Errori che le donne dovrebbero evitare quando fanno esercizio fisico.

Saltare il riscaldamento, sforzarsi eccessivamente, assumere una postura scorretta e ignorare i dolori articolari sono errori comuni che le donne commettono quando fanno esercizio fisico.

L'esercizio fisico offre numerosi benefici per la salute delle donne, come una maggiore flessibilità, ossa e articolazioni più forti, una migliore salute cardiovascolare e una riduzione dei sintomi della menopausa. Per garantire l'efficacia dell'esercizio, le donne dovrebbero evitare i seguenti errori.

Sovrallenamento

Un errore comune che molte persone commettono è quello di allenarsi troppo, non dando al proprio corpo il tempo sufficiente per recuperare. Questo può portare a infortuni, affaticamento prolungato, indebolimento del sistema immunitario e mancato raggiungimento dei risultati desiderati.

Punta invece a 3-5 giorni di esercizio fisico a settimana, alternando allenamento di forza (corsa veloce, sollevamento pesi, squat, flessioni) e cardio (camminata, salto con la corda, ciclismo, aerobica). Integra il riposo e il recupero nella tua routine di allenamento, permettendo al tuo corpo di ripararsi e rigenerarsi.

Non effettuare il riscaldamento prima dell'esercizio.

Il riscaldamento prima di ogni allenamento aiuta a ridurre il rischio di infortuni. Nelle giornate fredde, saltare il riscaldamento può rendere i muscoli più soggetti a stiramenti e distorsioni. Allo stesso modo, non eseguire un defaticamento adeguato dopo l'esercizio può causare indolenzimento e rigidità muscolare.

Dedicare qualche minuto al riscaldamento e al rilassamento aiuta a preparare il corpo all'allenamento, mentre gli esercizi di stretching e i movimenti di riscaldamento favoriscono il recupero.

Le donne dovrebbero dare priorità al riscaldamento prima di ogni allenamento per contribuire a ridurre il rischio di infortuni. Foto: Vu Mai

Esegui un solo tipo di esercizio.

Alcune persone tendono a ripetere quotidianamente esercizi familiari, come sollevare pesi leggeri e fare cardio a un ritmo costante e confortevole. Tuttavia, il tuo corpo può cambiare in meglio se ti poni degli obiettivi e esci dalla tua zona di comfort.

Se si ripetono solo poche abitudini, il corpo avrà il tempo di adattarsi per circa 4-6 settimane. Questo fa sì che i benefici dell'esercizio diminuiscano gradualmente, poiché il sistema nervoso non ha più difficoltà ad adattarsi. Il corpo consuma anche meno energia, riducendo così il tasso di consumo calorico e di sviluppo muscolare.

Le donne possono cimentarsi in esercizi ad alta intensità, come sollevare pesi maggiori o aumentare la velocità di corsa con il massimo sforzo, ma devono assicurarsi che siano adeguati al loro livello di forma fisica e alle loro condizioni di salute.

Postura scorretta

Quando ci si allena, ad esempio sollevando pesi, è fondamentale mantenere una postura corretta. Un allenamento scorretto può essere inefficace e persino causare infortuni.

Un modo semplice per le donne di autovalutare la propria postura è quello di registrare un video mentre eseguono l'esercizio, per poi rivederlo e individuare le aree da migliorare.

Mancanza di attenzione all'alimentazione

La scelta di un programma di allenamento può dipendere da obiettivi individuali, come la perdita di peso, l'aumento della massa muscolare, il miglioramento della salute cardiovascolare, la flessibilità o l'allenamento dell'equilibrio e della stabilità articolare. Tuttavia, a prescindere dall'obiettivo, è fondamentale per le donne abbinare l'esercizio fisico a una dieta sana. Questo garantisce al corpo l'energia necessaria durante gli allenamenti e un recupero adeguato in seguito.

Assumi carboidrati prima dell'attività fisica per fornire l'energia necessaria e mangia cibi ricchi di proteine ​​dopo l'allenamento in modo che i muscoli possano recuperare e i tessuti ripararsi.

Tra gli alimenti contenenti carboidrati troviamo patate dolci, patate, frutta, verdura e avena. La carne magra di manzo, il pollo senza pelle, i fagioli e il pesce sono ricchi di proteine.

Ignora il dolore articolare.

Con l'avanzare dell'età, la densità ossea delle donne diminuisce gradualmente a causa del parto, delle fluttuazioni ormonali durante la menopausa, ecc. Le donne sono inoltre più soggette a dolori ossei e articolari dopo l'esercizio fisico o l'assunzione di determinate posture.

È normale avvertire indolenzimento muscolare nelle persone sedentarie o in coloro che provano nuovi esercizi. Tuttavia, questo potrebbe anche essere un segno di infortunio o artrite. In questi casi, il dolore non va ignorato, poiché ciò può prolungarlo e peggiorarlo.

Le donne che soffrono di dolore alle ossa dovrebbero consultare un istruttore di fitness o un medico per ricevere consigli su esercizi adatti.

Bao Bao (Secondo Eat This Not That, Women's Health )

I lettori possono pubblicare qui domande sulla fisiologia femminile a cui i medici potranno rispondere.

Link alla fonte: https://vnexpress.net/sai-lam-phai-dep-nen-tranh-khi-tap-the-duc-4720210.html