"L'assassino silenzioso" degli impiegati

La sedentarietà prolungata e la mancanza di esercizio fisico non solo aumentano il rischio di obesità, ma espongono anche i lavoratori d'ufficio a una serie di problemi muscoloscheletrici e metabolici.

Stare seduti a lungo alla scrivania comporta il rischio di sviluppare una serie di malattie muscoloscheletriche, metaboliche e cardiovascolari - Foto: NGUYEN HIEN

Le statistiche dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) mostrano che le vene varicose agli arti inferiori sono comuni in circa il 35% delle persone che lavorano... Alcuni studi dimostrano che le persone che trascorrono più tempo sedute hanno un rischio maggiore di sviluppare il diabete.

Nonostante gli avvertimenti, molti giovani non hanno ancora cambiato questa abitudine.

Ho sviluppato ogni sorta di malattia per essere rimasto seduto troppo a lungo.

Molti giovani, appena trentenni o poco più, soffrono di problemi ossei e articolari simili a quelli di una persona di sessant'anni. Minh Anh (32 anni), impiegata amministrativa presso un'azienda di import-export ad Hanoi , trascorre più di 8 ore al giorno seduta davanti a un computer, elaborando documenti, dati e report. Il lavoro, apparentemente semplice, le ha causato numerosi problemi di salute che non aveva previsto.

Inizialmente, Minh Anh avvertiva solo dolore al collo e alle spalle dopo lunghe ore di lavoro. Ma gradualmente, il dolore si è esteso lungo la schiena, rendendole difficile piegarsi o girarsi. Per non parlare dell'intorpidimento agli arti, soprattutto quando rimaneva seduta a lungo senza muoversi molto.

Non solo le articolazioni, ma anche le gambe di Minh Anh iniziarono a mostrare segni di vene varicose. Vene di un azzurro pallido divennero visibili e avvertiva tensione e fastidio ogni volta che si alzava o si sedeva. A volte, la sera, le gambe le sembravano pesanti e doloranti, a causa della posizione seduta prolungata che impediva una corretta circolazione sanguigna.

Presso la struttura medica, a Minh Anh è stata diagnosticata una spondilosi cervicale in fase iniziale, con conseguente rischio di ernia del disco a causa di una postura scorretta da seduta e della mancanza di esercizio fisico.

Forse la situazione di Minh Anh è un problema comune a molti impiegati. Inizialmente si tratta solo di un dolore passeggero, che gradualmente si trasforma in una condizione cronica. Le più comuni sono i disturbi muscoloscheletrici come la spondilosi cervicale e l'ernia del disco.

Il signor Nguyen Van Hung, direttore del Centro per le patologie muscoloscheletriche dell'ospedale Bach Mai, ha osservato che le malattie muscoloscheletriche sembrano manifestarsi con maggiore frequenza nelle persone più giovani.

In particolare, l'osteoartrite nei giovani è associata ad abitudini sedentarie, stile di vita sedentario, mancanza di movimento, permanenza prolungata in posizione seduta e obesità.

Secondo il professore associato Hung, l'impatto del lavoro quotidiano al computer sul sistema muscolo-scheletrico è inevitabile. Stare in piedi o seduti troppo a lungo riduce la circolazione sanguigna nelle gambe e i muscoli dei glutei e dell'anca diventano progressivamente meno flessibili.

Le ossa diventano gradualmente più sottili, più fragili e più soggette a fratture. Le ossa delle braccia e dei polsi sono costantemente in uso con il mouse e la tastiera, sottoponendo i muscoli a uno sforzo continuo a causa dell'attività prolungata.

L'abitudine di stare seduti per più di due ore consecutive affatica i muscoli adiacenti alla colonna vertebrale, portandoci ad assumere una postura curva e a sporgerci in avanti, sovraccaricando i muscoli e i legamenti dietro la colonna. Questo affaticamento del sistema di sostegno causa dolore e, se prolungato, può portare a danni vertebrali, ernie del disco, spondilosi cervicale, ecc.

Giovani affetti da diverse malattie incurabili.

Secondo gli esperti medici, anche le persone che trascorrono lunghi periodi sedute e conducono una vita sedentaria rischiano di sviluppare obesità e accumulo di grasso, soprattutto nella zona addominale. Inoltre, l'apparato digerente, che comprende stomaco, intestino e colon, tende a digerire il cibo più lentamente, compromettendo la capacità di metabolizzare i nutrienti.

Pertanto, le persone che rimangono sedute per lunghi periodi hanno maggiori probabilità di manifestare sintomi come eruttazioni e stitichezza. Stare seduti a lungo e frequentemente aumenta anche il rischio di emorroidi dovute a stitichezza cronica.

In particolare, alcuni studi dimostrano che le persone che trascorrono più tempo sedute hanno un rischio maggiore del 112% di sviluppare il diabete. Il dottor Nguyen Quang Bay, primario del reparto di endocrinologia e diabetologia dell'ospedale Bach Mai, ha inoltre affermato che il diabete sta diventando sempre più diffuso tra i giovani.

"In passato, il diabete di tipo 2 era comunemente riscontrato nelle persone di età superiore ai 40 anni, considerate un gruppo ad alto rischio, ma ora è piuttosto diffuso anche tra i giovani al di sotto dei 35 anni. L'obesità è strettamente correlata al diabete."

"In realtà, gli attuali cambiamenti nello stile di vita, con una minore attività fisica (in passato, camminare e andare in bicicletta erano mezzi di trasporto che richiedevano attività fisica, mentre ora l'uso di moto e automobili riduce l'attività fisica), il trascorrere troppo tempo davanti alla TV e il consumo di cibi ricchi di grassi... sono tutti fattori che contribuiscono all'aumento del diabete", ha affermato il dottor Bay.

Alziamoci in piedi per proteggere la nostra salute.

Secondo il dottor Bay, il 90% dei casi di diabete di tipo 2 è prevenibile attraverso cambiamenti nello stile di vita, controllo del peso, alimentazione ed esercizio fisico. "Pertanto, tutti dovrebbero mantenere un peso sano attraverso una dieta scientifica e praticare regolarmente attività fisica per almeno 30 minuti al giorno", ha consigliato il dottor Bay.

Per chi lavora in ufficio e trascorre molte ore seduto, il dottor Hung sconsiglia di rimanere seduti ininterrottamente per più di 3 ore al giorno, poiché ciò può non solo danneggiare il sistema muscolo-scheletrico, ma anche nuocere al cuore e causare vene varicose.

"Ogni 1-2 ore, possiamo alzarci e muoverci un po' o fare qualche esercizio leggero, svolgere altre attività come bere acqua... Riposare e muoversi per circa 5-7 minuti prima di tornare al lavoro."

Inoltre, quando lavorate, fate attenzione a mantenere lo schermo del computer allineato con l'angolo di visione dei vostri occhi. Utilizzate una sedia stabile, regolabile in altezza e con una postura corretta... Regolatela in modo che le mani poggino dritte sulla tastiera, evitando tensioni muscolari e affaticamento degli occhi", ha consigliato il Dott. Hung.

Esercizi per prevenire il rischio di spondilosi cervicale.

L'infermiera Nguyen Thi Thanh, del reparto di Medicina Interna e Patologie Muscoloscheletriche dell'Ospedale Militare Centrale 108, guida i pazienti attraverso alcuni esercizi per la colonna cervicale al fine di prevenire il rischio di degenerazione.

Esercizio 1: Flessione della colonna cervicale: Siediti con la schiena dritta, piega la testa in avanti portando il mento il più vicino possibile al petto, quindi torna alla posizione iniziale. Ripeti 5-10 volte.

Esercizio di stretching per la colonna cervicale: siediti con la schiena dritta, inclina la testa all'indietro il più possibile, quindi torna alla posizione iniziale.

Esercizio 2: Inclinazione della colonna cervicale: Siediti con la schiena dritta, usa la mano per inclinare delicatamente la testa dal lato opposto e mantieni la posizione per 2 minuti, poi ripeti l'esercizio dall'altro lato.

Esercizio 3: Rotazione della colonna cervicale: Ruotate la testa alternativamente da un lato all'altro, il più possibile, guardando verso le spalle. Fatelo lentamente, evitando bruschi cambiamenti di postura.

Insieme a un riposo adeguato, l'esercizio fisico regolare può aiutare a prevenire molti problemi muscoloscheletrici causati dalla sedentarietà prolungata.

Per saperne di più Torna alla pagina iniziale

Torniamo all'argomento

SALICE