40 歳を過ぎると、食べる量が減っているのに体重が増えるのはなぜですか?

40代に入ると、多くの人が同じような現象に遭遇します。それは、食べる量は減っているのに、体重は少しずつ増えていくというものです。この現象には多くの要因が影響しています。

40 歳を過ぎると、以前より食べる量が減ったと感じていても、次のような理由で体重が増え続ける人が多くいます。

ホルモン減少

40歳を過ぎると、男女ともにホルモンバランスに大きな変化が起こります。米国の健康ウェブサイトHealthlineによると、これが脂肪蓄積を促進する要因の一つと考えられています。

40 歳を超える人が食事を減らしているにもかかわらず体重が増えやすい理由の 1 つは、身体活動の減少です。

写真：AI

女性では、閉経前後でエストロゲンレベルが低下し、体の脂肪分布が変化します。脂肪は腰や太ももから腹部に蓄積する傾向があります。一方、男性では、30歳を過ぎるとテストステロンレベルが年間約1%の割合で徐々に低下し、筋肉量が減少し、脂肪燃焼が鈍化します。空腹感と満腹感を調節するホルモンであるレプチンとグレリンも、加齢と睡眠不足によってバランスが崩れます。

除脂肪筋肉量の減少

40歳を過ぎると、人体は10年ごとに平均3～8%の除脂肪筋肉量を失い始めます。筋肉は脂肪よりも多くのエネルギーを消費するため、筋肉量が減少すると、1日の総エネルギー消費量も減少します。

たとえ以前の食生活を維持したとしても、このカロリー量は体の新たな必要量に対して余剰となります。同時に、筋肉量が減少するとインスリン感受性も低下し、血糖が筋肉に吸収されにくくなり、代わりに脂肪として蓄積されます。

中年成人が週2～3回、8～12週間の筋力トレーニングを行うと、食生活を変えなくても除脂肪筋肉量の増加と体脂肪の減少につながるという科学的証拠が増えています。レジスタンストレーニングは筋肉量を大幅に増加させ、体脂肪率と内臓脂肪を減らし、代謝とインスリン感受性の改善にも貢献します。

ストレスと睡眠障害

40歳を過ぎると、仕事や家庭での責任、睡眠不足によるストレスが一般的になり、コルチゾールというホルモンの値が長期的に高くなる傾向があります。この状態は、腹部への脂肪蓄積の増加につながります。

その理由は、コルチゾールが腹部の脂肪細胞におけるトリグリセリドの合成を刺激し、脂肪の分解を阻害するためです。その結果、内臓脂肪が増加し、代謝が低下し、代謝障害や心血管疾患のリスクが高まります。

身体活動の減少

中年期に入ると、忙しくなったり、以前ほど柔軟性がなくなったりして、多くの人が活動量が少なくなります。活動量が減少すると、日常の活動で消費されるカロリーは劇的に減少します。10年前と比べて1日に2～3時間多く座っているだけで、1日あたり200～300カロリーのエネルギー消費量を削減できます。

さらに、 Healthlineによると、夜更かしやストレス下での労働によって引き起こされる概日リズム障害もインスリンやメラトニンのホルモンを乱し、腹部の脂肪蓄積や安静時のエネルギー消費量の減少につながるという。

出典: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-it-nhung-van-tang-can-sau-tuoi-40-185251030152932735.htm