健康を維持し、HIV関連の合併症を予防するために運動しましょう

SKĐS - 身体活動は、HIV感染者を含むすべての人の健康を改善する上で重要な役割を果たします。

HIV感染者は、2型糖尿病、心血管疾患、脳機能障害などの慢性疾患のリスクが高い場合が多いです。こうした状況において、身体活動と運動は健康的なライフスタイルに不可欠な要素となり、健康状態の改善、不安の軽減、そして日々の生活の質の向上に役立ちます。

身体活動には短期的および長期的なメリットがあり、HIV関連の健康状態の管理に役立ちます。HIV感染者も、自身の状態に適した活動を選択する限り、HIVに感染していない人と同じ種類の運動や身体活動に参加できます。

1. 身体活動による即時的な効果

コンテンツ

• 1. 身体活動による即時的な効果
• 2. 長期的な利益と合併症の予防
• 3. 身体活動と運動の違い
• 4. HIV感染者はどれくらい運動すべきですか?
• 5. HIV感染者に適した活動

実践者はほぼすぐに効果に気付くでしょう。

• エネルギーとスタミナの向上: 一日を通してより健康になり、生産性が向上します。
• 不安やストレスを軽減: 運動は心をリラックスさせ、幸福感を高めます。
• 安定した血圧をサポート：身体活動は血圧を下げるのに役立ち、心臓に良いです。
• 睡眠の質の向上: 定期的な運動により、睡眠はより深く、より良くなります。

早歩きは、多くの HIV 感染者に適した人気の運動です。

2. 長期的な利益と合併症の予防

定期的な運動には長期的なプラスの効果もあります。

• 脳の健康: 記憶喪失、うつ病、脳関連疾患のリスクを軽減します。
• 心臓の健康: HIV 感染者で高くなる心臓病、脳卒中、2 型糖尿病のリスクを軽減するのに役立ちます。
• がん予防: いくつかの研究では、身体活動が特定の種類のがんのリスクを軽減することが示されています。
• 健康的な体重: 体重を管理し、肥満のリスクを軽減します。
• 骨と筋肉の強さ: 骨密度を高め、骨折や怪我のリスクを軽減します。
• バランスと協調性: 特に高齢者の転倒リスクを軽減します。

注意:健康的な食事、禁煙、コレステロール低下薬（必要な場合）を組み合わせると、心血管系の合併症をより効果的に予防できます。

3. 身体活動と運動の違い

- 身体活動:早歩き、ランニング、サイクリング、ダンス、水泳など、身体を動かすすべての活動が含まれます。

- 運動:エアロビクスのクラスに参加したり、 スポーツをするなど、健康や体力の向上を目的とした、計画的かつ体系的な反復的な身体活動です。

すべての運動は身体活動ですが、すべての身体活動が運動であるとは限りません。健康的なライフスタイルには、どちらも重要です。

4. HIV感染者はどれくらい運動すべきですか?

身体活動の推奨事項によると:

- 中程度の強度の有酸素運動：心拍数を上げる活動を含む、週 150 分（2 時間 30 分）。

- 高強度エアロビクス: ジョギングなどの激しい運動をする場合は、少なくとも週 75 分。

- 筋力強化: 少なくとも週 2 日、通常よりも筋肉を動かす活動を行います。

HIV やその他の慢性疾患を患っている人は、適切な運動の量と種類を調整するために医療専門家に相談する必要があります。

5. HIV感染者に適した活動

HIV 感染者は、自宅や地域社会で簡単に行える、安価な身体活動の中から選択できます。

• ウォーキング、ジョギング、縄跳び。
• 腕立て伏せ、スクワット、プランクなど器具を必要としないエクササイズ。
• 公園、職場、グループ活動でのフィットネス プログラムに参加して、運動しながら交流を深めましょう。

重要なのは、楽しめる活動を選び、それを継続し、運動を毎日の楽しみにすることです。

身体活動と運動は、HIV感染者の健康全般を改善し、心血管系の合併症、糖尿病、骨や関節の問題、精神的な問題を予防する「自然療法」です。重要なのは、定期的に、継続的に、そして体調に合わせて運動し、健康的なライフスタイルと組み合わせることで、長期的な生活の質を向上させることです。

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出典: https://suckhoedoisong.vn/van-dong-de-khoe-manh-phong-ngua-bien-chung-lien-quan-den-hiv-169251201165229556.htm