精神的負担、ストレス、否定的な感情が腰痛の原因となる可能性があると分かると、「過負荷」という言葉の意味が十分に理解できるようになります。これらのエクササイズを毎日行うと、リラックスして腰痛を和らげることができます。
腰痛は臨床診療において最も一般的な筋骨格症候群です。地域社会の成人の約 65 ～ 80% は、人生のある時点で急性または断続的な腰痛を経験します。
腰痛の原因: 機械的な原因による腰痛は、腰痛の一般的な原因です。脊椎の隣にある筋肉と靭帯が過度に伸びることによって起こります。変形性椎間板疾患、腰椎椎間板ヘルニア;脊椎すべり症、椎体変形、原発性骨粗鬆症…このタイプは良性の経過をたどり、腰痛症例の90％を占めます。
さらに、腰痛は強直性脊椎炎、関節リウマチなどの全身疾患によって引き起こされる場合もあります。
そのため、腰痛の症状が頻繁に再発する場合は、運動器専門医に診察・相談して、腰痛の原因を突き止め、適切な治療を受ける必要があります。
たった5分で腰痛を素早く和らげる3つのエクササイズ：
エクササイズ1：シーソーは腰痛の緩和に役立ちます
練習方法:仰向けに寝て、手をお腹の前に置きます。
足を曲げて 90 度まで上げ、反対方向を見ながらマットの上で左右にゆっくりと体を揺らします。
これを1分間続けます。
次に、左側のストレッチを 30 秒間保持し、右側のストレッチを 30 秒間保持します。
効果：座りすぎ、運動不足、ストレスなどにより緊張した腰部の筋肉をリラックスさせる効果があります。
シーソー運動は腰痛の緩和に役立ちます。
演習2：繭
やり方:仰向けに寝て、膝を曲げて胸に引き寄せます。手や腕を使って膝を抱え、腰が地面についたままになるようにします。
この姿勢を1分間保ちます。
効果:このエクササイズは腰部の筋肉を伸ばしてリラックスさせ、その部分の痛みを軽減します。
コクーンエクササイズは腰の筋肉を伸ばすのに役立ちます。
エクササイズ3：腰の筋肉のストレッチ
やり方：立ち、左足を大きく前に踏み出し、膝を曲げて足首と一直線にします。右足はほぼまっすぐ後ろに伸びています。腕を上げて30秒間保持し、腰を下に向けて前に押し出します。
開始位置に戻り、反対側も同じように 30 秒間繰り返します。
効果:このエクササイズは腰部の筋肉を伸ばし、痛みを軽減するのに役立ちます。
腰のストレッチ運動は腰痛を軽減します。
一日の終わりにセルフマッサージ
古い（柔らかい）テニスボールを壁に寄りかかり、腰と壁の間にボールを置きます。左から右、そして背骨に沿って上下に動かすことで、蓄積した緊張を解き、腰部全体をリラックスさせます。
一日の終わりにセルフマッサージをすると、腰部をストレッチするのに役立ちます。
背中と腹部は関連しています。
背中の痛みが頻繁に起こる場合は、消化器系の問題を調べるためにセラピストに診てもらう必要があります。実際、消化器官（腸、結腸など）は腰椎の構造と密接に関係しており、消化器レベルでのストレスは腰のストレスにつながる可能性があります。
腰痛の予防
重い物を持ち上げる時は足を大きく広げてください。しゃがんで、背中をまっすぐに保ち（前かがみにならないようにして）、腹筋に力を入れながら手を使って物をお腹の近くに置き、ゆっくりと立ち上がって物を持ち上げます。持ち上げる際は、必ず背中をまっすぐに保ち、脚と腕を使って物を持ち上げてください。背中を使うと脊椎を傷めやすいので、背中を使うのは避けてください。
労働時間と休憩時間を合理的に調整する。過労、緊張、継続的なストレスを避けてください。
オフィスワーカーは、両足が床に快適に接する適切な高さの椅子を選択する必要があります。 1 ～ 2 時間後、立ち上がって動き回り、軽くねじる動きをして背骨をリラックスさせます。
毎日少なくとも30分は運動するべきです。
良好な体重管理;太りすぎや肥満は脊椎に大きな圧力をかけるので避けてください。毎日の食事で、特にカルシウム、マグネシウム、カリウムなど、必要な栄養素をすべて補給するようにしてください。同時に、けいれんを防ぎ、運動後の体の回復を早めるために十分な水を飲む必要があります。
病気の兆候を早期に発見し、適切なタイミングで治療措置を講じるために、定期的に健康診断を受ける習慣を維持してください。
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