米国の血液学者ジュリー・スコット博士によると、カフェインは体内に摂取してから約1時間後に血中濃度がピークに達します。カフェインの効果は通常4～6時間持続し、その後徐々に減少します。
カフェインは肝臓で段階的に分解されるため、完全に排除するには時間がかかります。
カフェインは摂取後約1時間で血液中の最高濃度に達します。
写真：AI
代謝率に応じて、カフェインの効果をより長い時間、場合によっては最長 12 時間感じる人もいます。
健康ウェブサイト「ベリーウェル・ヘルス」によると、午後にカフェイン入りの飲み物を飲んだ後に眠れなくなるのは、このためだという。
カフェイン分解プロセスに影響を与える要因
肝臓はカフェインを処理し、体外に排出する役割を担っています。分解時間は個人差があります。カフェインの半減期（体内のカフェインの50%が排出されるまでの時間）は、個人の生理機能によって2時間から12時間の範囲です。
カフェインの代謝速度には遺伝的要因が大きく影響します。カフェインを速やかに分解できる遺伝子構造を持つ人もいれば、そうでない人もいます。一般的に、子供や高齢者はカフェインの代謝が成人よりも遅くなります。
さらに、肝障害はカフェインの分解プロセスを遅らせる可能性があります。妊婦、特に妊娠後期の女性は、カフェインを体から排出するのに時間がかかることがよくあります。
カフェインの効果が失われつつある兆候。
カフェイン濃度が減少すると、疲労感、頭痛、集中力の低下、イライラなどの症状が現れることがあります。これは、体がバランスを取り戻し始める際に起こる正常な反応です。
カフェインを毎日摂取している人は、突然摂取をやめると症状が現れることがあります。これらの症状には、頭痛、疲労感、気分の落ち込み、集中力の低下などがあります。症状は通常、最後の摂取から12～24時間後に始まり、数日間続きます。
カフェインが身体機能に与える影響。
カフェインは中枢神経系に直接作用します。脳と体の間の信号伝達が促進され、覚醒感、集中力、活力を与えます。
カフェインの長期的な影響には、寝つきの悪さ、眠りの浅さ、夜中に目が覚めるなどがあります。大量に摂取すると、不安や落ち着きのなさを感じる人もいます。
カフェインには心拍数を増加させる作用があり、利尿作用もあるため、頻尿につながります。この頻尿はカフェインの効果が切れるまで続きます。
専門家は、健康な成人の場合、1日あたり約400mgのカフェイン摂取が適切であると示唆しています。これは、過剰な刺激を引き起こすことなく、覚醒状態を維持できる一般的な量です。
出典: https://thanhnien.vn/caffeine-ton-tai-trong-co-the-bao-lau-bac-si-giai-dap-185251211093053481.htm
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