Consigli per evitare di mangiare troppo durante il Tet (Capodanno vietnamita)

Il Tet è un periodo di riunioni familiari e incontri con gli amici. Quando tutti sono felici e c'è abbondanza di cibo e bevande, è facile esagerare. Se non si fa attenzione, si rischia di mettere su qualche chilo dopo questi giorni di festa.

Ecco alcuni semplici consigli per festeggiare il Capodanno lunare senza esagerare con il cibo.

Scegliete alimenti più sani.

Mangiare durante il Tet (Capodanno vietnamita) non significa necessariamente consumare cibi poco salutari. Limitate o evitate i cibi altamente trasformati come prosciutto, pancetta, salsicce, caramelle e pasticcini.

Secondo il sito web di salute HealthXchange, è consigliabile scegliere alimenti ricchi di proteine ​​magre come pollo, manzo, maiale magro, gamberetti, tofu e legumi.

Il Capodanno è un momento per incontrare parenti e amici. Quando tutti sono felici e c'è abbondanza di cibo e bevande, è facile esagerare con le quantità.

Consuma molte fibre.

È importante mantenere un apporto giornaliero di due porzioni di frutta e due porzioni di verdura.

Anche durante le festività del Capodanno lunare, assicurati che i tuoi pasti siano composti per metà da verdura e frutta, per un quarto da carboidrati (scegli cereali integrali) e per un quarto da proteine ​​(prova proteine ​​vegetali come fagioli, tofu e frutta secca) oppure da carni magre, uova e latticini a basso contenuto di grassi. Consumare molte fibre è benefico per la salute intestinale e il benessere generale, e ti aiuta a sentirti sazio più a lungo, frenando così la fame.

Riduci l'assunzione di grassi.

Torte, biscotti, carni grasse e gelato sono cibi popolari durante le festività.

È impossibile evitare completamente questi alimenti durante il Tet, ma la moderazione è fondamentale. Cercate di evitarli il più possibile; ad esempio, eliminate il grasso dalla carne ed evitate le bevande zuccherate.

Bere acqua è l'opzione migliore.

Limita le bevande zuccherate e l'alcol. L'acqua o il tè sono le alternative migliori. Se proprio non puoi fare a meno di bere qualcosa di dolce, scegli un'opzione a basso contenuto calorico. Ricorda che anche l'alcol contiene calorie, quindi se proprio devi bere, fallo con moderazione.

Mangia più lentamente

Il cervello impiega circa 20 minuti per inviare il segnale di sazietà prima ancora che tu te ne accorga.

Pertanto, mangiate lentamente e prendetevi il tempo necessario per prestare attenzione a ciò che state mangiando e alla quantità di cibo che avete ingerito. Un semplice consiglio è quello di masticare ogni boccone dalle 15 alle 30 volte. Questo darà al vostro corpo il tempo di segnalare al cervello che avete mangiato a sufficienza.

Inoltre, se vi capita di mangiare più del solito, provate a fare un po' di esercizio fisico, come una camminata a passo svelto o una leggera corsa.

Esercizio più

Inoltre, se vi capita di mangiare più del solito, provate a fare un po' di esercizio fisico, come una camminata a passo svelto o una leggera corsa.

Controllo delle porzioni

Durante il Capodanno lunare, prestare attenzione alle proprie abitudini alimentari può essere difficile. Un semplice consiglio è quello di utilizzare piatti o ciotole più piccoli. Questo renderà più facile tenere sotto controllo la quantità di cibo che si assume.

Non saltare i pasti.

Questo ti farà sentire più affamato, portandoti a mangiare troppo al pasto successivo. Inoltre, quando si ha fame, alcune persone sono più propense a consumare cibi poco salutari e ipercalorici piuttosto che cibi sani.

Scegli un menù più salutare.

Secondo HealthXchange, per ridurre la quantità di grassi nei piatti, è consigliabile scegliere alimenti, ingredienti e metodi di cottura più sani, come la bollitura e la cottura a vapore.

Fonte: https://thanhnien.vn/meo-de-tranh-an-qua-nhieu-trong-dip-tet-185250124195325989.htm