La frutta è ricca di magnesio.

Il magnesio è un minerale essenziale per l'organismo, coinvolto in numerosi processi importanti come la regolazione della pressione sanguigna, il controllo dei livelli di zucchero nel sangue, il mantenimento della funzionalità nervosa e la protezione della salute delle ossa.

Il fabbisogno giornaliero di magnesio varia in base all'età e al sesso. Gli uomini adulti necessitano di circa 400-420 mg di magnesio al giorno, mentre le donne ne necessitano 310-400 mg, secondo il sito web di salute Health .

Integrare l'apporto di magnesio attraverso alimenti naturali, soprattutto frutta, è un modo efficace per migliorare la salute.

Molti frutti sono ricchi di magnesio.

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Jillian Kubala, nutrizionista americana, ha condiviso alcuni frutti ricchi di magnesio.

Cantato

Circa 150 grammi di fichi contengono circa 101 mg di magnesio, pari al 24% del fabbisogno giornaliero.

Questo frutto contiene anche fibre, vitamina B6 e calcio, che contribuiscono a mantenere la salute delle ossa e delle articolazioni e a sostenere il metabolismo.

Inoltre, i polifenoli contenuti nei fichi possiedono potenti proprietà antiossidanti, che aiutano a proteggere le cellule e a ridurre l'infiammazione.

Duriano

243 grammi di durian forniscono circa 72,9 mg di magnesio, pari al 17% del fabbisogno giornaliero.

Oltre al magnesio, il durian è ricco anche di vitamina C, potassio e vitamine del gruppo B, che contribuiscono a sostenere il sistema immunitario, a promuovere la sintesi del collagene e a stimolare la produzione di neurotrasmettitori nel cervello.

frutto della passione

236 grammi di frutto della passione forniscono circa 68,4 mg di magnesio, pari al 16,2% del fabbisogno giornaliero.

Inoltre, il frutto della passione è una ricca fonte di vitamina A, che soddisfa circa il 16,7% del fabbisogno giornaliero. La vitamina A svolge un ruolo importante nel mantenimento della vista, nel miglioramento della salute del sistema immunitario e nel supporto dello sviluppo cellulare.

236 grammi di frutto della passione forniscono circa 68,4 mg di magnesio.

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Jackfruit

165 grammi di jackfruit fresco contengono circa 47 mg di magnesio, pari all'11% del fabbisogno giornaliero.

Inoltre, il jackfruit è molto ricco di potassio. Sia il magnesio che il potassio svolgono un ruolo importante nella regolazione della pressione sanguigna e nella riduzione del rischio di malattie cardiovascolari.

Burro

L'avocado è uno dei frutti più nutrienti, ricco di grassi sani, fibre e minerali. 150 grammi di avocado contengono circa 43,5 mg di magnesio, pari al 10,35% del fabbisogno giornaliero.

A differenza della maggior parte degli altri frutti, gli avocado sono poveri di carboidrati ma ricchi di grassi insaturi, che contribuiscono a migliorare la salute cardiovascolare.

L'elevato contenuto di fibre negli avocado contribuisce inoltre a controllare i livelli di zucchero nel sangue, a prevenire il diabete e a favorire la salute dell'apparato digerente.

Banana

Circa 150 grammi di banane forniscono circa 40,6 mg di magnesio, soddisfacendo il 9,6% del fabbisogno giornaliero.

Inoltre, le banane sono ricche di vitamina B6, che contribuisce a stimolare il metabolismo, a sostenere il sistema immunitario e a produrre emoglobina, un componente fondamentale dei globuli rossi. Il contenuto di potassio nelle banane aiuta anche a mantenere stabile la pressione sanguigna e a ridurre il rischio di malattie cardiache.

Guaiava

La guava è ricca di magnesio e proteine. 165 grammi di guava forniscono circa 36,4 mg di magnesio, pari all'8,6% del fabbisogno giornaliero.

La guava è anche uno dei frutti più ricchi di vitamina C, che contribuisce a rafforzare il sistema immunitario, a proteggere le cellule dai danni e a favorire un assorbimento più efficiente del ferro.

Papaia

145 grammi di papaya contengono circa 34,6 mg di magnesio, pari all'8,2% del fabbisogno giornaliero.

Oltre al magnesio, la papaya è ricca anche di folati, vitamina C e antiossidanti carotenoidi.

In particolare, la papaya contiene un'elevata quantità di licopene, che contribuisce a proteggere il sistema cardiovascolare e a ridurre il rischio di malattie cardiache.

Fonte: https://thanhnien.vn/trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-185250228220759554.htm