Abitudini che possono facilmente causare mal di schiena nei giorni che precedono il Tet (Capodanno lunare).

Nei giorni che precedono il Tet (Capodanno lunare), le pulizie e il riordino della casa vengono spesso svolti ininterrottamente, comportando frequenti piegamenti, sollevamenti e trasporto di oggetti pesanti. Se non si mantengono posture corrette e non si prevedono pause adeguate, queste abitudini possono facilmente causare mal di schiena a molte persone.

Nei giorni che precedono il Tet (il Capodanno lunare vietnamita), la pulizia e il riordino accurati della casa sono una tradizione imprescindibile per molte famiglie vietnamite. Pulire tavoli e sedie, spazzare, spostare mobili, fare il bucato, decorare la casa... sono attività che si svolgono solitamente ininterrottamente per diversi giorni.

Tuttavia, dopo i frenetici preparativi per il Tet (Capodanno lunare), molte persone soffrono di mal di schiena, tensione al collo e persino di forti dolori lombari, che influiscono seriamente sulla loro vita quotidiana e sulla loro salute. Le cause del mal di schiena durante il Tet non sono dovute solo al superlavoro, ma derivano anche da abitudini e posture scorrette che si ripetono per un lungo periodo.

Pulizie domestiche: una delle principali cause di mal di schiena.

Una delle posture più comuni durante le pulizie è quella di chinarsi per lavare i pavimenti, pulire sotto i letti e sotto i mobili. Molte persone hanno l'abitudine di piegarsi profondamente e di mantenere questa postura a lungo mentre puliscono o cercano di raggiungere punti alti. Queste posture esercitano molta pressione sulla colonna lombare e i muscoli e i legamenti vengono eccessivamente allungati.

Se mantenuta per molte ore, aumenta il rischio di lombalgia acuta, spasmi muscolari alla schiena e persino ernie del disco, soprattutto nelle persone di mezza età e negli anziani.

Contenuto

• Pulizie domestiche: una delle principali cause di mal di schiena.
• Stare seduti in posizione accovacciata per lungo tempo
• Sollevare oggetti pesanti in modo errato
• Lavorare ininterrottamente senza riposo.
• Come ridurre al minimo il mal di schiena durante le pulizie nel periodo del Tet (Capodanno lunare)?

Stare seduti in posizione accovacciata per lungo tempo

Accovacciarsi per fare il bucato, lavare i pavimenti o pulire le zone basse della casa è una postura comune a molte persone. Tuttavia, rimanere accovacciati per periodi prolungati grava pesantemente sulla colonna lombare e sulle articolazioni del ginocchio, aumentando il rischio di mal di schiena, intorpidimento alle gambe e dolori articolari.

Per le persone con una storia di degenerazione spinale, artrosi del ginocchio o osteoporosi, questa postura può causare la ricomparsa o il peggioramento della condizione.

Sollevare oggetti pesanti in modo errato

Durante le pulizie per le festività del Tet, è inevitabile trasportare piante in vaso, sollevare tavoli e sedie e spostare altri oggetti. Molte persone hanno l'abitudine di chinarsi per sollevare oggetti pesanti usando solo la schiena, mentre le gambe sono scarsamente coinvolte.

Questa postura è molto pericolosa per la colonna vertebrale. Quando ci si piega improvvisamente per sollevare oggetti pesanti, la pressione sui dischi intervertebrali aumenta notevolmente rispetto alla posizione eretta, causando facilmente forti dolori alla schiena, stiramenti muscolari, scivolamento vertebrale e persino ernie del disco.

Lavorare ininterrottamente senza riposo.

Un altro errore comune è quello di cercare di "fare le pulizie in un solo giorno", lavorando ininterrottamente per ore senza riposo. Quando i muscoli non sono rilassati, la circolazione sanguigna diminuisce e i muscoli si irrigidiscono, causando dolore alla schiena e alla colonna vertebrale.

Inoltre, sforzarsi eccessivamente senza un adeguato riscaldamento aumenta il rischio di lesioni muscoloscheletriche.

Molte persone, dopo i giorni frenetici di preparazione per il Tet (Capodanno lunare), soffrono di mal di schiena.

Come ridurre al minimo il mal di schiena durante le pulizie nel periodo del Tet (Capodanno lunare)?

Per proteggere la salute della colonna vertebrale durante le festività di fine anno, tutti dovrebbero tenere a mente i seguenti principi:

• Mantieni una postura corretta quando ti pieghi e sollevi oggetti: quando sollevi oggetti pesanti, piega le ginocchia, mantieni la schiena dritta, usa la forza delle gambe invece di quella della schiena ed evita movimenti di torsione improvvisi mentre trasporti gli oggetti.
• Suddividi il compito in parti più piccole ed evita di sforzarti troppo: non cercare di pulire tutta la casa in un giorno. Lavora per circa 30-45 minuti alla volta, poi fai una pausa di 5-10 minuti per permettere al tuo corpo di recuperare.
• Evitate di stare accovacciati e piegati a lungo: quando lavate i pavimenti, usate un mocio con manico lungo. Se dovete lavorare in posizione bassa, potete inginocchiarvi su un cuscino morbido invece di rimanere accovacciati per periodi prolungati.
• Riscaldamento prima del lavoro: prima di pulire, dedica 5-10 minuti a ruotare collo, spalle, schiena, fianchi e ginocchia per rendere i muscoli più flessibili e ridurre il rischio di infortuni.
• Utilizza dispositivi di sicurezza: quando pulisci in quota, usa una sedia robusta o una scala con corrimano ed evita di stare in punta di piedi o di allungarti troppo.
• Ascolta il tuo corpo: se avverti mal di schiena, intorpidimento alle gambe o dolore che si irradia lungo i glutei o le cosce, interrompi il lavoro e riposa. Se il dolore è prolungato, peggiora progressivamente o è accompagnato da intorpidimento o debolezza alle gambe, consulta tempestivamente uno specialista.

In sintesi: pulire la casa per il Tet (Capodanno lunare) è necessario, in quanto simboleggia il rinnovamento dello spazio abitativo e la preparazione al nuovo anno. Tuttavia, è importante non concentrarsi troppo sul lavoro a scapito della salute. Mantenere una postura corretta, lavorare con moderazione e ascoltare il proprio corpo aiuterà ogni famiglia a vivere un Tet completo, felice e in salute.

Per prevenire la ricomparsa del dolore, i pazienti dovrebbero evitare cattive abitudini e adattare di conseguenza i propri orari di lavoro, svago e riposo. Quando si manifesta il dolore, è consigliabile riposare immediatamente, magari sdraiandosi su un fianco con le ginocchia leggermente flesse e un piccolo cuscino tra le gambe per favorire il raddrizzamento della colonna vertebrale e il rilassamento dei muscoli della schiena. Alternare i lati durante il riposo è necessario per evitare disallineamenti della colonna vertebrale. Se il dolore lombare persiste per molti giorni senza miglioramenti, potrebbe essere sintomo di patologie più gravi come la sciatica o la spondilite anchilosante. In questi casi, è opportuno rivolgersi tempestivamente a una struttura sanitaria qualificata per una visita e un trattamento.

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/thoi-quen-de-gay-dau-lung-nhung-ngay-can-tet-169260128180118978.htm