認知機能の低下を防ぎ、寿命を延ばすための3つのヒント

食生活や運動習慣は、認知機能の低下を防ぎ、寿命を延ばすのに役立ちます。グラフィック：ハ・メイ

地中海式ダイエット

多くの研究により、認知機能の低下を防ぐためには栄養価の高い食品で脳に栄養を与える必要があることがわかっています。

地中海式ダイエットに関する研究では、地中海式ダイエットを厳密に守った研究参加者は、それほど厳守しなかった参加者よりもアルツハイマー病を発症するリスクが 40～48% 低いことが示されています。

さらに、地中海式ダイエットと DASH ダイエットはどちらも、心臓に良い特性があることから、最も広く研究されているダイエットと考えられています。

均等に呼吸して脳を強化する

神経新生とは、新しい脳細胞の成長、発達、そして維持のことです。神経可塑性とは、生涯を通じて失われる脳細胞を補うために、脳が新たな神経回路を形成する能力のことです。酸素はこれらのプロセスの両方に不可欠です。運動と同様に、呼吸を整えることで、脳への酸素供給量を増やすことができます。

ノースウェスタン大学（米国）の科学者たちは、鼻から息を吸い込むと、嗅覚皮質、扁桃体、海馬（嗅覚、感情、記憶を処理する部位）の神経細胞が刺激され、脳の活動が活発になることを発見しました。

鼻呼吸を調節すると、記憶力が向上するだけでなく、脳の老化を促進するストレスや炎症のレベルを軽減するのにも役立ちます。

練習する

食生活の変化が心臓と脳の健康に良い影響を与えるのと同様に、運動にも同様の効果が見られます。身体活動量の多い高齢者は、座りがちな生活を送る高齢者よりも認知機能が高い傾向があります。

これは、運動中に脳、特に海馬への血流と酸素供給が増加するためです。海馬は脳の学習・記憶の中枢であり、空間ナビゲーション、運動行動、感情行動に影響を与えます。これらの機能はいずれも、加齢に伴う認知機能の低下の影響を受ける可能性があります。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/3-bi-quyet-giup-ngan-ngua-suy-giam-nhan-thuc-keo-dai-tuoi-tho-1359622.ldo