I rischi legati all'esercizio fisico nelle prime ore del mattino sono significativi.

Nell'inconscio della maggior parte delle persone, le prime ore del mattino sono il momento più adatto per fare esercizio fisico, simboleggiando uno stile di vita sano.

Fare esercizio fisico al mattino presto può comunque avere conseguenze negative impreviste - Foto: CN

I rischi dell'esercizio fisico al mattino presto.

Tuttavia, dal punto di vista della scienza dello sport e della medicina dell'esercizio, allenarsi al mattino presto comporta anche alcuni rischi. Ciò è particolarmente vero quando chi si allena non comprende appieno la fisiologia del proprio corpo, non è adeguatamente preparato o sceglie un'intensità di esercizio non corretta.

Un importante fattore biologico che pochi conoscono è che la prima mattinata, soprattutto tra le 4 e le 6, è il momento in cui la temperatura corporea raggiunge il suo valore minimo giornaliero.

Questo significa che muscoli, tendini e legamenti sono meno flessibili, la circolazione sanguigna rallenta e il rischio di infortuni aumenta se non si effettua un riscaldamento adeguato.

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Chronobiology International , la forza muscolare e la coordinazione possono essere inferiori del 10-15% al ​​mattino rispetto al pomeriggio. Ciò riduce le prestazioni durante l'allenamento e aumenta il rischio di movimenti scorretti.

Inoltre, le prime ore del mattino sono anche il momento in cui la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna aumentano rapidamente dopo il riposo notturno, un fenomeno noto come "picco mattutino".

La dottoressa Martha Gulati, cardiologa presso l'Università dell'Arizona (USA), avverte: "Nelle persone a rischio di malattie cardiovascolari, lo sforzo fisico al mattino presto, soprattutto quando non si è completamente svegli o senza aver fatto colazione, può sottoporre il sistema circolatorio a una pressione improvvisa, causando disturbi del ritmo cardiaco e persino scatenando l'angina".

Secondo le statistiche dell'American Heart Association, l'incidenza di eventi cardiovascolari acuti come infarto miocardico e ictus tende ad essere più elevata tra le 6:00 e le 9:00 del mattino.

Inoltre, il sistema nervoso centrale e i neurotrasmettitori come la dopamina e la serotonina hanno bisogno di tempo per attivarsi completamente dopo il risveglio.

Ciò compromette i riflessi, l'orientamento spaziale e il controllo muscolare durante i primi 30-60 minuti dopo il risveglio.

Per chi pratica esercizi tecnici di alto livello come squat, stacchi da terra, allenamenti cardio ad alta intensità o esercizi con macchinari che richiedono coordinazione, questo rappresenta un fattore di rischio che può facilmente portare a cadute, lussazioni o stiramenti muscolari.

Un altro rischio comune è quello di allenarsi quando il corpo non ha abbastanza energia. Molte persone si allenano al mattino presto a stomaco vuoto o dopo aver dormito poco, soprattutto chi segue diete restrittive.

Ciò porta a un esaurimento del glicogeno, la principale fonte di energia per i muscoli, che può facilmente causare lieve ipoglicemia, vertigini, difficoltà di concentrazione e affaticamento prolungato dopo l'esercizio.

Nelle donne, se questa condizione persiste, può influenzare gli ormoni, causando disturbi mestruali o alterazioni del metabolismo.

Fare esercizio fisico all'aperto al mattino presto con clima freddo o umido, tipico della stagione fredda, può anche causare vasocostrizione periferica, aumentando il carico su cuore e polmoni.

Le persone con una storia di asma, rinite allergica o altre malattie respiratorie croniche sono più soggette alla costrizione delle vie aeree, che porta a mancanza di respiro e affaticamento precoce durante l'esercizio fisico.

È una buona idea fare esercizio fisico la mattina presto?

Quindi, è consigliabile fare esercizio fisico al mattino? La risposta è ancora sì. Infatti, l'esercizio mattutino continua a offrire numerosi benefici, come il miglioramento dell'umore, la regolazione dei ritmi circadiani e una maggiore sensibilità all'insulina.

Anche la mattina è un momento adatto per fare esercizio fisico, considerando fattori come la mancanza di tempo, gli orari di lavoro e le strade meno trafficate.

Fare esercizio fisico al mattino presto offre molti benefici se fatto correttamente - Foto: CN

Per ridurre al minimo i rischi, chi pratica attività fisica dovrebbe tenere a mente alcuni principi scientifici di base. Innanzitutto, è consigliabile svegliarsi almeno 30-45 minuti prima di iniziare l'allenamento, per dare al corpo il tempo di adattarsi.

Iniziate con un riscaldamento completo di 10-15 minuti con movimenti delicati come camminare, rotazioni articolari e stretching statico: questo aiuta ad aumentare la temperatura muscolare e la circolazione sanguigna.

Per gli allenamenti di durata superiore a 30 minuti, è consigliabile consumare uno spuntino leggero prima dell'esercizio, come una banana, del pane integrale o qualche sorso di latte, per stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. Le persone con patologie preesistenti come ipertensione, malattie cardiache o aritmie dovrebbero consultare il proprio medico prima di allenarsi al mattino presto.

Inoltre, la tempistica dell'esercizio fisico dovrebbe essere flessibile e adattarsi alle circostanze individuali. Per chi dorme meno di 6 ore a notte, si sente spesso stanco al mattino o mostra segni di affaticamento eccessivo, allenarsi nel tardo pomeriggio o alla sera, quando il corpo è al massimo delle sue prestazioni, sarebbe un'opzione migliore.

L'esercizio fisico mattutino è un'abitudine positiva, ma solo se chi lo pratica comprende il proprio ritmo circadiano e la propria fisiologia. Costringere il corpo ad allenarsi quando non è pronto, quando manca energia o quando si è privati ​​del sonno può trasformare l'esercizio fisico da un complemento benefico in un fattore dannoso e subdolo.

HUY DANG

Fonte: https://tuoitre.vn/rui-ro-lon-khi-tap-the-duc-luc-sang-som-20250725191814792.htm