仕事後の疲れた人のための4種類のエクササイズ

長い一日の仕事を終えると、多くの人が疲れを感じ、ジムに行ったり外出して運動したりしたくなくなることがあります。しかし、定期的な運動を続けることは非常に重要です。

運動には多くの健康効果があり、特に心臓発作、脳卒中、糖尿病、がんといった多くの危険な病気の予防に効果的です。嬉しいことに、これらの健康効果を得るために激しい運動をする必要はないのです。米国の健康ウェブサイトHealthlineによると、夕方に短時間の運動をするだけで、ストレスを軽減し、健康状態を改善し、病気の予防にも役立つそうです。

ジョギングは体重管理に役立つだけでなく、心臓と肺の健康も改善します。

写真：AI

さらに、夕方に運動することには独自のメリットがあります。Cell Metabolism誌に掲載された研究によると、体温が上昇し筋肉機能が最適化されるため、夕方の方が運動パフォーマンスが向上することが多いことが分かっています。さらに、夕方に運動すると睡眠の質が向上し、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルも低下します。

仕事の後で疲れている人に適した運動は次のとおりです。

ヨガやストレッチ

夕方にヨガやストレッチを行うと、ストレスの多い一日の後に体をリラックスさせることができます。運動時間は15～30分です。これらのエクササイズは、ストレスを軽減し、柔軟性を高め、血行を促進します。穏やかなヨガのポーズとストレッチの動きは、筋肉の緊張を和らげ、血行を改善し、深い眠りにつくための準備をします。

早足で歩いたりジョギングしたりする

夕方の早歩きやジョギングは、心血管の健康を改善し、体重をコントロールするためのシンプルで効果的な方法です。これらの運動は、骨を強化し、筋持久力を高め、心肺機能を向上させるのに役立ちます。

20～30分の散歩やランニングは、余分なエネルギーを消費するだけでなく、リラックス効果も得られます。夕方に運動すると、早死や心血管疾患のリスクが低下するという研究結果もあります。

音楽に合わせて踊る

ダンスは、心肺機能、バランス感覚、筋力を向上させる楽しいエクササイズです。体を動かすだけでなく、精神面でも効果があり、メンタルヘルスの向上にも役立ちます。

最近のダンスワークアウトの多くは、太もも、お尻、ふくらはぎなどの筋肉群を鍛え、柔軟性を高めることを目的としています。理想的なダンス時間は、毎晩15～30分です。グループで踊ったり、YouTubeの指導動画を参考にしたりすることもできます。

弾性バンドを使った筋力トレーニング

レジスタンスバンドトレーニングは、筋肉を鍛え、姿勢を改善し、関節の柔軟性を高める効果的な方法です。いくつかの研究では、レジスタンスバンドトレーニングはジムの器具と同等の筋力向上効果があることが示されています。Healthlineによると、エクササイズは毎晩20～25分行うのが適切です。

出典: https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-cho-nguoi-met-moi-sau-gio-lam-viec-185250410135144455.htm