60歳以上の人の腹部脂肪と内臓脂肪を減らす4つのヒント

60歳以上の人の腹部脂肪と内臓脂肪を減らすためのヒント。グラフィック：Ha May

カロリー不足を作り出す

60歳以上の人が腹部の脂肪、内臓脂肪を落とすには、カロリー不足、つまり摂取カロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があります。ほとんどの人は、食事と運動量に応じて、1日に約500～1,000カロリーを安全に削減できます。

砂糖を減らす

添加糖はカロリーは高めですが、栄養価は低く、脂肪として蓄積されてしまいます。キャンディーや甘い飲み物などの甘いものは控えるべきです。

加工食品を制限する

加工食品を控え、全粒穀物や新鮮な農産物に置き換えましょう。食物繊維を多く摂取でき、満腹感が持続し、脂肪燃焼につながります。皮なし鶏肉、卵、牛肉、魚などの低脂肪タンパク質を積極的に摂りましょう。

練習問題に追加

カロリー不足は食事だけでなく、身体活動にも左右されます。あなたにとって最適な運動とは、継続して続けられる運動です。週5日、少なくとも30分の有酸素運動を続けることで、体脂肪を減らすことができます。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/4-meo-giam-mo-bung-mo-noi-tang-o-nguoi-tren-60-tuoi-1374158.ldo