現代社会では、誰もが忙しく慌ただしい生活を送っているため、心の健康をケアすることを忘れがちです。実際、長旅や高額なセラピーは必要ありません。1日15分、ほんの少しのことを、正しい方法で実践するだけで、気分がリラックスし、人生がずっと楽しくなります。
じっと座って深呼吸しましょう
深呼吸は自然な「ストレス解消法」です。静かな場所を見つけ、背筋を伸ばして座り、ゆっくりと息を吸い、数秒間息を止め、ゆっくりと息を吐き出します。これを15分間繰り返すと、心の緊張が和らぎ、心拍数が安定し、精神がよりリラックスしていくのを感じるでしょう。
自分のために数行書いてください
短い日記をつけることの重要性を軽視しないでください。日々の考え、心配事、感謝の気持ちを書き留めることで、感情を「解放」し、ストレスを軽減し、自分自身をより深く理解するのに役立ちます。
家や庭をゆっくり歩く
ウォーキングは運動のためだけでなく、「スローダウン」する方法でもあります。ゆっくりと歩き、木々を観察し、鳥のさえずりに耳を傾け、自分の足音を感じながら…たった15分でも、心をリフレッシュするのに十分です。
電子機器の電源を切る
携帯電話の電源を切り、テレビの電源を切り、ソーシャル メディアの電源をオフにします。着信音や通知を 15 分間オフにすると、脳に貴重な休息が与えられ、情報過多を回避するのに役立ちます。
好きなことをする
お茶を淹れる、音楽を聴く、植物に水をやる、丁寧に服を畳む…小さなことですが、心の平安と自分自身とのつながりを感じるには十分です。
本を数ページ読む
1日15分の読書はそれほど長くはありませんが、心を開き、不安を軽減するには十分です。軽くて前向きな本を選ぶと、気分が明らかに良くなるのを実感できるでしょう。
優しい体のストレッチ
いくつかのヨガの動き、ストレッチ、首の回転、手足のストレッチ... 15 分間のストレッチは、特に長時間座って仕事をする人にとって、体の柔軟性を高め、疲労を軽減するのに役立ちます。
瞑想音楽や自然の音を聴く
雨音、小川のせせらぎ、瞑想音楽など、心地よい音は心を落ち着かせ、ストレスを効果的に解消します。ただ静かに座り、目を閉じ、リラックスして聴いてみてください。
仕事場や部屋のコーナーを整理する
15分ほどかけて掃除をし、埃を払い、物を畳んでみましょう。整理整頓された空間は心地よく、心が澄み渡り、リラックスした状態になります。
親戚に電話する
両親や友人、愛する人に短い電話をかけるのも、心のエネルギーを充電する方法の一つです。ちょっとした話だけでも、心の繋がりを感じ、温かい気持ちになれるはずです。
1日15分は決して長くはありませんが、根気強く続ければ、この小さな「癒し」の時間は、忙しい毎日を軽やかで穏やかなものにしてくれます。そして何よりも大切なのは、自分自身を取り戻す方法を学ぶことです。これは、忙しい日々の中で忘れてしまいがちな、かけがえのない贈り物です。
出典: https://khoahocdoisong.vn/15-phut-moi-ngay-de-thay-cuoc-song-de-chiu-hon-post1551235.html
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