Quale postura aiuta il corpo a riposare perfettamente?

Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) degli Stati Uniti, stare seduti troppo a lungo indebolisce i muscoli della schiena e dell'addome, rendendoli deboli e costantemente rigidi, con conseguente dolore e affaticamento. Allo stesso tempo, la postura incurvata a livello di fianchi e ginocchia ostacola la circolazione sanguigna. Il ristagno di sangue negli arti inferiori causa intorpidimento, gonfiore e aumenta il rischio di trombosi venosa profonda. Per i passeggeri durante i lunghi viaggi, questo danno è amplificato. Non solo rimangono seduti immobili, ma devono anche sopportare le continue micro-vibrazioni provenienti dal manto stradale, lo spazio ristretto e la tensione nervosa.

- Ảnh 2. — La postura seduta a gravità zero è considerata lo "standard di riferimento".

FOTO: DOAN DUC

Durante le loro ricerche sugli effetti dello spazio sul corpo umano, la NASA ha scoperto che quando gli astronauti si rilassano in un ambiente a gravità zero, i loro corpi assumono automaticamente una postura costante. La NASA chiama questa postura "postura corporea neutra" (NBP).

La posizione NBP è considerata lo stato di riposo perfetto per il corpo. In questa posizione, l'intero sistema muscolare è rilassato e non richiede alcuno sforzo per mantenere la postura. Cosa ancora più importante, la pressione sulle articolazioni e sui dischi intervertebrali viene completamente alleviata. La colonna vertebrale mantiene la sua naturale curvatura fisiologica senza alcuno stress meccanico.

La scoperta della NASA ha stabilito uno "standard di riferimento" per l'ergonomia nella posizione seduta. Ispirandosi direttamente alla postura NBP, è stata sviluppata la tecnologia "a gravità zero" (o Zero-G), comunemente presente nelle poltrone massaggianti di alta gamma. Questa tecnologia non elimina la gravità, ma imita la postura NBP per ridistribuire in modo intelligente i suoi effetti.

Quando si attiva la modalità Zero-G, il sedile si reclina lentamente sollevando contemporaneamente il poggiagambe. Il segreto sta nel fatto che il busto e le cosce formano un angolo di circa 120-137 gradi, mentre le gambe sono sollevate all'altezza del cuore o al di sopra. In questa posizione, invece di comprimere verticalmente i fianchi e la colonna lombare, il peso viene distribuito uniformemente su tutta la superficie dello schienale.

Anche l'American Academy of Orthopedic Surgery (AAOS) conferma che sollevare le gambe migliora la circolazione sanguigna generale e previene gonfiore e vene varicose. Questa posizione reclinata permette inoltre ai polmoni di espandersi al massimo della loro capacità, favorendo una respirazione più profonda e aumentando l'apporto di ossigeno al sangue. Infine, poiché il corpo è completamente sostenuto, i gruppi muscolari, dal collo e dalle spalle alle gambe, si rilassano, riducendo efficacemente affaticamento e tensione.

Molte persone credono erroneamente che sdraiarsi completamente sul letto sia la posizione migliore. Tuttavia, una superficie piana non è in grado di sostenere la naturale curvatura della colonna vertebrale (regione lombare), causando facilmente stiramenti muscolari. Sedersi con un angolo di 90 gradi è la postura ideale per lavorare (pur comprimendo la colonna vertebrale). La posizione a gravità zero, invece, è specificamente studiata per un riposo e un recupero profondi, risultando particolarmente efficace durante i lunghi viaggi.

Fonte: https://thanhnien.vn/tu-the-nao-giup-co-the-nghi-ngoi-hoan-hao-185251029185550303.htm