Fare esercizio a piedi nudi fa bene?

L'importanza di calzature adeguate per le attività sportive è innegabile. Tuttavia, secondo Women's Health, fare esercizio a piedi nudi potrebbe offrire dei benefici.

Il motivo per cui è consigliabile allenarsi a piedi nudi è che questo metodo aiuta ad attivare e rafforzare i muscoli delle gambe meglio che con le scarpe - Foto: ilbusca

Alcuni esperti di fitness suggeriscono che sia giunto il momento di abbandonare le scarpe da ginnastica, almeno quando si sollevano pesi. Il motivo per cui allenarsi a piedi nudi è che aiuta ad attivare e rafforzare i muscoli delle gambe in modo più efficace rispetto a quando si indossano le scarpe.

Questo può migliorare le prestazioni generali nei movimenti funzionali. Tuttavia, è consigliabile iniziare gradualmente per sollecitare progressivamente i muscoli delle gambe ed evitare infortuni.

Perché dovresti fare esercizio a piedi nudi?

Secondo Emily Lawrence, personal trainer e insegnante di yoga, allenarsi a piedi nudi è particolarmente utile quando si sollevano pesi.

"Senza la barriera delle calzature, soprattutto quelle ammortizzate, trovo che il mio corpo sia più stabile e che riesca a generare più forza. Questo mi aiuta non solo a muovermi meglio durante gli allenamenti, ma anche nella vita di tutti i giorni", ha affermato Lawrence.

Come suggerisce il nome, l'allenamento a piedi nudi consiste nell'allenarsi senza scarpe, oppure utilizzando scarpe con un'ammortizzazione minima per simulare la sensazione di camminare a piedi nudi.

Secondo Lawrence, togliersi le scarpe aiuta i piedi a fare maggiore contatto con il terreno e ad avere una presa più salda, costringendo il corpo a imparare a stabilizzarsi.

"Questo non solo rafforza i muscoli dei piedi, ma attiva anche i tessuti connettivi, la complessa rete che circonda e sostiene ogni organo, muscolo, osso, nervo e vaso sanguigno del corpo, migliorando la mobilità e la stabilità del piede, nonché la consapevolezza generale del proprio corpo", afferma Jessa Zinn, specialista e terapista del tessuto connettivo a New York.

Il segreto dell'allenamento a piedi nudi sta nel fatto che la maggior parte delle scarpe tende a trascurare i piccoli muscoli dei piedi e delle caviglie, spiega il dottor Gregory Alvarez, specialista del piede presso gli Ankle and Foot Centers of America.

Quando si indossano le scarpe, il piede, soprattutto l'alluce, non fa presa su nulla. "L'alluce è come il timone di una nave: fa parte del corpo e aiuta a muoversi in avanti, a stabilizzarsi e a sterzare meglio da un lato all'altro", spiega Lawrence. "Se si indossano le scarpe, il feedback proveniente dall'alluce si riduce notevolmente."

Senza l'ammortizzazione e il supporto delle scarpe, questi muscoli devono lavorare di più per stabilizzare il corpo, favorendo l'attivazione e lo sviluppo muscolare, secondo Alvarez. "Questo rafforza i muscoli intrinseci che sostengono l'arco del piede, migliorando così la funzionalità del piede e la mobilità", afferma.

Inoltre, camminare a piedi nudi permette una maggiore libertà di movimento delle articolazioni del piede e della caviglia, con conseguente aumento della flessibilità. Questo è particolarmente utile per le donne che desiderano migliorare la propria agilità nella vita quotidiana o durante l'attività fisica, afferma Alvarez.

Non solo, la maggiore percezione sensoriale derivante dall'allenamento a piedi nudi può anche ridurre il rischio di cadute o inciampi, ha aggiunto Lawrence. Inoltre, l'allenamento a piedi nudi aiuta a ridurre il rischio di infortuni, a migliorare la postura e ad alleviare il mal di schiena.

Quando è consentito fare esercizio a piedi nudi?

Prima di iniziare, è importante distinguere quali tipi di esercizi sono adatti all'allenamento a piedi nudi. Yoga, pilates, esercizi a corpo libero, allenamento dell'equilibrio e la maggior parte degli esercizi di base di potenziamento muscolare sono ideali per gli allenamenti a piedi nudi, afferma Lawrence.

Al contrario, l'allenamento a piedi nudi non è adatto ad attività ad alto impatto come la corsa, il salto, l'allenamento pliometrico o il sollevamento pesi olimpico, poiché per queste attività le scarpe ammortizzate sono fondamentali.

Prima di ogni allenamento a piedi nudi, è consigliabile riscaldare i piedi facendo rotolare una pallina sotto le piante, afferma Zinn. I piedi della maggior parte delle persone non sono abituati a molta stimolazione perché di solito indossiamo le scarpe. Quindi questo passaggio è fondamentale per ammorbidire e riscaldare il tessuto connettivo prima di passare a movimenti più intensi.

Secondo Alvarez, allungare piedi e caviglie prima e dopo l'allenamento aiuta anche a prevenire stiramenti e dolori muscolari quando si allenano i muscoli delle gambe senza scarpe.

Quando i tuoi piedi saranno pronti, inizia gradualmente con esercizi a piedi nudi. "Comincia con esercizi come equilibrio, yoga o pilates per abituare i piedi e il tessuto connettivo al cambiamento, e inizia su superfici morbide come un tappetino, la sabbia o l'erba", afferma Zinn.

L'esercizio fisico va svolto lentamente e con attenzione ai movimenti controllati. Iniziate con piccoli passi e abituatevi a camminare a piedi nudi prima di passare ad esercizi più pesanti e intensi.

Fonte: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm