ジム通いの人があまり食べない方が良いタンパク質豊富な食品4種類

ジムに通う人にとって、筋肉量の維持と増強にはタンパク質を豊富に含む食品が不可欠です。しかし、すべてのタンパク質を豊富に含む食品が健康に良いわけではありません。タンパク質を豊富に含む食品でも、少量または適度に摂取すべき食品があります。

タンパク質は健康的な食生活の基盤であり、多くの健康効果をもたらします。健康ウェブサイト「Health Shots」によると、タンパク質の最大の利点は、筋肉量の修復と発達を助け、酵素やホルモンの生成に重要な役割を果たし、満腹感を与えて食欲を抑えることです。

加工肉はタンパク質が豊富ですが、塩分、脂肪、保存料も多く含まれています。

ジム通いをする人が優先的に摂取すべきタンパク質豊富な食品は、鶏むね肉、卵、スキムミルク、豆類、キノコ類、ナッツ類です。一方で、タンパク質は豊富ですが、少量または適度に摂取すべき食品もあります。具体的には、以下のような食品が挙げられます。

加工肉

ソーセージやコールドカットなどの加工肉はタンパク質が豊富ですが、食べ過ぎると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。加工肉には塩分、飽和脂肪酸、保存料が多く含まれています。加工肉を大量に摂取すると、心臓病や一部のがんなど、多くの深刻な健康問題のリスクが高まります。

揚げ物

鶏肉、魚、卵は健康的なタンパク質源ですが、揚げると食品に脂肪が加わります。この脂肪は不健康な脂肪となり、食品のカロリー密度を高めてしまいます。蒸すか茹でるのが最適な調理方法です。

高脂肪牛乳

牛乳は健康に必要な栄養素を豊富に含む飲み物です。しかし、ジムに通う方はスキムミルクを優先的に使い、脂肪分の多い牛乳の飲み過ぎは避けましょう。スキムミルクを使った料理は、適度に摂取するようにしましょう。

プロテインバーと砂糖入りミルクサプリメント

プロテインバーやシェイクは、タンパク質が豊富なだけでなく、保存も簡単で、どこにでも持ち運べるので便利です。

しかし、多くの食品、特にプロテインシェイクは糖分が多く、添加物も含まれています。これらを大量に摂取すると、糖分とタンパク質の両方の摂取量が増えてしまいます。糖分の過剰摂取はカロリーオーバーにつながりやすく、体重増加につながります。Health Shotsによると、専門家はプロテインバーや無糖シェイクを優先することを推奨しています。

出典: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-pham-giau-protein-ma-nguoi-tap-gym-khong-nen-an-nhieu-185241101004705927.htm