Semplici abitudini per prevenire malattie cardiache e ictus

Gli studi dimostrano che l'esercizio fisico e i riposini possono ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus.

Lo studio, condotto dall'University College London (UCL) e dall'Università di Sydney, è stato pubblicato sull'European Heart Journal. Gli esperti affermano che qualsiasi attività che sostituisca uno stile di vita sedentario può ridurre il rischio di due malattie cardiovascolari.

Un buon sonno può contribuire a migliorare l'indice di massa corporea e la circonferenza della vita. Tuttavia, l'esercizio fisico rimane il modo migliore per proteggere la salute cardiovascolare. Invece di rimanere seduti, un'attività fisica più regolare è ancora un metodo efficace per abbassare i livelli di colesterolo e controllare il peso.

Lo studio ha coinvolto 15.000 volontari provenienti da cinque paesi. Tutti hanno indossato quotidianamente dispositivi di monitoraggio dell'attività fisica. Gli scienziati hanno scoperto che sostituire 4-12 minuti di sedentarietà con un pisolino o un'attività fisica moderata ha un impatto positivo sulla salute. Sostituire 30 minuti di sedentarietà con 30 minuti di esercizio fisico ha un effetto ancora più marcato, soprattutto nelle persone con un peso corporeo nella norma. Anche sei minuti di esercizio fisico riducono i livelli di colesterolo e abbassano la glicemia.

Gli scienziati hanno stilato una classifica delle abitudini salutari. In cima alla lista troviamo jogging, ciclismo, calcio o tennis. Seguono esercizi leggeri, come camminare o pulire. Infine, si raccomanda di fare un pisolino o di rimanere in piedi a lungo.

Correre o camminare invece di stare seduti è un modo efficace per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Foto: Freepik — Correre o camminare invece di stare seduti è un modo efficace per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Foto: *Freepik*

I calcoli dimostrano che per una donna di 54 anni con un indice di massa corporea medio di 26,5, sostituire 30 minuti al giorno trascorsi seduta o sdraiata con un esercizio fisico di intensità moderata o elevata può aumentare l'altezza di 2,5 cm e ridurre la circonferenza della vita.

Secondo la dottoressa Jo Blodgett dell'Università di Londra, anche piccoli cambiamenti nelle abitudini quotidiane possono influenzare la salute cardiovascolare. Tuttavia, l'intensità dell'esercizio fisico è uno dei fattori più importanti. Il legame tra sonno e salute cardiovascolare, invece, è più complesso. I sonnellini hanno chiari benefici nella regolazione dell'indice di massa corporea e della circonferenza vita, ma hanno scarso effetto su indicatori ematici come colesterolo, trigliceridi o livelli di glicemia.

Thuc Linh (secondo il Daily Mail )

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