急激な筋肉の減少は、運動不足、栄養不足、その他の健康上の問題によって起こることがよくあります。健康ウェブサイト「Livestrong」 （米国）によると、通常の人の場合、わずか2～3週間の運動不足で筋肉の減少が始まる可能性があります。
ウェイトリフティングをするときに疲れやすく、倦怠感を感じる場合は、筋肉が失われている兆候である可能性があります。
写真：AI
しかし、筋肉量の減少は4～12週間以内に明らかな兆候として現れます。高齢者ではこの速度はさらに速くなります。筋肉量の減少の一般的な兆候には、以下のようなものがあります。
筋肉が小さくなったり弱くなったりする
筋肉が萎縮している人は、腕や脚が細く見えることに気づくかもしれません。腕や脚の筋力低下、しびれ、チクチクする感覚も、警告サインである可能性があります。
日常生活が困難になる
筋肉量が減少すると、腕がだるくなり、階段の昇り降りが困難になります。瓶を開けたり、シャツのボタンをかけたり、食料品を運んだりといった日常的な動作も、以前ほど効率的にこなすことが難しくなります。
トレーニングがより激しくなる
筋肉量が減った人は、重いウェイトを持ち上げるのが難しくなることがあります。セット数が減ったり、トレーニングを完了するためのスタミナが不足しているように感じたりするかもしれません。こうした疲労感やパフォーマンスの低下は、筋肉量が減少している可能性を示唆しています。さらに、トレーニング後の回復力も低下します。
常に疲れている
筋肉の減少は、運動不足ではなく、十分な休息を取らずにトレーニングをしすぎることが原因である場合もあります。その兆候としては、持続的な筋肉痛、運動意欲の低下、安静時の心拍数の上昇、怪我のリスクの増加などが挙げられます。
筋肉量の減少の兆候に気づいたら、まず原因を特定し、それを解決する方法を見つけることが重要です。運動不足が筋肉量の減少の原因である場合は、運動量を増やす必要があります。ウェイトトレーニング、スクワット、腕立て伏せ、懸垂、レジスタンスバンドを使ったトレーニングは、筋肉の維持と発達に非常に効果的です。
オーバートレーニングで筋肉量が減った場合は、トレーニングの強度を下げ、十分な睡眠を取り、週に少なくとも1日は休息を取る必要があります。さらに、栄養も非常に重要です。運動中は筋肉にエネルギーを補給する必要があります。Livestrongによると、筋肉にエネルギーを補給するには、鶏肉、魚、ヨーグルト、豆類、サプリメントなど、良質なタンパク質を十分に摂取することが大切です。
出典: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-bi-mat-co-nhanh-chong-185251008132502126.htm
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