Bere molto latte per integrare le proteine provoca aumento di peso?

Sul mercato sono disponibili molti tipi di frullati proteici. Tra questi, i più comuni sono le proteine del siero del latte o la caseina. Queste sono considerate le proteine più efficaci per la crescita muscolare, secondo il sito web di salute Verywell Health (USA).

Uống nhiều sữa bổ sung protein có gây tăng cân không ? - Ảnh 1. — Consumare frullati proteici con moderazione può essere molto utile per perdere peso.

Se consumati nell'ambito di una dieta equilibrata e nel rispetto del fabbisogno calorico giornaliero, i frullati proteici possono favorire la crescita e il recupero muscolare senza causare aumento di peso. Tuttavia, come ogni cosa, anche i frullati proteici contengono calorie. Berne troppi può contribuire a un eccesso di calorie e all'aumento di peso.

Questa situazione è particolarmente probabile che si verifichi se si consumano frullati proteici zuccherati e contemporaneamente si mangiano cibi ipercalorici come la carne rossa. Le calorie in eccesso provenienti da questi alimenti verranno convertite in grasso e immagazzinate come tessuto adiposo in eccesso.

Se questa situazione persiste, aumenterà la percentuale di grasso corporeo, con conseguente incremento del rischio di una serie di problemi di salute come diabete di tipo 2, ipertensione, malattie cardiache e numerose altre patologie.

Nel frattempo, se consumi molti frullati proteici ma riduci gli spuntini e controlli le porzioni per evitare un eccesso di calorie, non ingrasserai. Inoltre, numerosi studi dimostrano che anche con alimenti ad alto contenuto proteico, inclusi i frullati proteici, una dieta ipocalorica può effettivamente favorire la perdita di peso. In aggiunta, i frullati proteici aiutano a sentirsi sazi più a lungo, riducono la voglia di cibo, stimolano il metabolismo e quindi supportano efficacemente la perdita di peso.

Pertanto, è importante assicurarsi che il corpo assuma una quantità adeguata di proteine in base agli obiettivi di peso, allo stile di vita e alla dieta complessiva.

Molte raccomandazioni sanitarie attuali suggeriscono che un adulto dovrebbe consumare almeno 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Questa quantità può variare a seconda del livello di attività fisica, della massa muscolare, del sesso, dell'altezza, dell'età, dello stato di salute e di molti altri fattori.

Numerosi studi suggeriscono che un apporto proteico giornaliero compreso tra 1,2 e 1,6 grammi per chilogrammo di peso corporeo sia ottimale per la perdita di peso e il mantenimento della massa muscolare. Secondo Verywell Health , queste proteine possono provenire da latticini fortificati, verdura, frutta, cereali integrali, proteine magre e grassi sani.

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