Le seguenti abitudini possono contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiache.

Secondo un recente studio pubblicato da un team di esperti del Vanderbilt University Medical Center (USA), le persone con una scarsa qualità del sonno e una durata del sonno irregolare potrebbero danneggiare gradualmente il proprio sistema cardiovascolare e correre un rischio maggiore di sviluppare malattie cardiache in futuro, stando a quanto riportato da The Healthy.

Le persone che hanno una scarsa qualità del sonno e una durata del sonno irregolare possono danneggiare gradualmente il loro sistema cardiovascolare.

"I nuovi risultati suggeriscono che mantenere una durata del sonno sufficiente e costante, così come andare a letto alla stessa ora ogni sera, potrebbe svolgere un ruolo cruciale nella prevenzione delle malattie cardiovascolari", ha affermato la ricercatrice principale, la professoressa associata Dr.ssa Kelsie Full (Vanderbilt University, USA).

Il dottor Full spiega che il nostro corpo è come una macchina che funziona secondo un orologio biologico (noto anche come ritmo circadiano). Questi ritmi regolano innumerevoli processi, incluso il sonno, e aiutano il corpo a funzionare senza intoppi. Quando alteriamo questa regolarità modificando il nostro orario di sonno, il corpo può avere difficoltà ad adattarsi e questo può portare a malattie.

"Quasi tutte le principali funzioni cardiovascolari, tra cui la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, il tono vascolare e la funzione endoteliale, sono regolate dall'orologio circadiano naturale del corpo", ha affermato il dottor Full, aggiungendo che questo è anche il motivo per cui una scarsa qualità del sonno può portare a malattie cardiache.

Per garantire un sonno di qualità, l'American Academy of Sleep Medicine raccomanda a tutti di mantenere le seguenti abitudini ogni notte, per un sonno più sano e per ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache in futuro.

1. Cerca di stabilire un orario di sonno regolare, fissando un orario preciso per andare a letto e svegliarti.
2. L'obiettivo per gli adulti è dormire 7-8 ore a notte.
3. Riserva un letto specificamente per riposare.
4. Trasforma la tua camera da letto in un luogo di relax, riducendo al minimo stress e distrazioni come il lavoro...
5. Abbassate le luci al calar della sera per segnalare al vostro corpo che è ora di riposare. Questo vi aiuterà ad addormentarvi più facilmente.
6. Introduci un "coprifuoco digitale", spegnendo i dispositivi elettronici almeno 30 minuti prima di andare a dormire.

Link alla fonte: https://thanhnien.vn/thoi-quen-sau-day-co-the-giup-giam-nguy-co-benh-tim-18523062219535734.htm