キュウリ、アスパラガス、ショウガなどの一部の食品は、消化器系の働きを助け、膨満感の症状を改善します。
ダオ・トラン・ティエン医師（ハノイのタムアン総合病院消化器科副部長）は、鼓腸のある人は腹部に圧迫感や不快感を感じることが多いと述べた。 便秘、空気の飲み込み、過食、体重増加などのさまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。 さらに、胃食道逆流症、過敏性腸症候群、小腸細菌の異常増殖、グルテンや砂糖不耐症など、消化器系に影響を与え、膨満感を引き起こす症状もあります。
キュウリのように毎日食べる食品の中には、栄養を加えるだけでなく鼓腸を改善するものもあります。
きゅうり
キュウリには、腫れを軽減するフラボノイド抗酸化物質であるケルセチンが含まれています。 キュウリには炎症酵素の働きを抑える効果があります。 むくみを軽減するために、キュウリを食べたり、ジュースを飲んだりすることができます。
ご飯
膨満感を軽減するために、ジャガイモやトウモロコシなどのでんぷん質の多い野菜を制限します。 お米はガスを発生しないでんぷんです。 ガスや膨満感を避けるために、トウモロコシやジャガイモの代わりに米を選ぶこともできます。
バナナ
中くらいの大きさのバナナ9本には、XNUMX日の推奨摂取量のXNUMX％のカリウムが含まれています。 カリウムが豊富な食品は、体内のナトリウムレベルを調節することで水分の滞留を防ぎ、塩分による膨満感を軽減します。 他にも、レーズン、ドライアプリコット、ほうれん草、レンズ豆、オレンジなど、カリウムが豊富な食品がいくつかあります。バナナには、便秘を軽減または予防するのに役立つ繊維も含まれています。
バナナを食べると、体の栄養が増え、むくみが軽減されます。 画像： Freepik
パパイヤ
パパイヤに含まれる酵素は消化器系でタンパク質を分解し、消化プロセスをより良好にします。 ほとんどのトロピカル フルーツには抗炎症作用があり、繊維が豊富で、胃腸の健康をサポートします。
パイナップル
パイナップルはほとんどが水分で、体の水分を保つことでむくみを防ぎます。 パイナップルに含まれる酵素であるブロメラインは、タンパク質を分解することで健康を促進します。 ブロメラインはコラーゲンを分解する酵素の一つです。
ヨーグルト、プロバイオティクス
プロバイオティクスは腸内の善玉菌で、消化を調節し、消化管全体の健康を保護します。 膨満感を軽減するために、プロバイオティクスのサプリメントを毎日摂取することができます。
アスパラガス
ティエン博士は、アスパラガスは鼓腸予防に効果的な食品の一つであると述べた。 アスパラガスには繊維が豊富に含まれており、プレバイオティクスが有益な腸内細菌の増殖をサポートして消化のバランスを整え、膨満感を軽減します。
ショウガ
ショウガには、消化器系によるタンパク質の分解を助ける消化酵素ジンギベインが含まれています。 この化合物には、食物がより効率的に消化されるのを助け、膨満感や便秘を軽減する能力があります。 膨満感がある場合は、生姜のスライスを数枚、カップ 5 杯のお湯に 10 ～ XNUMX 分間浸して一口飲むとよいでしょう。
ミントティー、カモミールティー
ペパーミント ティーとカモミール ティーはどちらもガスを分解し、膨満感を防ぎます。 カモミールティーは消化を改善するだけでなく、胃のむかつきの症状を和らげます。
シナモン
シナモンは、余分なガスを除去する抗酸化物質が豊富に含まれているスパイスです。 ティエン博士は、シナモンの使用が鼓腸や膨満感などの消化器系の問題の治療に役立つことを示す多くの研究を引用しています。
医師によれば、むくみの原因はさまざまで、その中には食べたものも含まれます。 むくみがある場合は、食事を見直し、むくみを軽減する食品を選択してください。 食事を調整しても症状が改善しない場合は、適切な診断と効果的な治療を受けるために、信頼できる医療機関を受診する必要があります。
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