40歳以上の人がサイクリングをする5つのメリット

サイクリングは、関節に優しく、血行を促進し、筋力とバランスを向上させるエクササイズです。これらは、加齢とともに体型が変化していく中で特に重要です。

サイクリングは非常に効果的な有酸素運動で、心臓の血液循環を良くし、血行を促進し、血圧を下げます。健康ウェブサイト「 Medical News Today」 （米国）によると、サイクリングは中年層にとって運動能力の向上、血圧の低下、血中脂肪指数の低下に効果があるそうです。

定期的なサイクリングは全身の炎症を軽減するのに役立ち、それによって多くの加齢に伴う病気のリスクを軽減します。

写真：AI

定期的なサイクリングは、心臓血管の健康を改善するだけでなく、40 歳以上の人々に次のような健康上のメリットをもたらします。

毎日サイクリングして健康を改善し、2型糖尿病を効果的に予防しましょう

医学誌「Diabetologia」に掲載された研究では、5万人以上の中年層から収集したデータが分析されました。その結果、定期的に自転車に乗る人は、自転車に乗らない人に比べて2型糖尿病の発症リスクが20～30%低いことが示されました。

ふくらはぎや臀部などの大きな筋肉を鍛えると、体内のブドウ糖消費量が増加し、インスリン感受性が高まり、インスリン抵抗性が低下するからです。これは中年期における糖尿病予防の重要な要因です。

呼吸持久力を高める

サイクリングは有酸素運動であり、肺活量を高め、酸素交換を改善します。多くの研究で、週3～4回サイクリングをする人は、運動不足のグループに比べて最大酸素摂取量（VO₂ max）が有意に高いことが示されています。これは長寿の重要な予測因子の一つです。

全身性炎症を軽減する

中年期には、酸化ストレスによる慢性炎症が増加する傾向があります。研究によると、長期にわたってサイクリストとして活動している人は、運動不足のグループよりも炎症性サイトカインのレベルが低いことが示されています。これは、心血管疾患、認知症、がんなど、多くの加齢に伴う疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。

中年期の孤独感を軽減する

40歳以上の人は、サイクリングクラブや地域のスポーツグループに参加することが多くなります。これにより、人と人との繋がりが生まれ、交流が増え、孤独感を軽減し、メンタルヘルスを改善するのに役立ちます。これらは、特に中年の危機や子供が成長した後において、重要な心理社会的メリットとなります。

体内時計を同期させる

特に朝の定期的なサイクリングは、概日リズムの同期と睡眠の質の向上に役立ちます。実際、 Medical News Todayによると、サイクリングやジョギングなどの中強度の持久力運動は、40歳以上の人の深い睡眠時間を増やし、不眠症を軽減する効果があるそうです。

出典: https://thanhnien.vn/5-loi-ich-cua-dap-xe-doi-voi-nguoi-tren-40-tuoi-185251023193237945.htm