オフィスワーカーが逆流を抑えるための3つのヒント

この症状を放置すると、体重増加につながる可能性があります。不健康な食生活と体重増加は、逆流のリスクを高め、症状を悪化させる可能性があります。

胃酸逆流症は、胃酸が胃から食道や口へ逆流する症状です。The Health Siteによると、不健康な食習慣、酸っぱいもの、辛いもの、脂っこいものの食べ過ぎ、アルコールの過剰摂取、運動不足、食後すぐに横になる人は、逆流症のリスクが高くなります。

逆流症の人は、辛い食べ物、熱い食べ物、アルコール、カフェインを多く含む飲み物を避けるべきです。

逆流症状を抑えるために、オフィスワーカーは以下の方法を適用できます。

適切な運動をする

朝から夕方遅くまで仕事をしなければならないため、運動する時間がない人が多いです。運動するとしても、ジョギングやウェイトトレーニングなど、ハードな運動をします。健康な人であれば問題ありませんが、逆流性食道炎の患者さんにとって、このような急激な運動は逆効果となり、症状を悪化させる可能性があります。

代わりに、ヨガ、エアロバイク、水泳などの軽い運動をしましょう。週に少なくとも2回の運動で症状は改善します。

きちんと食べる

逆流性食道炎の人は、症状を悪化させる食品を避けることが重要です。これには、レモン、グレープフルーツ、オレンジ、ミカン、パイナップルなど、酸を多く含む食品が含まれます。

さらに、炭酸飲料、アルコール、辛いもの、酸っぱいもの、熱いもの、チョコレート、コーヒー、タバコも控える必要があります。

食事の前にお腹が空いている場合は、ケーキ、クッキー、ミルクティーなど、糖分やでんぷん質を多く含む食品は避けましょう。これらの食品は簡単に体重増加を引き起こします。

代わりに、冷たい牛乳、アーモンド、バナナなどを用意しましょう。これらのスナックは健康に良いだけでなく、胃酸を抑える効果もあります。

食後すぐに座ったり横になったりするのは避けてください

オフィスで昼寝をする習慣のある人は多いでしょう。そのため、食後すぐに横になるのは避けましょう。食後すぐに横になると、胃酸が食道に逆流しやすくなります。

それだけでなく、たくさん食べた後は、すぐに座るのは避けましょう。The Healthによると、胃が食べ物を消化する時間を確保するために、数分間歩くのがおすすめです。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-dan-van-phong-kiem-soat-chung-trao-nguoc-185230608000934507.htm