Perché sempre più studenti restano svegli fino a tardi?

Sono rimasto sveglio fino a tardi per rispettare la scadenza.

Secondo il Programma di Istruzione Generale del 2018, le attività di apprendimento degli studenti non si limitano allo studio teorico o ai compiti a casa, ma includono anche esperimenti, giochi, progetti di ricerca, ecc. Dopo l'orario scolastico, la sera è il momento in cui gli studenti devono rispettare le scadenze relative a queste attività di apprendimento.

Nguyen Ngoc Bao Hoang, studentessa del dodicesimo anno presso la scuola superiore Nguyen Thi Minh Khai (Distretto 3, Ho Chi Minh City), ha raccontato di aver passato quasi tutte le notti insonni per completare il suo progetto interdisciplinare di storia. "In questo progetto, io e i miei compagni di classe abbiamo fatto ricerche su personaggi storici, selezionato informazioni, progettato una pubblicazione e presentato le nostre idee. Avevamo un mese di tempo per prepararci. Dato che studiamo tutto il giorno, le riunioni si tenevano solitamente a tarda notte", ha spiegato Hoang.

Vu Duc Anh, uno studente della scuola superiore Bui Thi Xuan (Distretto 1, Ho Chi Minh City), ha raccontato di aver passato le notti insonni a studiare da solo per integrare il suo programma scolastico. "Alcune attività, come presentazioni, rappresentazioni teatrali e grafica, richiedono competenze di design o fotografia. Per padroneggiarle, ho dedicato molto tempo allo studio online e alla pratica. Nonostante la stanchezza e la mancanza di sonno, ho sentito che ne è valsa la pena perché ho acquisito nuove competenze", ha affermato Anh.

Poiché spesso restano svegli fino a tardi, alcuni studenti approfittano della ricreazione per recuperare il sonno e ricaricare le energie.

Dopo due giorni di scuola, Ngo Gia Huy, studentessa del dodicesimo anno presso la scuola superiore Nguyen Huu Huan (città di Thu Duc, Ho Chi Minh), partecipa ad attività di club e attività extrascolastiche. "Ho molti impegni la sera, quindi non ho tempo per studiare fino a tarda notte. Di conseguenza, devo andare a letto tardi per finire i compiti", ha detto Huy.

Facilmente influenzabile dai social media.

Vu Thi Mai Ngan, studentessa del dipartimento di Zootecnia e Medicina Veterinaria presso l'Università di Agricoltura e Silvicoltura di Ho Chi Minh City, ha commentato che la notte è il momento più produttivo per lavorare. "Ho l'abitudine di dedicare un periodo di tempo sufficientemente lungo al mio lavoro. Solo così riesco a concentrarmi a sufficienza per completarlo. Pertanto, la notte è il momento ideale per rispettare le scadenze perché non vengo distratta da altre cose come un lavoro part-time o la vita quotidiana", ha affermato Ngan.

Tuttavia, Ngân a volte si distrae mentre lavora di notte. "Mi sembra che la notte sia lunga, quindi mi dedico ad altre cose come navigare sui social media, guardare brevi video ... Di conseguenza, ci sono giorni in cui non riesco a completare i miei compiti. Nonostante ciò, quando decido di restare sveglio fino a tardi, faccio del mio meglio per finire tutto, tranne alcuni compiti che sono troppo impegnativi, che cercherò di svolgere durante il giorno nei giorni successivi", ha detto Ngân.

Allo stesso modo, Le Huu Bao Thy, studentessa della classe 11A13 della scuola superiore Nguyen Thi Minh Khai (Distretto 3), si è lasciata distrarre dai contenuti dei social media. "Durante le 8 ore di scuola, non mi è permesso usare il telefono. Quando mi siedo a studiare a casa la sera, cerco di usarlo per aggiornarmi sulle notizie o per svagarmi. Ma siccome sono così presa dalla navigazione, mi dimentico di studiare", ha ammesso Thy.

Dang Cam Tu, studentessa di psicologia presso l'Università di Scienze Sociali e Umanistiche (Università Nazionale del Vietnam di Ho Chi Minh City), ha confidato: "I brevi video su TikTok o Instagram sono spesso molto coinvolgenti. Ho la paura di perdermi qualcosa (FOMO) sui social media, quindi spesso scorro i feed anche dopo l'ora di andare a letto". Oltre a usare i social media, Tu rimane sveglia fino alle 2-3 del mattino per studiare, spiegando che "non riesce ad addormentarsi serenamente finché non ha finito il suo lavoro". Per Tu, è molto difficile smettere di fare le ore piccole. "Il mio ritmo circadiano è completamente scombussolato, il che rende molto difficile adattarsi. Inoltre, soffro di insonnia da molto tempo, quindi non posso cambiare l'abitudine dall'oggi al domani", ha affermato Tu.

Molti studenti soffrono di privazione del sonno.

Illustrazione: Giada

IL FARE LE ORE SERATE HA INFLUENZATO LA PSICOLOGIA

Il dottor Bui Diem Khue, vicepresidente dell'Associazione vietnamita per l'insonnia e docente presso l'Università di Medicina e Farmacia di Ho Chi Minh City, ha affermato che restare svegli fino a tardi influisce sul ritmo circadiano del corpo. "Tutti gli ormoni del corpo hanno orari ottimali per funzionare efficacemente. Ad esempio, l'ormone della crescita, il cortisolo e gli ormoni che regolano le abitudini alimentari vengono secreti al momento giusto per aiutare il corpo a svilupparsi correttamente e a mantenere la stabilità mentale. Inoltre, gli organi interni come fegato, reni, cuore e polmoni hanno bisogno di tempo per riposare. Se si resta svegli fino a tardi, gli ormoni e gli organi interni non seguono il loro ciclo normale, ostacolando il recupero del corpo", ha spiegato il dottor Khue.

Se di solito vai a letto all'una di notte, per la prossima settimana cerca di andare a letto alle 00:30. Ogni due o tre giorni, modifica l'orario di andare a letto di 15 minuti, in modo da raggiungere il tuo obiettivo dopo una settimana.

Dottoressa Bui Diem Khue, in possesso di un master.

Oltre a influenzare i ritmi circadiani, restare svegli fino a tardi può avere un impatto negativo sulla salute mentale degli studenti delle scuole superiori e universitari. Il dottor Khue ha affermato: "Restare svegli fino a tardi può essere sia causa che conseguenza di problemi psicologici. Quando si resta svegli fino a tardi, i ritmi del sonno si alterano e diventano instabili, mentre il sonno è fondamentale per l'elaborazione delle emozioni da parte del cervello. Pertanto, restare svegli fino a tardi destabilizza la funzione di recupero psicologico del cervello."

Per quanto riguarda i casi in cui restare svegli fino a tardi è una conseguenza, la dottoressa Khue sottolinea che quando le persone hanno problemi psicologici, cercano altre attività come navigare sui social media o cercare di completare i compiti. Questo interrompe inavvertitamente il ritmo circadiano causato dal problema psicologico. Inoltre, le persone con disturbi mentali possono vedere i propri orari alterati. "A seconda che la causa principale sia restare svegli fino a tardi o un problema psicologico, saranno necessari degli aggiustamenti appropriati", ha affermato la dottoressa Khue.

PER CAMBIARE L'ABITUDINE DI ANDARE A LETTO FINO A TARDI

Secondo il dottor Khue, biologicamente, gli studenti delle scuole superiori e universitari tendono ad andare a letto più tardi rispetto ad altre fasce d'età, come le persone di mezza età. "Gli studenti delle scuole superiori e universitari di solito vanno a letto dai 30 minuti a un'ora più tardi rispetto ad altri gruppi perché hanno un ritmo circadiano più tardivo. Sebbene questo sia uno sviluppo naturale, se si esagera a rimanere svegli fino a tardi e ad andare a letto sempre più tardi, la salute ne risentirà. Il cervello ha bisogno di tempo per riposare, quindi anche se lavorare di notte può sembrare più efficace, si perderà gradualmente lucidità e concentrazione senza rendersene conto. Gli studenti delle scuole superiori e universitari devono imporsi dei limiti quando lavorano di notte", ha affermato il dottor Khue.

Dottor Bui Diem Khue

Secondo il dottor Khue, non è facile rompere l'abitudine di andare a letto tardi, ma si può anticipare l'orario di coricamento di 30 minuti ogni settimana. "Ad esempio, se di solito andate a letto all'una di notte, la settimana successiva provate ad andare a letto alle 00:30. Ogni due o tre giorni, anticipate l'orario di 15 minuti, in modo da raggiungere l'obiettivo dopo una settimana", ha spiegato il dottor Khue.

Per regolare più rapidamente il ritmo circadiano, il dottor Khue ha sottolineato l'importanza dell'illuminazione: "Più luminosa è la stanza, più si è vigili. È consigliabile ridurre al minimo le luci e spegnere i dispositivi almeno 30 minuti prima di andare a letto per evitare di stimolare il cervello con la luce."

Inoltre, il dottor Khue ha sottolineato che gli studenti dovrebbero evitare bevande come tè, caffè e energy drink perché contengono caffeina, che fornisce vigilanza per 6-8 ore dopo il consumo. Secondo il dottor Khue, mantenere un orario di sveglia costante ogni mattina, compresi i fine settimana, e limitare i sonnellini pomeridiani aiuterà gli studenti ad addormentarsi più facilmente la sera.

Si verifica un fenomeno per cui gli studenti spesso si addormentano in classe.

Un insegnante di classe del Distretto 3 (Ho Chi Minh City) ha notato che gli studenti attualmente manifestano stanchezza, mancanza di energia e sonnolenza in classe. "Questo è un segnale che gli studenti potrebbero avere difficoltà con la gestione del tempo, la routine quotidiana o la pressione scolastica. La scuola cerca sempre di programmare le attività extrascolastiche in orari rilassati per garantire che gli studenti non debbano rimanere svegli fino a tardi per prepararsi", ha commentato l'insegnante.

L'insegnante ha inoltre aggiunto: "Parlo spesso con gli studenti dell'importanza del sonno per la salute e il rendimento scolastico. Per gli studenti che si addormentano frequentemente in classe, parlo con i genitori per capire le loro abitudini quotidiane e fornire un supporto tempestivo."

Fonte: https://thanhnien.vn/vi-sao-hoc-sinh-sinh-vien-ngay-cang-thuc-khuya-185250106195518857.htm