Bere acqua fredda è dannoso per la salute?

Uống nước lạnh khi tập thể thao có cả ưu điểm và nhược điểm - Ảnh: Freepic.Diller — Bere acqua fredda durante l'esercizio fisico presenta sia vantaggi che svantaggi - Foto: Freepic.Diller

L'abitudine di bere acqua fredda durante l'esercizio fisico può aiutare a mantenere la temperatura corporea durante l'allenamento. Bere acqua fredda aiuta a bruciare più calorie rispetto a bere acqua a temperatura ambiente.

Quali sono i vantaggi e gli svantaggi di bere acqua fredda?

Dopo l'esercizio fisico, la quantità di sudore persa riduce il contenuto totale di acqua nel corpo. Questo provoca sensazioni di sete e fame. Pertanto, bere acqua ci aiuterà a sentirci sazi e a controllare l'appetito per un breve periodo di tempo.

Uno studio indica che bere acqua fredda può aiutare a bruciare fino a 8 calorie in più rispetto a bere acqua a temperatura ambiente. Per gli sport di resistenza come il ciclismo su pista o la corsa, bere acqua fredda aiuta a mantenere la temperatura corporea e a prevenire il colpo di calore.

La cosa più importante è che la maggior parte di noi scopre che bere acqua fredda ci fa sentire più rinfrescati, specialmente nelle giornate calde, il che ci incoraggia a berne di più.

Le persone con problemi esofagei o reflusso acido possono avvertire dolore al petto e irritazione esofagea bevendo acqua fredda. In tal caso, è consigliabile passare all'acqua tiepida. Inoltre, chi soffre di emicrania potrebbe notare un peggioramento del mal di testa bevendo acqua fredda.

I benefici di un bagno in acqua fredda.

Ngâm nước đá - Ảnh chụp màn hình Getty — Immergersi in acqua ghiacciata - Screenshot da Getty Images

Molte persone consigliano di immergersi in acqua fredda dopo l'esercizio fisico per rilassarsi. Uno studio ha dimostrato che l'immersione in acqua fredda può migliorare l'umore in individui giovani e sani. Inoltre, lo stesso studio ha indicato che gli atleti di alto livello possono recuperare la forza muscolare dopo essersi immersi in acqua fredda per due settimane o più.

Fare docce fredde può ridurre l'infiammazione, limitare l'obesità e prevenire le malattie metaboliche. Inoltre, le docce fredde rafforzano il sistema immunitario grazie al loro impatto positivo sull'organismo.

Rischi derivanti dal fare il bagno o immergersi in acqua fredda

Immergersi in una vasca da bagno o fare una doccia fredda non è un'opzione per tutti.

Le persone affette da patologie vascolari come la coronaropatia (malattia cardiovascolare) o la malattia cerebrovascolare (ictus), o coloro che soffrono della sindrome di Raynaud (una condizione in cui i vasi sanguigni della punta delle dita si restringono, causando intorpidimento e lividi), dovrebbero prestare attenzione quando decidono di fare una doccia fredda. L'acqua fredda può causare la costrizione dei vasi sanguigni, peggiorando la loro condizione preesistente.

Quali sono i benefici dell'acqua calda?

Bere acqua calda può aiutare ad alleviare il naso che cola, la tosse, gli starnuti, il mal di gola, i brividi o la stanchezza associati ai cambiamenti climatici. Alcuni studi suggeriscono che bere acqua calda possa anche favorire la digestione e prevenire il gonfiore.

Fare un bagno caldo o sottoporsi a una terapia con bagni caldi può aiutare a ridurre lo stress dopo una giornata di lavoro faticosa. Alcuni studi suggeriscono che immergersi in acqua calda può contribuire a ridurre la tensione e ad alleviare i sintomi della depressione. I bagni caldi o i bagni di vapore possono anche contribuire ad abbassare la pressione sanguigna dilatando i vasi sanguigni.

Qual è la temperatura ideale dell'acqua fredda da bere o da usare per lavarsi?

Dopo l'attività sportiva, quando il corpo è disidratato, la temperatura ideale per bere o fare la doccia con acqua fredda è di circa 15°C. In parole semplici, questa temperatura corrisponde a quella di un distributore di acqua calda e fredda. A questa temperatura, gli atleti non subiscono un brusco calo della temperatura corporea, ma si sentono comunque rinfrescati e mantengono la loro temperatura corporea equilibrata.

Lạm dụng nước đá và kem lạnh không tốt cho sức khỏe

Un consumo eccessivo di ghiaccio e gelato non fa bene alla salute.

Con il caldo, niente offre una sensazione di frescura più rapida che bere acqua fredda o ghiacciata. Tuttavia, l'acqua fredda non disseta e può persino avere effetti negativi sulla salute.

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