Caldo torrido: quanta acqua bisogna bere e qual è il modo corretto di berla?

Durante la stagione calda, il corpo si disidrata facilmente senza che molti se ne rendano conto. Le conseguenze non si limitano alla stanchezza, ma possono includere anche ipotensione, vertigini e, se prolungate, persino colpi di calore.

Pertanto, bere acqua a sufficienza non è solo un'abitudine, ma anche la "chiave" per mantenere le energie durante le giornate calde.

Bevi acqua regolarmente durante la giornata.

Un errore comune è quello di bere acqua solo quando si ha sete . In realtà, la sete si manifesta solo quando il corpo ha già perso una certa quantità di liquidi. Il dottor Lawrence E. Armstrong, fisiologo dell'esercizio fisico presso l'Università del Connecticut (USA), afferma che mantenere un'assunzione costante di acqua durante la giornata è più efficace che bere abbondantemente quando si ha sete.

Inoltre, è importante non bere troppa acqua tutta in una volta . Bere grandi quantità d'acqua troppo velocemente può causare uno squilibrio elettrolitico, soprattutto con il caldo, quando il corpo perde sali minerali attraverso il sudore. Secondo la Cleveland Clinic, è preferibile bere a piccoli sorsi, distribuendoli uniformemente durante la giornata.

Bere acqua a sufficienza non è solo un'abitudine, ma anche la "chiave" per mantenere le energie durante la stagione calda.

Foto: AI

Un altro fattore importante è il reintegro degli elettroliti quando necessario . Quando si suda abbondantemente, il corpo perde non solo acqua, ma anche sodio e altri minerali. Con il caldo o durante un'attività fisica intensa, le soluzioni reidratanti contenenti elettroliti possono aiutare a mantenere l'equilibrio nell'organismo. Tuttavia, è bene evitare le bevande zuccherate.

Fai attenzione a quando bevi acqua.

Inoltre, anche la tempistica dell'assunzione di acqua è molto importante . Bere un bicchiere d'acqua al risveglio aiuta a reintegrare i liquidi persi durante la notte. Prima di esporsi al sole, è consigliabile bere acqua a sufficienza per ricostituire le riserve idriche dell'organismo. Al contrario, dopo l'esercizio fisico o una sudorazione abbondante, è opportuno reintegrare i liquidi gradualmente per evitare uno shock idrico.

Monitorare il colore delle urine.

Secondo la dottoressa Stacy Sims, fisiologa sportiva americana, il colore dell'urina è uno dei metodi più semplici e intuitivi per valutare lo stato di idratazione dell'organismo.

Nello specifico, un'urina di colore giallo pallido o quasi trasparente indica generalmente un'adeguata idratazione dell'organismo. Questa è la condizione ideale, in cui i reni funzionano in modo efficiente e l'equilibrio idrico del corpo è mantenuto.

Al contrario, l'urina di colore giallo scuro o ambrato è un segno di disidratazione. Se questa condizione persiste, può causare affaticamento, difficoltà di concentrazione e un maggiore rischio di spossatezza con il caldo.

Se l'urina è visibilmente scura o di colore giallo-marrone, potrebbe essere un segno di grave disidratazione, che richiede un'immediata assunzione di liquidi e il monitoraggio di sintomi quali vertigini, secchezza delle fauci o diminuzione della minzione.

Infine, è importante sottolineare che non tutte le bevande sono uguali. Le bevande contenenti caffeina o alcol possono aumentare la disidratazione, quindi è consigliabile limitarne il consumo nelle giornate calde.

Bere acqua correttamente non significa solo berne a sufficienza, ma anche berla al momento giusto. Mantenendo l'abitudine di bere abbastanza acqua, si può ridurre significativamente il rischio di affaticamento e mantenere il corpo in condizioni ottimali durante la stagione calda.

Fonte: https://thanhnien.vn/nang-nong-uong-nuoc-bao-nhieu-la-du-sao-cho-dung-185260329121745479.htm