ウォーキング：歩数と時間、どちらが重要？

ブリガム・アンド・ウィメンズ病院（米国）による最近の研究によると、運動目標は、歩数に基づくものであれ、運動時間に基づくものであれ、健康増進と寿命延長において同等の効果があることが示されている。

Báo Thanh niên•24/08/2025

タイムズ・オブ・インディア紙によると、医学誌「JAMA Internal Medicine 」に掲載された新しい研究で、歩数または時間で測定されるウォーキングの目標はどちらも、健康状態の改善、寿命の延長、心血管疾患のリスクの低減と等しく関連していることが明らかになった。

研究者たちは、時間や歩数に基づいて目標を選ぶことよりも、個人の好みに合った目標を選ぶことの方が重要である可能性があることを発見した。

身体活動が慢性疾患や感染症のリスクを軽減し、寿命を延ばすことは既に知られています。成人は、週に少なくとも150分の中強度から高強度の身体活動（例：速歩）または少なくとも75分の高強度の身体活動（例：ジョギング）を目指すべきです。

歩数と歩行時間では、健康増進という観点から見て、どのような違いがあるのでしょうか？

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歩数や歩行時間など、ウォーキングの目標は、健康状態の改善、寿命の延長、心血管疾患のリスク低減に等しく関連している。（イラスト：AI）

研究者らは、女性健康調査に参加した14,399人の女性のデータを分析した。参加者は全員健康で（心血管疾患やがんの既往歴がない）、2011年から2015年の間に調査に参加した62歳以上の女性であった。参加者には、睡眠時や水泳時以外は7日間連続で標準的なウェアラブルデバイスを装着し、身体活動レベルを記録するよう依頼した。追跡調査は2022年末まで行われた。

追跡調査の時点で、研究者らは参加者が平均して週62分間、中強度から高強度の身体活動を行い、1日平均5,183歩を歩いていたことを発見した。

平均9年間の追跡調査期間後、参加者の約9%が死亡し、4%が心血管疾患を発症した。身体活動レベルが高いほど（歩数または中強度から高強度の運動時間で測定）、死亡または心血管疾患のリスクが有意に低下することが示された。

研究の結果、最も活動的な女性は、最も活動的でない女性に比べて、死亡または心血管疾患のリスクが30～40％低いことがわかった。9年間の追跡調査で、身体活動量の上位4分の3に属する女性は、残りの4分の1の女性よりも平均2.22～2.36ヶ月長く生きていた（時間と歩数の測定に基づく）。