Per mantenersi in salute, è bene evitare di stare seduti troppo a lungo.

NON DIMENTICARE DI FARE STRETCHING SUL POSTO

Per quasi due decenni, Shaun Francis, CEO di Medcan (azienda leader nel settore sanitario in Canada), ha collaborato con numerosi medici e scienziati per ricercare soluzioni che aiutino le persone a vivere più a lungo e in salute.

Esercizi che puoi fare direttamente alla tua scrivania.

Nel suo libro *Mangia bene, fai esercizio bene, pensa in modo intelligente*, Shaun Francis afferma: "L'esperienza consolidata ha suggerito che stare seduti a lungo non è un problema, a patto di praticare attività fisica". Tuttavia, alla fine degli anni 2010, nuove scoperte scientifiche hanno confutato questa affermazione.

Il professor Tim Church (Louisiana State University, USA) e i suoi colleghi hanno monitorato alcuni individui per 13 anni, riscontrando una correlazione negativa tra la sedentarietà prolungata e l'aspettativa di vita. Studi successivi hanno inoltre confermato che la sedentarietà eccessiva aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, diabete e cancro.

Per contrastare questo problema, molte persone e persino aziende hanno investito ingenti somme in sedie da ufficio multifunzionali, nella speranza di minimizzare gli effetti dannosi della sedentarietà prolungata. Tuttavia, il dottor Andrew Miners, direttore di medicina sportiva presso Medcan, ha scoperto: "Le persone che già soffrivano di dolori al collo e alla parte bassa della schiena continuavano a provare dolore anche dopo essere rimaste sedute per un certo periodo su queste costose sedie multifunzionali, proprio perché rimanevano sedute troppo a lungo".

Pertanto, gli scienziati hanno suggerito di interrompere la posizione seduta prolungata eseguendo alcuni minuti di esercizi di stretching direttamente alla propria postazione di lavoro.

Ad esempio, per alleviare il dolore al collo e alla nuca, puoi eseguire i seguenti movimenti: 1/ Stai in piedi con la schiena dritta; 2/ Porta la mano destra dietro la testa e posizionala sull'orecchio sinistro, tirando la testa verso la spalla destra e mantenendo la posizione per circa 10 secondi; 3/ Cambia lato e ripeti più volte.

Per alleviare il dolore al collo e alla schiena, prova a torcere e allungare la colonna vertebrale con i seguenti movimenti: 1/ Siediti sul bordo di una sedia, gira la testa e il busto verso sinistra; 2/ Appoggia la mano sinistra sullo schienale della sedia, la mano destra sulla coscia sinistra e contrai i muscoli addominali; 3/ Mantieni questa posizione per 5-7 respiri, poi cambia lato e ripeti.

Se le condizioni del tuo luogo di lavoro lo consentono, ogni 20 minuti circa dovresti alzarti dalla sedia per sgranchirti e fare due passi, in modo da migliorare la circolazione sanguigna.

ESERCIZI DA SEDUTI

Mantieni una postura corretta mentre lavori.

In particolare per chi lavora in ufficio, stare seduti a lungo riduce l'attività articolare, causando una cattiva circolazione sanguigna, un aumento del rischio di osteoporosi, accumulo di grasso addominale, vene varicose, ecc., potete provare i seguenti esercizi:

Respirazione profonda: inspira profondamente, espandendo l'addome per assorbire più ossigeno, quindi espira attraverso la bocca per espellere l'anidride carbonica dal corpo.

Guardare in lontananza e sbattere le palpebre: è consigliabile esercitarsi a guardare in lontananza o a sbattere le palpebre frequentemente per mantenere gli occhi idratati e prevenire secchezza e affaticamento visivo.

Il monitor dovrebbe trovarsi a circa 50 cm dal corpo, leggermente al di sotto del livello degli occhi; la tastiera dovrebbe essere a 10-15 cm dal bordo della scrivania per fornire supporto a polsi e mani. I gomiti dovrebbero essere piegati a circa 90 gradi.

Per migliorare la salute fisica, è necessario dedicare del tempo all'esercizio fisico regolare al di fuori dell'orario di lavoro o di studio. Il modo più semplice ed economico è camminare. Camminare è anche una forma di esercizio efficace per le persone con malattie cardiovascolari, in quanto contribuisce a migliorare la circolazione sanguigna.

Link alla fonte: https://thanhnien.vn/muon-khoe-dung-ngoi-qua-lau-185231218193724089.htm