Una madre di due figli subisce una trasformazione radicale dopo aver perso oltre 30 kg.

Città di Ho Chi Minh – Un tempo, Tra My pesava oltre 100 kg ed era disgustata dal suo aspetto, temendo di uscire o incontrare amici per paura di essere derisa.

Prima del matrimonio, Tong Thi Tra My pesava 54-55 kg. Dopo due anni trascorsi in casa a causa della pandemia di Covid-19, trascorsi a partorire, il suo peso è raddoppiato. Guardando il suo corpo massiccio e la vita "gonfia", la giovane madre provava disgusto. Con un'altezza di 1,63 m, My veniva paragonata a una "nanetta" o a un "barile ambulante", il che la rendeva restia ad uscire, evitava gli incontri con gli amici e preferiva rimanere in casa tutto il tempo. Inoltre, il rapido aumento di peso le causava frequenti malesseri, con affanno anche dopo aver salito solo pochi gradini. Gli esami medici hanno rivelato colesterolo alto e pressione alta.

Prima di dimagrire, My indossava solo abiti neri per nascondere i suoi difetti. Foto: fornita dalla persona ritratta.

Nguyen Huu Lam, del Solid Fitness Center e personal trainer di Tra My, ha raccontato che la donna aveva provato molti metodi controproducenti, come il digiuno e l'assunzione di pillole dimagranti, per perdere peso. Dopo il parto, Tra My soffriva di mal di schiena ed era ossessionata dal suo peso, perdendo fiducia in se stessa, il che rendeva il suo percorso di trasformazione ancora più difficile. Lavorando in ufficio tutto il giorno, Tra My aveva bisogno di un piano completo di allenamento e dieta per raggiungere i risultati desiderati.

"Per My non c'è bisogno di una dieta complicata o eccessivamente rigida; basta assicurarsi che le calorie consumate siano inferiori alle calorie bruciate, abbinando il tutto a un'attività fisica costante", ha affermato Lam.

Tuttavia, nel corso degli anni il corpo di My aveva accumulato grasso, rendendo l'esercizio fisico ancora più difficile. Per ottenere risultati, si è detta che doveva impegnarsi il doppio rispetto agli altri atleti. Si è prefissata obiettivi specifici. Ad esempio, si è sfidata a perdere 10 kg in due mesi. Ogni esercizio successivo doveva essere più impegnativo del precedente, aumentando gradualmente in base alla sua forza. Ha chiesto al suo allenatore di fornirle un piano alimentare preciso, non solo una stima delle quantità di cibo da consumare.

"Ho comprato una bilancia digitale per assicurarmi di assumere la giusta quantità di calorie", ha detto My, aggiungendo che mangia una varietà di cibi tra cui carne, pesce, uova e latticini, ma non consuma più di 1700 kcal al giorno.

Inoltre, la madre di due figli cambia costantemente la sua dieta, senza attenersi a un regime alimentare fisso. Ad esempio, nel primo mese ha seguito un deficit calorico, ovvero ha assunto meno calorie di quante ne ha bruciate. Secondo gli esperti, uno dei fattori più importanti per la perdita di peso è proprio il deficit calorico, ovvero la quantità di calorie assunte deve essere inferiore o uguale alla quantità di calorie bruciate. Le calorie assunte (calorie in) al giorno includono cibo e bevande. Le calorie bruciate (calorie out) derivano dal metabolismo, dalle normali attività quotidiane (inclusi respirazione e sonno) e dall'esercizio fisico.

Per ogni pasto, My preparava una varietà di piatti limitando la quantità di olio e grassi. Ad esempio, al mattino mangiava manzo saltato in padella con broccoli; a pranzo pesce; e a cena carne. Nel primo mese ha perso 11 kg.

Nel secondo mese, My è passata al metodo del digiuno intermittente 16:8, il che significa che mangiava tra le 6 e le 8 ore e digiunava per le restanti 16-18 ore. Tuttavia, ha applicato questo metodo solo nei fine settimana per permettere al suo corpo di adattarsi, mantenendo le sue abitudini alimentari ipocaloriche per il resto del tempo.

Nel terzo mese, My è passata al digiuno intermittente il lunedì, il mercoledì e il venerdì, seguendo una dieta ipocalorica nei restanti giorni. Nei mesi successivi, ha continuato a modificare la sua alimentazione per evitare la monotonia e prevenire la stagnazione del peso. Tuttavia, durante la fase ipocalorica, My limitava l'apporto calorico a non più di 1600 kcal al giorno e, grazie al digiuno intermittente, terminava sempre i pasti prima delle 18:00. Non mangiava assolutamente dopo le 20:00.

"Molte persone pensano che io stia morendo di fame, ma cerco sempre di mangiare molta carne e pesce durante il giorno, fino a 800 grammi, così ho ancora abbastanza energia per lavorare", ha detto la donna.

Inoltre, crede che perdere peso non significhi necessariamente mangiare solo petto di pollo o limitarsi a bollire e cuocere a vapore i cibi. La sua dieta si limita solo all'assunzione di grassi e dolci. Quando la perdita di peso si arresta, si concede un "giorno libero" per recuperare le energie e poi riprende il suo percorso di dimagrimento.

Grazie a questo, ha ridotto la circonferenza della vita di oltre 40 cm e ha potuto scegliere con sicurezza i suoi vestiti. L'allenatore Lam l'ha elogiata definendola una studentessa disciplinata con risultati di perdita di peso ammirevoli.

Quando My è arrivata in palestra, pesava 96 kg. Ora è riuscita a ridurre il suo peso a 53 kg. Foto: fornita dalla protagonista.

Oltre alla nutrizione, a My è stato consigliato di fare allenamento con i pesi per migliorare il suo peso in modo più efficace. "A causa della sua corporatura esile e della scarsa forza fisica, My ha impiegato parecchio tempo per abituarsi all'intensità", ha detto il signor Lam. I polpacci erano la zona più difficile da dimagrire a causa della sua conformazione a "pera", quindi My ha aggiunto esercizi di plank e cardio per sviluppare la massa muscolare e perdere grasso più velocemente.

Dopo 8 mesi, My ha perso oltre 30 kg. Ha detto che, sebbene le sue misure corporee non fossero perfette, si sentiva sicura sapendo di aver imparato le regole della dieta per evitare di riprendere peso. La madre di due figli ha capito che perdere peso è un percorso lungo, che richiede il 100% di impegno sia nell'esercizio fisico che nella dieta.

Attualmente, My continua ad allenarsi quattro volte a settimana, per un'ora e mezza o due ore ogni volta, per diventare più sana e più bella.

Thuy An

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