Un bicchiere di succo d'arancia al giorno: cosa dicono gli esperti?

Il succo d'arancia può offrire numerosi benefici per la salute grazie al suo contenuto naturale di vitamine e minerali.

In particolare, la vitamina C contenuta nel succo d'arancia contribuisce a rafforzare il sistema immunitario, a combattere l'infiammazione e a proteggere le cellule dai danni causati dai radicali liberi. Il potassio presente nel succo d'arancia aiuta a regolare la pressione sanguigna e la funzione cardiovascolare. Inoltre, il succo d'arancia contiene acido folico, un nutriente essenziale per la rigenerazione cellulare, particolarmente importante per le donne in gravidanza.

Questa bevanda è nutriente e facile da consumare quotidianamente, ma fa davvero bene alla salute?

Secondo il sito web di notizie sulla salute Verywell Health, gli esperti avvertono che un consumo eccessivo di succo d'arancia comporta potenziali rischi, in particolare per quanto riguarda il suo contenuto di zuccheri e fibre.

La vitamina C contenuta nel succo d'arancia aiuta a rafforzare il sistema immunitario, a combattere l'infiammazione e a proteggere le cellule dai danni causati dai radicali liberi.

Foto: AI

Succo d'arancia puro: nutriente ma anche ricco di zuccheri.

Un bicchiere da 240 ml di succo d'arancia contiene circa 20,8 g di zuccheri naturali e 112 calorie. Sebbene si tratti di zuccheri naturali provenienti dal frutto, il corpo li elabora in modo simile agli zuccheri raffinati. L'esperta di nutrizione Dolores Woods, della Scuola di Sanità Pubblica dell'Università del Texas (USA), spiega: "Anche gli zuccheri naturali, se consumati in grandi quantità, creano calorie vuote e innalzano i livelli di zucchero nel sangue".

Per fare un confronto, una lattina di bibita gassata (340 ml) contiene circa 39 g di zucchero, mentre la stessa quantità di succo d'arancia ne contiene 31 g. Sebbene in quantità minore, il succo d'arancia contribuisce comunque ad aumentare i livelli di zucchero nel sangue.

Tuttavia, l'esperta Theresa Gentile, che lavora negli Stati Uniti, afferma che il succo d'arancia è comunque migliore perché fornisce vitamina C, potassio e acido folico, micronutrienti importanti per la salute generale.

È meglio scegliere la frutta intera anziché il succo.

Secondo le raccomandazioni, gli adulti hanno bisogno di 1,5-2 tazze di frutta al giorno, di cui almeno la metà costituita da frutta intera. Un'arancia contiene circa 12 g di zucchero e 2,8 g di fibre, mentre un bicchiere di succo d'arancia contiene 21 g di zucchero ma solo circa 0,5 g di fibre.

Le fibre svolgono un ruolo cruciale nel rallentare la digestione e stabilizzare la glicemia, una caratteristica che i succhi di frutta, anche quelli con la polpa, difficilmente riescono a fornire, secondo Verywell Health.

Effetti collaterali del consumo eccessivo di alcol.

Bere succo d'arancia tutti i giorni può portare a un aumento dei livelli di zucchero nel sangue e a un aumento di peso incontrollato, soprattutto per le persone con diabete, sindrome metabolica o colesterolo alto.

Sebbene il succo d'arancia contenga composti vegetali come i flavonoidi, che possiedono proprietà antiossidanti e antinfiammatorie, gli esperti raccomandano di consumarlo con moderazione.

L'esperta Dolores Woods conclude: il succo d'arancia è ancora benefico, ma dovrebbe essere bevuto solo occasionalmente, non tutti i giorni. Non fatene un'abitudine. Se possibile, mangiate arance intere per assicurarvi un adeguato apporto di fibre e mantenere stabili i livelli di glicemia.

Fonte: https://thanhnien.vn/ngay-nao-cung-1-ly-nuoc-cam-chuyen-gia-noi-gi-185250819233816274.htm