専門家は、若者に対し、勉強や仕事をする際は背筋を伸ばし、猫背にならないようにし、肩を開いた状態で座るようアドバイスしている。健康情報サイトHealthline （米国）によると、両足は床に平らに置き、頭は90度の角度になるようにすべきだという。
長時間間違った姿勢で座っていると、簡単に腰痛を引き起こす可能性があります。
座っているときの正しい姿勢を保つことに加えて、背骨を保護したい若者は、以下の方法も取り入れるべきです。
健康で柔軟な背骨のために、様々な効果的なエクササイズを組み合わせましょう。
定期的な運動は、最適な身体状態を維持するのに役立ちます。健康な背骨を保つためには、ランニング、ウォーキング、サイクリング、水泳などの筋力トレーニングと持久力トレーニングを取り入れるべきです。
これらのエクササイズは、背中と腹部の筋肉を強化し、柔軟性を高め、椎骨への負担を軽減するのに役立ちます。研究によると、定期的な運動は腰痛、首の凝り、椎間板ヘルニアの軽減に効果があることが示されています。
重い物を持ち上げる際は注意してください。
若者は、仕事や運動をする際に、姿勢と力の加える位置に注意する必要があります。重い物が床にある場合は、腰を曲げるのではなく膝を曲げてかがみましょう。物を持ち上げる際は、背筋を伸ばしたまま主に上腕二頭筋の力を使うことで、脊椎への負担を軽減できます。
さらに、重い物を持ち上げる際は、急な衝撃や過度に体を曲げる動作を避け、ゆっくりと行うべきです。これらは容易に脊椎損傷を引き起こす可能性があります。
適切なテーブルと椅子の高さ
仕事や勉強用の机と椅子は、体に合った高さに設置する必要があります。例えば、机は肘が90度の角度になるように適切な高さに調整しましょう。コンピューターの画面は目の高さに設置し、首への負担を軽減するために少し下向きに傾けてください。背もたれ付きの椅子の場合は、腰を支えるために小さな枕やクッションを使用しましょう。これにより、腰痛の予防に役立ちます。
スマートフォンを使用する際は、姿勢を調整してください。
スマートフォンを使用する際は、頭を前に傾けすぎないよう、画面を目の高さに保つようにしましょう。頭を前に傾けすぎると頸椎に負担がかかり、痛みや不快感を引き起こしやすくなります。
さらに、若者はスマートフォンを使用する際に長時間同じ姿勢で座り続けることを避け、時折立ち上がって歩き回るべきだと、 Healthlineは述べている。
出典: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm
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