急速な筋肉量の減少は、運動不足、栄養不良、その他の健康問題が原因で起こることが多い。健康情報サイト「Livestrong （米国）」によると、平均的な人では、わずか2～3週間運動をしないと筋肉量の減少が始まる可能性があるという。
ウェイトトレーニング中にすぐに疲れたり、疲労を感じたりするのは、筋肉量の減少の兆候である可能性があります。
写真：AI
しかし、筋肉量の減少の明らかな兆候は4～12週間以内に現れます。高齢者の場合はさらに速いペースで進行します。筋肉量の減少の一般的な兆候には以下のようなものがあります。
筋肉が小さくなったり、弱くなったりする。
筋肉量の減少を経験している人は、腕や脚の筋肉が小さくなったことに気づくかもしれません。さらに、手足の脱力感、しびれ、またはピリピリ感も警告サインです。
日常生活がより困難になる。
筋肉量が減少すると、腕の力が弱くなり、階段を上るのが難しくなります。瓶の蓋を開けたり、シャツのボタンを留めたり、食料品を運んだりといった日常的な動作も、以前ほど効率的に行うことが難しくなります。
トレーニングはより過酷になる。
筋肉量が減少している人は、重い重量を持ち上げるのが難しくなります。セット数が減ったり、運動を最後までやり遂げるだけの体力がなくなったりします。このような疲労感やトレーニングパフォーマンスの低下は、筋肉量が徐々に失われていることを示しています。さらに、トレーニング後の体の回復力も低下します。
慢性的な疲労感
筋肉の萎縮は、運動不足が原因ではなく、十分な休息を取らずに過剰なトレーニングを行ったことが原因の場合もあります。その兆候としては、持続的な筋肉痛、運動意欲の低下、安静時心拍数の上昇、怪我のリスク増加などが挙げられます。
筋肉量の減少の兆候を察知した際に最も重要なことは、その原因を特定し、改善策を見つけることです。筋肉量の減少が運動不足によるものであれば、運動量を増やす必要があります。ウェイトリフティング、スクワット、腕立て伏せ、懸垂、レジスタンスバンドを使ったトレーニングなどは、筋肉量を維持・増強するのに非常に効果的です。
オーバートレーニングで筋肉量が減ってしまった場合は、トレーニングの強度を下げ、十分な睡眠をとり、週に少なくとも1日は休息を取る必要があります。さらに、栄養も非常に重要です。トレーニング中は筋肉にエネルギーを供給する必要があります。Livestrongによると、筋肉にエネルギーを供給するには、脂肪分の少ない鶏肉、魚、ヨーグルト、豆類、サプリメントなど、良質なタンパク質を十分に摂取することが重要です。
出典：https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-bi-mat-co-nhanh-chong-185251008132502126.htm
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