Quanto dovrebbe durare un pisolino per una salute ottimale del cervello e del sistema cardiovascolare?

Secondo la dottoressa Bui Hoang Bich Uyen, specialista in nutrizione presso l'ospedale generale Xuyen A di Ho Chi Minh City, per molti adulti il riposino pomeridiano può aiutare a mantenere la lucidità mentale o a combattere la stanchezza diurna. I riposi possono essere brevi (dai 15 ai 30 minuti) o più lunghi; sia i riposi brevi che quelli lunghi possono contribuire ad aumentare la vigilanza ed essere benefici. Tuttavia, i riposi più lunghi potrebbero avere conseguenze negative durante la notte.

durata del sonno

Riposini brevi (15-20 minuti): per la maggior parte delle persone, è meglio fare un pisolino di meno di un'ora. Se riuscite a fare un breve pisolino di 15 o 20 minuti, è ancora meglio.

Riposino rigenerante (20-60 minuti) : se non hai dormito abbastanza la notte precedente, un riposino un po' più lungo può aiutarti a sentirti più vigile per affrontare la giornata. Tuttavia, non farne un'abitudine.

Sonnellini prolungati (oltre 60 minuti) : in rari casi, come ad esempio in presenza di una diagnosi di narcolessia, i sonnellini possono essere necessari e persino parte del trattamento. Tuttavia, per la maggior parte delle persone, i sonnellini di durata superiore a 60 minuti possono disturbare il sonno notturno.

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Anche un breve riposino durante il giorno può migliorare le prestazioni lavorative. (Illustrazione: AI)

È importante notare che il sonno è più profondo quando si dorme più a lungo, raggiungendo lo stadio più profondo (sonno a onde lente) entro circa un'ora, oppure se si è privati del sonno e ci si addormenta rapidamente durante un pisolino. Svegliarsi dopo un sonno profondo può provocare una sensazione di spossatezza, letargia e, in realtà, peggiorare la sonnolenza.

In genere, la durata ideale di un pisolino per gli adulti è di circa 20 minuti e non più di 30. Un pisolino di 20 minuti consente un breve periodo di sonno leggero che aumenta la vigilanza senza sprofondare nel sonno profondo.

L'orario del riposino è importante quanto la sua durata. Idealmente, sarebbe meglio fare un riposino nel primo pomeriggio, intorno alle 14:00 o alle 15:00. Fare un riposino più tardi potrebbe rendere più difficile addormentarsi la sera.

Benefici del riposino

Un breve riposino durante il giorno può anche migliorare le prestazioni lavorative (migliorando la memoria, il pensiero logico, ecc.). Anche le prestazioni fisiche possono migliorare dopo un riposino. Uno studio osservazionale ha dimostrato che fare un riposino una o due volte a settimana è associato a un ridotto rischio di problemi cardiovascolari (infarto, ictus, malattie cardiache) e a un minore impatto della privazione del sonno (riducendo lo stress e supportando il sistema immunitario nelle persone che hanno dormito poco la notte precedente).

Inoltre, i benefici derivanti da sonnellini regolari sono associati a un ridotto rischio di rottura arteriosa in soggetti con diagnosi di aneurisma.

Alcuni effetti negativi del sonnellino

È stato dimostrato che i sonnellini di durata superiore a 90 minuti sono associati a un aumento della pressione sanguigna nelle donne di mezza età e anziane.
Fare sonnellini di durata superiore a 30 minuti è stato collegato a una maggiore incidenza di steatosi epatica non alcolica negli anziani.
Fare sonnellini di oltre 60 minuti al giorno è stato collegato a un aumento del rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.

Fonte: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-lau-la-tot-cho-nao-va-tim-mach-185251112233432929.htm