Frutta ricca di vitamina C

Secondo Jessica G. Anderson, nutrizionista che lavora negli Stati Uniti, la vitamina C è essenziale per la sintesi del collagene, la sintesi della L-carnitina (una sostanza chimica necessaria per il metabolismo), la formazione di alcuni neurotrasmettitori, il metabolismo delle proteine, nonché la formazione e la riparazione dei tessuti connettivi, dei muscoli, delle ossa e dei vasi sanguigni.

Secondo i National Institutes of Health (NIH) statunitensi, gli uomini di età superiore ai 19 anni necessitano di 90 mg di vitamina C al giorno. Le donne di età superiore ai 19 anni necessitano di 75 mg di vitamina C al giorno. Le donne in gravidanza e in allattamento, invece, necessitano rispettivamente di 85 mg e 120 mg di vitamina C al giorno.

Ecco alcuni frutti ricchi di vitamina C, secondo Real Simple .

Arancia

Le arance sono note per essere un frutto ricco di vitamina C: un'arancia di medie dimensioni ne contiene ben 70 mg. Questa quantità è simile nelle varietà di arance più diffuse, il che rende facile integrare la propria alimentazione con questa vitamina.

Trong 320 g ổi chứa tới 376 mg vitamin C — 320 g di guava contengono fino a 376 mg di vitamina C.

Guaiava

320 g di guava contengono fino a 376 mg di vitamina C, superando di gran lunga il fabbisogno giornaliero dell'organismo. Inoltre, anche il succo di guava è un'efficace fonte di vitamina C.

kiwi

Un kiwi di medie dimensioni contiene fino a 64 mg di vitamina C, oltre a fibre e molti altri micronutrienti che contribuiscono a migliorare la salute e il sistema immunitario.

Fragola

Le fragole non sono solo deliziose e dolci, ma anche una ricca fonte di vitamina C. Solo 100 g di fragole possono fornire al tuo corpo fino a 49 mg di vitamina C, contribuendo a migliorare la salute e il sistema immunitario.

Netto

Il melone cantalupo non è solo una delizia rinfrescante, ma fornisce anche molti nutrienti essenziali per l'organismo. Solo 177 g di melone cantalupo possono fornire al corpo 58 mg di vitamina C, contribuendo a soddisfare il fabbisogno giornaliero di questa vitamina.

Pompelmo

Mezzo pompelmo di medie dimensioni fornisce 39 mg di vitamina C, mentre 180 ml di succo di pompelmo ne forniscono fino a 70 mg.

Mela

Le mele sono un frutto facilmente reperibile e una ricca fonte di fibre e vitamina C. Una sola mela di medie dimensioni al giorno può fornire 8 mg di vitamina C.

Ananas

L'ananas è un frutto tropicale molto apprezzato, ricco di nutrienti essenziali come fibre, vitamina B6, magnesio, ferro e calcio. In particolare, è un'ottima fonte di vitamina C, con ben 79 mg di questa vitamina in 225 g di ananas.