Stare seduti per lunghi periodi aumenta il rischio di diabete: ecco un modo semplice per rimediare.

Per molte persone, la giornata tipo prevede di trascorrere ore sedute davanti al computer, per poi proseguire con riunioni online nel pomeriggio e infine guardare film e navigare sul cellulare la sera. In realtà, questo stile di vita sedentario è sufficiente ad aumentare il rischio di diabete, anche con un consumo limitato di zuccheri.

Báo Thanh niên•30/11/2025

Quando si sta seduti, il corpo consuma molta meno energia. Molte persone trascorrono la maggior parte della giornata sedute al lavoro, alla guida, giocando ai videogiochi o guardando la televisione. Una persona potrebbe fare esercizio fisico per 30 minuti al giorno, ma se trascorre il resto della giornata seduta per 7-8 ore, si considera comunque che stia seduta troppo, secondo il sito web di salute Healthline (USA).

Stare seduti per lunghi periodi aumenta il rischio di diabete: ecco alcuni modi semplicissimi per rimediare - Immagine 1.

Alzarsi e camminare di tanto in tanto può aiutare a controllare la glicemia.

FOTO: AI

Uno studio pubblicato sulla rivista Diabetologia ha dimostrato che la sedentarietà prolungata aumenta il rischio di diabete, malattie cardiovascolari e morte. Questo vale anche considerando i livelli di attività fisica. In altre parole, una sessione serale in palestra non è sufficiente a compensare gli effetti dannosi di una vita sedentaria prolungata.

In realtà, la salute della glicemia dipende non solo dal tempo totale dedicato all'esercizio fisico, ma anche dalla regolarità con cui ci muoviamo durante i periodi di sedentarietà prolungata.

I muscoli sono i maggiori consumatori di glucosio del corpo. Quando si cammina, si sta in piedi o si cambia postura, le fibre muscolari si contraggono, utilizzando il glucosio come carburante e assorbendolo dal sangue nelle cellule. Quando si rimane seduti ininterrottamente per molte ore, i muscoli si contraggono a malapena, causando un brusco calo del fabbisogno di glucosio.

Inoltre, il flusso sanguigno alle gambe rallenta, riducendo la capacità di trasportare glucosio e insulina al tessuto muscolare in quest'area. A lungo termine, i canali di trasporto del glucosio insulino-dipendenti presenti nel tessuto muscolare e adiposo funzioneranno in modo meno efficiente, contribuendo all'insulino-resistenza. Alcuni studi hanno dimostrato che anche solo un giorno di permanenza in posizione seduta continuativa dopo i pasti è sufficiente ad aumentare significativamente i livelli di glucosio e insulina nel sangue dopo i pasti.

Per prevenire il rischio di diabete, dopo essere rimasti seduti per 30 minuti, alzatevi e fate due passi.

Per ridurre gli effetti dannosi della sedentarietà prolungata, gli esperti raccomandano di alzarsi e camminare per 3-5 minuti ogni 30 minuti circa. Questa abitudine non solo aiuta il corpo a sentirsi più a suo agio e riduce la rigidità muscolare, ma contribuisce anche a prevenire il rischio di diabete di tipo 2.

Uno studio pubblicato sulla rivista Diabetes Care , condotto su individui in sovrappeso e obesi, ha dimostrato che, entro 2 ore dall'essere rimasti seduti, alzarsi e camminare per circa 2 minuti ogni 20 minuti riduce significativamente i livelli di glucosio e insulina nel sangue dopo i pasti.

Per facilitare questa abitudine, si possono impostare dei promemoria sul telefono per alzarsi dalla sedia ogni 20-30 minuti. Alzandosi, si può fare una passeggiata per la stanza, prendere dell'acqua, andare in bagno o uscire a respirare aria fresca. L'importante è che questa abitudine di camminare sia mantenuta a un'intensità leggera e non richieda di sudare, secondo Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/ngoi-lau-tang-nguy-co-tieu-duong-cach-khac-phuc-cuc-de-185251130124823863.htm