仕事後の疲れた人のための4種類のエクササイズ

運動は多くの健康上の利点をもたらし、特に心臓発作、脳卒中、糖尿病、癌などの多くの危険な病気を予防します。幸いなことに、これらの健康効果を得るために激しい運動をする必要はないのです。米国の健康ウェブサイト「ヘルスライン」によると、夕方の短時間の運動でもストレスを軽減し、健康を増進し、病気を予防するのに役立つという。

仕事で疲れた人のためのジムエクササイズ4種類 - 写真1。

ジョギングは体重管理に役立つだけでなく、心臓と肺の健康も改善します。

写真：AI

さらに、夜に運動することには独自の利点があります。雑誌「Cell Metabolism」に掲載された研究によると、体温の上昇と筋肉機能の最適化により、運動パフォーマンスは夕方の方が向上することが多いことが分かりました。さらに、夜に運動すると睡眠の質も向上し、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルも下がります。

仕事の後で疲れている人に適した運動は次のとおりです。

ヨガやストレッチ

夜にヨガやストレッチをすると、ストレスの多い一日の後に体がリラックスするのに役立ちます。エクササイズの持続時間は15〜30分です。これらのエクササイズは、ストレスを軽減し、柔軟性を高め、血液循環を促進するのに役立ちます。穏やかなヨガのポーズとストレッチは、筋肉の緊張を和らげ、血液の循環を改善し、深い眠りに備えるのに役立ちます。

早足で歩いたりジョギングしたりする

夕方に早歩きやジョギングをすることは、心臓血管の健康を改善し、体重をコントロールするためのシンプルで効果的な方法です。これらのエクササイズは骨を強化し、筋肉の持久力を高め、心臓と肺の機能を改善するのに役立ちます。

20 ～ 30 分の散歩やランニングは余分なエネルギーを燃焼させるだけでなく、リラックス効果もあります。いくつかの研究では、夕方に運動すると早死や心臓血管疾患のリスクが減少することも示されています。

音楽に合わせて踊る

ダンスは、心血管の健康、バランス、筋力を向上させる楽しい運動です。ダンスは体を動かすだけでなく、心をリラックスさせ、精神的な健康を改善するのにも役立ちます。

今日のダンスワークアウトの多くは、太もも、臀部、ふくらはぎなどの筋肉群をターゲットにし、柔軟性を向上させるように設計されています。ダンスの練習の理想的な時間は、毎晩 15 ～ 30 分です。練習者はグループで踊ったり、YouTube の指導ビデオに従ったりすることができます。

弾性バンドを使った筋力トレーニング

レジスタンスバンドトレーニングは、筋肉量を増やし、姿勢と関節の柔軟性を改善する効果的な方法です。いくつかの研究によると、レジスタンスバンドトレーニングはジムの器具と同じくらい筋力を高めることができるそうです。 Healthlineによれば、毎晩の運動は 20 ～ 25 分間行う必要があるそうです。

出典: https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-cho-nguoi-met-moi-sau-gio-lam-viec-185250410135144455.htm