Gli amanti del caffè devono assolutamente conoscere questi 4 consigli.

Ecco quattro consigli degli esperti su come bere il caffè per dormire meglio.

1. Interrompere l'assunzione di caffeina al momento giusto.

Il dottor Michael Breus, uno dei massimi esperti del sonno e psicologo americano, spiega: la caffeina blocca il neurotrasmettitore adenosina, che favorisce il sonno.

Sebbene il caffè possa offrire molti benefici per la salute, il consumo di caffeina può influire sul sonno.

Normalmente, l'adenosina si accumula nell'organismo durante il giorno, segnalando che è ora di dormire. Tuttavia, la caffeina può interferire con questo processo.

Secondo uno studio del 2024, il 99% della caffeina viene assorbita entro 45 minuti dall'assunzione. Tuttavia, il tempo necessario affinché la caffeina rimanga nell'organismo è piuttosto lungo, variando da 1,5 a 9,5 ore.

Quindi, quando bisognerebbe smettere di bere caffè?

Il dottor Breus spiega: gli esperti generalmente raccomandano di interrompere l'assunzione di caffeina almeno 8 ore prima di andare a dormire, ma questo lasso di tempo può variare a seconda della fisiologia individuale. In genere, il limite massimo è di 14 ore, secondo il sito web sulla salute Well And Good.

2. Presta attenzione al tuo consumo di caffeina.

Il dottor Breus consiglia di tenere sotto controllo l'assunzione giornaliera di caffeina.

Secondo la Mayo Clinic (USA), non si dovrebbero consumare più di 400 mg di caffeina al giorno, ovvero non più di 4 tazze di caffè al giorno.

Inoltre, occorre tenere conto anche della quantità di caffeina contenuta nel tè e nelle bevande analcoliche consumate quotidianamente.

Non bisogna aggiungere troppo zucchero o latte al caffè, soprattutto se si vuole dormire bene.

3. Dovresti aspettare 90 minuti prima di bere il caffè del mattino.

Secondo il dottor Breus, è meglio aspettare 90 minuti dopo il risveglio prima di bere il caffè del mattino, poiché questo può aiutare a riequilibrare gli ormoni.

Nella prima ora dopo il risveglio, i livelli di cortisolo tendono ad aumentare per poi diminuire, un fenomeno noto come risposta del cortisolo al risveglio.

Secondo Abigail Hueber, nutrizionista di Boston, negli Stati Uniti, queste fluttuazioni dei livelli di cortisolo sono indicative di un sistema nervoso sano e hanno un impatto significativo sul sistema immunitario.

Ritardare il consumo di caffè per i primi 90 minuti contribuisce a promuovere una risposta del cortisolo più equilibrata al risveglio e a sostenere i livelli di energia durante tutta la giornata.

4. Limitate l'aggiunta di zucchero e latte al caffè.

Il dottor Breus sconsiglia di aggiungere troppo zucchero e latte al caffè, soprattutto se si desidera dormire bene. Un piccolo studio del 2022 ha dimostrato che un maggiore consumo di zucchero può influire negativamente sul sonno. Senza contare che, secondo Well And Good, un eccesso di zucchero può anche causare infiammazione nell'organismo, compromettendo il sonno.

Fonte: https://thanhnien.vn/nguoi-yeu-thich-ca-phe-nhat-dinh-phai-biet-4-meo-nay-185240615202140305.htm