脂肪燃焼を促進し、減量をサポートする11種類のお茶

多くのお茶は、代謝を促進し、食欲を抑制し、脂肪の酸化を促進することで減量に役立ちます。さらに、ハーブティーは消化を促進し、体内の毒素を排出する働きがあるため、減量計画に最適です。

以下に、代謝を促進し、脂肪を燃焼させ、膨満感を軽減したり食欲を抑えたり、減量を助けたり、バランスの取れた食事と運動と組み合わせると特に効果的なお茶をいくつか紹介します。

1. 減量のための緑茶

緑茶は多くの健康効果と関連付けられています。高濃度のカテキン、特にエピガロカテキンガレート（EGCG）を豊富に含むことから、最も人気のある減量茶の一つです。これらの化合物は代謝を促進し、脂肪燃焼を最大限に高めます。2020年に行われた11の研究レビューでは、緑茶は2型糖尿病患者の体重、BMI（ボディマス指数）、そして腹部の脂肪を減らすのに役立つ可能性があることがわかりました。また、いくつかの研究では、緑茶を定期的に摂取することで、体がカロリーを燃焼して熱を生成するプロセスである熱産生が促進される可能性も示唆されています。

Có nên uống trà trong bữa ăn hàng ngày? - Viện Huyết học - Truyền máu Trung ươngViện Huyết học – Truyền máu Trung ương

緑茶には、フラボノイド、カテキン、アミノ酸、ポリフェノール、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、代謝と脂肪の酸化を促進するのに役立ちます...

2.ウーロン茶

緑茶が苦手な方には、ウーロン茶も減量に最適な選択肢です。研究によると、ウーロン茶は脂肪の酸化を促進し、エネルギー消費量を改善し、一日を通してより多くのカロリーを燃焼させる効果があることが分かっています。

中国統合医学ジャーナルに掲載された研究では、このお茶を6週間飲むことで体脂肪率とウエスト周囲径の減少に効果があることが示されました。また、欧州臨床栄養ジャーナルに掲載された別の研究では、ウーロン茶を飲むことで食欲が抑制され、プラセボと比較してエネルギー消費量の増加につながることが示されました。

3. 紅茶

紅茶にはフラボノイドが豊富に含まれており、腸内細菌のバランスを整えることで体重管理や減量を助けます。また、紅茶には緑茶よりも多くのカフェインが含まれており、カロリー消費を促す穏やかなエネルギー増強効果があります。1日に1～2杯、無糖またはレモンを絞って飲むと、健康に良いだけでなく、減量にも役立ちます。

紅茶は体重管理や減量をサポートする

4. 白茶

白茶は、代謝を促進し脂肪燃焼を促すカテキンとカフェインのユニークな組み合わせにより、減量と脂肪減少を助けます。白茶は新たな脂肪細胞の形成（脂肪形成）を防ぎ、特に腹部の脂肪の分解を促します。

さらに、白茶は低カロリーで抗酸化物質が豊富に含まれており、炎症やストレスによる脂肪蓄積を抑えるのに役立ちます。白茶を定期的に摂取し、健康的な食事と運動を組み合わせることで、全体的な脂肪減少、お腹周りの引き締め、減量、そしてボディシェイプアップを促進することができます。

5. シナモンティー

シナモンティーは、ウエスト周りを細くする効果を複数回発揮します。このスパイスは、脂肪燃焼、代謝促進、消化促進、リラックス効果などで知られています。Clinical Nutrition ESPEN（欧州臨床栄養代謝学会）に掲載された研究によると、シナモンウォーターは脂肪燃焼を効果的に促進し、減量を促進することが示されています。