お腹の脂肪を落とす5つの効果的な方法

お腹の脂肪は、体の中で最も落としにくい部分の一つです。ウエスト周りに脂肪が蓄積すると、多くの人が自信を失ってしまいます。幸いなことに、生活習慣を見直すことで、お腹の脂肪を完全に減らすことができます。

腹部の脂肪を効果的に減らす科学的に証明された方法は次のとおりです。

毎日の運動を増やして余分な脂肪を効果的に減らし、健康を改善します

お腹の脂肪を減らすための重要な戦略は、全体的な身体活動量を増やすことです。つまり、ジムでのトレーニングだけでなく、ウォーキング、家事、サイクリングなど、日々の身体活動量を増やすということです。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、これにより消費カロリーが増加し、ひいてはお腹の脂肪を含む全身の脂肪燃焼が促進されます。

運動量を増やすと、ウエストの脂肪を含む体脂肪を減らすのに役立ちます。

イラスト：AI

いくつかの研究結果によると、長時間座り続け、あまり動かないと、ウエスト周りに余分な脂肪が蓄積されます。一方、30分座り続けた後は立ち上がって歩くなど、定期的に簡単な運動をすることで、ウエスト周りの脂肪蓄積を大幅に減らすことができます。

砂糖を減らす

ケーキ、ミルクティー、アイスクリームなど、糖分を多く含む食品を大量に摂取すると、腹部の脂肪、特にウエストの脂肪が急速に蓄積されます。したがって、糖分の過剰摂取は体重増加だけでなく、心血管疾患、糖尿病、その他のメタボリックシンドロームのリスクも高めます。糖分を多く含む食品を控え、運動量を増やすことは、ウエストの脂肪を減らすのに効果的です。

代謝を高めるためにウェイトトレーニングをする

ウェイトトレーニングは筋肉を大きくするだけでなく、代謝率を高め、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。研究によると、ウェイトトレーニングと有酸素運動を組み合わせると、どちらか一方だけの場合と比較して、体重と脂肪の減少効果が高まります。

ストレスコントロール

ストレスはコルチゾールのレベルを高めます。コルチゾールは脂肪の蓄積を促進するホルモンで、特に腹部と腰回りに蓄積されます。そのため、厳しい食事制限や運動をしても、ウエスト周りの脂肪蓄積につながる一般的な原因はストレスと考えられています。ヨガ、瞑想、深呼吸、屋外でのウォーキングなどを行うことで、ストレスをコントロールすることができます。

健康的な脂肪

すべての脂肪が悪いわけではありません。Healthlineによると、アボカド、オリーブオイル、ナッツ、脂の乗った魚など、良質な脂肪を豊富に含む食品は満腹感を長く持続させ、1日の総摂取カロリーを減らすのに役立ちます。

出典: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-de-loai-bo-mo-thua-o-eo-185250907134336715.htm