40歳以上の人がサイクリングをする5つのメリット

サイクリングは、心臓の血液循環を良くし、血液循環を促進し、血管内の圧力を下げるという非常に効果的な有酸素運動です。健康ウェブサイト「Medical News Today 」（米国）によると、サイクリングは中年層の運動能力の向上、血圧の低下、血中脂質濃度の低下に効果があるそうです。

定期的なサイクリングは、心臓血管の健康を改善するだけでなく、40 歳以上の人々に次のような健康上のメリットをもたらします。

毎日サイクリングして健康を改善し、2 型糖尿病を効果的に予防します。

学術誌「Diabetologia」に掲載された研究では、5万人以上の中年層から収集したデータが分析されました。その結果、定期的に自転車に乗る人は、乗らない人に比べて2型糖尿病の発症リスクが20～30%低いことが示されました。

これは、ふくらはぎや臀部などの大きな筋肉が運動すると、体がより多くのブドウ糖を使用するため、インスリン感受性が高まり、インスリン抵抗性が低下するためです。これは中年期の糖尿病予防の重要な要素です。

サイクリングは有酸素運動であり、肺活量を高め、酸素交換を改善します。多くの研究で、週平均3～4回サイクリングをする人は、活動量の少ないグループと比較して、最大酸素摂取量（VO₂ max）が有意に高いことが示されています。これは長寿の重要な予測因子の一つです。

中年期には、酸化ストレスによる慢性炎症が増加する傾向があります。研究によると、長期サイクリストは活動量の少ないグループに比べて炎症性サイトカインのレベルが低いことが示されています。これは、心血管疾患、認知症、がんなど、多くの加齢関連疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。

40歳以上の人は多く、サイクリングクラブや地域のスポーツグループに参加し始めます。これらの活動は、人と人との繋がりや交流を育み、孤独感を軽減し、メンタルヘルスを改善するのに役立ちます。これは、特に中年の危機や子供が成長した後において、非常に重要な心理社会的効果をもたらします。

特に朝の定期的なサイクリングは、概日リズムを同期させ、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。実際、 Medical News Todayによると、サイクリングやランニングなどの中強度の持久力運動は、40歳以上の人の深い睡眠時間を増やし、不眠症を軽減するのに役立つそうです。

出典: https://thanhnien.vn/5-loi-ich-cua-dap-xe-doi-voi-nguoi-tren-40-tuoi-185251023193237945.htm

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