Quanta acqua dovresti bere al giorno?

L'acqua è da tempo considerata l'"elisir di lunga vita", svolgendo un ruolo vitale nel mantenimento di funzioni essenziali come la regolazione della temperatura corporea, il trasporto dei nutrienti, la digestione, la lubrificazione delle articolazioni e il miglioramento dell'attività cerebrale.

Il ruolo dell'acqua nei reni

Nell'organismo, i reni lavorano incessantemente per filtrare le scorie, bilanciare gli elettroliti e regolare la pressione sanguigna. Quando i reni non funzionano correttamente, le tossine possono accumularsi, causando problemi come ipertensione, anemia e malattie ossee.

Le statistiche dimostrano che un adulto su sette soffre di malattia renale cronica. La disidratazione contribuisce al deterioramento della funzionalità renale, pertanto è fondamentale comprendere il proprio fabbisogno idrico giornaliero.

Ogni giorno, i reni filtrano circa 190 litri di sangue, eliminando le scorie e i liquidi in eccesso attraverso l'urina. Bere una quantità sufficiente di acqua aiuta a diluire sostanze come urea, sodio e tossine, riducendo così il rischio di calcoli renali, infezioni del tratto urinario e danni renali a lungo termine.

Secondo il Times of India, la ricerca dimostra che bere una quantità sufficiente di acqua è associato a un ridotto rischio di sviluppare e aggravare la malattia renale cronica. Tuttavia, bere troppa acqua, soprattutto nelle persone con funzionalità renale compromessa, può causare iponatriemia, una condizione pericolosa.

Non tutti hanno bisogno di 8 bicchieri d'acqua al giorno.

La quantità di acqua di cui il corpo ha bisogno ogni giorno dipende da molti fattori, come il peso e la corporatura, il livello di attività fisica, la temperatura ambiente, la dieta (soprattutto se ricca di sale o proteine), eventuali patologie renali, cardiovascolari o diabetiche, nonché i farmaci assunti (come i diuretici che causano disidratazione).

Secondo la Mayo Clinic , il fabbisogno idrico giornaliero totale del corpo (proveniente da bevande e cibo) è di circa 3,7 litri per gli uomini e di circa 2,7 litri per le donne.

Nello specifico, l'assunzione giornaliera raccomandata di acqua filtrata è di circa 1,5-2 litri (6-8 bicchieri) per gli adulti sani. Le persone che vivono in climi caldi o che praticano regolarmente attività fisica necessitano di una quantità maggiore di acqua.

Per le persone predisposte ai calcoli renali, è importante assicurarsi di produrre almeno 2,5 litri di urina al giorno, l'equivalente di circa 3 litri d'acqua.

Nel frattempo, in alcuni casi è necessario limitare l'assunzione di acqua. In individui affetti da patologie come insufficienza renale, insufficienza cardiaca, cirrosi o iponatriemia, bere troppa acqua può causare ritenzione idrica, edema o livelli di sodio pericolosamente bassi. Questi casi richiedono una stretta supervisione medica.

Oltre all'acqua naturale, anche le tisane, i succhi di frutta a basso contenuto di zuccheri e il caffè decaffeinato contribuiscono all'idratazione. Uno studio del 2016 ha dimostrato che anche le bevande con un contenuto moderato di caffeina favoriscono l'equilibrio idrico.

Tuttavia, le bibite gassate e le bevande energetiche contengono elevate quantità di zucchero e fosfati, che possono danneggiare i reni e aumentare il rischio di calcoli renali. L'alcol non viene conteggiato nel fabbisogno idrico giornaliero perché è un diuretico e provoca ulteriore disidratazione.

(secondo Vietnamnet)

Fonte: https://baoquocte.vn/mot-ngay-uong-bao-nhieu-nuoc-la-du-323110.html