Quante flessioni devo fare al giorno per vedere dei risultati?

Stabilire quanti piegamenti sulle braccia siano necessari ogni giorno per ottenere risultati ottimali dipende da diversi fattori. Questi includono principalmente la condizione fisica, gli obiettivi di allenamento, la dieta e la distribuzione degli esercizi.

Il numero di flessioni da fare ogni giorno dipende in gran parte dal livello di forma fisica individuale. Per i principianti, 10-20 flessioni al giorno sono una quantità ragionevole. Questo ritmo aiuta il corpo ad abituarsi all'esercizio e previene gli infortuni . Fare troppe flessioni all'inizio può causare eccessivo indolenzimento muscolare e ridurre la motivazione a continuare l'allenamento, secondo il sito web di salute Livestrong (USA).

A seconda del proprio livello di allenamento, una persona può fare 10, 100 o più flessioni al giorno.

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Nel frattempo, chi ha già un buon livello di forma fisica può iniziare con 50-100 ripetizioni al giorno, suddivise in molte serie diverse. L'importante è ascoltare il proprio corpo e concentrarsi sulla tecnica corretta piuttosto che sulla quantità.

Le flessioni sono un ottimo esercizio, ma non bisogna farle ininterrottamente per un'intera settimana. Gli studi dimostrano che il corpo ha bisogno di circa 24-48 ore affinché i muscoli recuperino dopo un allenamento. Pertanto, farle continuamente 7 giorni su 7 senza riposo può essere controproducente.

Invece di allenarsi tutti i giorni, è importante seguire un programma ragionevole. Dovrebbe esserci almeno un giorno di riposo a settimana. I principianti possono allenarsi 3-5 giorni a settimana, alternando i giorni di allenamento con quelli di riposo.

Un esercizio fisico regolare e corretto aiuta a rafforzare i muscoli delle braccia e delle spalle, aumentando la forza di spinta. A seconda dell'alimentazione, dei livelli di stress e del sonno, chi si allena noterà dei miglioramenti dopo un certo periodo di tempo. In genere, la maggior parte delle persone inizia a vedere i risultati dopo 3-4 settimane.

Abbina le flessioni a una dieta sana per migliorare la tua forma fisica.

Oltre alle flessioni, si possono eseguire altri esercizi a corpo libero come trazioni alla sbarra o squat senza pesi. Uno studio pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research ha dimostrato che le persone che hanno eseguito questi esercizi 5 giorni a settimana per 8 settimane hanno migliorato significativamente la forza della parte superiore del corpo. Tuttavia, questo effetto può essere visibile anche prima, in sole 6 settimane, se abbinato a una dieta adeguata.

Seguire una dieta equilibrata privilegia verdura, frutta e proteine. Inoltre, chi pratica attività fisica deve dormire a sufficienza e bere abbastanza acqua. La mancanza di sonno o la disidratazione possono entrambe causare affaticamento e influire negativamente sull'allenamento, secondo Livestrong.

Fonte: https://thanhnien.vn/mot-ngay-can-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720121312234.htm