深刻な睡眠不足を示す4つの警告サイン

睡眠は、体が休息し、神経系、代謝、免疫系など、一連の生物学的メカニズムを回復させる時間です。睡眠不足が深刻かつ長期にわたると、体は警告信号を発します。

睡眠不足が警告レベルに達すると、身体には次のような症状が現れます。

応答が遅い

重度の睡眠不足の最も一般的な兆候の一つは、日中に持続する眠気や疲労感、そしてそれに伴う反応時間の遅延です。米国の健康ウェブサイトHealthlineによると、これは仕事、勉強、運転、コミュニケーションに影響を及ぼす可能性があります。

睡眠不足になると、イライラしたり怒りやすくなったりします。

写真：AI

睡眠時間が短すぎると、神経系が回復する時間がなくなり、協調運動や反射機能を担う大脳皮質のパフォーマンスが低下します。同時に、神経細胞の代謝産物の除去プロセスが遅れ、疲労状態に陥りやすくなります。

気分障害

深刻な睡眠不足は、気分や感情状態に重大な影響を与える可能性があります。イライラしたり、せっかちになったり、不安が増したり、普段より憂鬱な気分になったりすることが多い場合は、睡眠不足の兆候かもしれません。多くの研究で、睡眠不足はうつ病、不安、記憶障害のリスクを高めることが示されています。

これは、長期にわたる睡眠不足がストレスホルモンであるコルチゾールの濃度を高め、セロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質の活性を低下させるためです。その結果、ホルモンと神経のバランスが崩れます。

同時に、睡眠は脳が感情を処理し、神経老廃物を除去し、記憶を再編成・統合する段階でもあります。このプロセスが中断されると、感情をコントロールし、ストレスに対処する能力が著しく低下します。

体重増加

慢性的に睡眠不足になると、代謝が乱れ、体重増加につながります。多くの研究で、睡眠不足はコルチゾールとグレリンという空腹感をコントロールするホルモンの濃度を上昇させることが示されています。

その結果、空腹感と満腹感、そして糖代謝を調節するホルモンサイクルに悪影響を及ぼします。血糖が効率的に処理されず、高血糖、内臓脂肪の増加、そして肥満を引き起こします。

表情

睡眠不足が深刻になると、体の症状は顔にも現れ始めます。具体的には、睡眠不足の人はまぶたが重くなり、目が赤くなり、目袋が大きくなり、クマができ、肌が青白くなり、口元が少し垂れ下がります。

これは、睡眠不足によって皮膚への血行が減少した結果です。Healthlineによると、この状態は皮膚細胞の再生を遅らせ、炎症を増加させ、皮膚の下の血管を拡張させ、クマやくすみの原因となります。

出典: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-thieu-ngu-tram-trong-185251028193610508.htm