科学的に証明されたウエストの脂肪を効果的に減らす方法は次のとおりです。
毎日の身体活動を増やすことで、余分な脂肪を効果的に減らし、健康を改善します。
ウエストの脂肪を減らすための重要な戦略の一つは、全体的な身体活動を増やすことです。つまり、ジムでの運動だけでなく、ウォーキング、家事、サイクリングなど、日々の身体活動の回数を増やすべきです。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、これはより多くのカロリーを消費し、ウエストの脂肪を含む体全体の脂肪燃焼を促進します。
身体活動を増やすと、腰回りの脂肪を含めた体全体の脂肪を減らすのに役立ちます。
イラスト写真：AI
いくつかの研究結果によると、長時間の座りっぱなしや運動不足は、ウエスト周りの余分な脂肪の蓄積につながることが示唆されています。逆に、30分座り続けた後は立ち上がって歩き回るなど、定期的に簡単な運動をすることで、ウエストの脂肪蓄積を大幅に減らすことができます。
砂糖を減らす
ケーキやタピオカティー、アイスクリームなど、糖分の多い食品を大量に摂取すると、腹部の脂肪、特にウエストの脂肪が急速に蓄積されます。そのため、糖分の過剰摂取は体重増加につながるだけでなく、心血管疾患、糖尿病、その他のメタボリックシンドロームのリスクも高めます。糖分の多い食品を控えるとともに、運動量を増やすことは、ウエストの脂肪を減らすのに効果的です。
代謝を高めるためにウェイトリフティングをしましょう。
ウェイトトレーニングは筋肉の成長を促すだけでなく、代謝率を高め、より多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。研究によると、ウェイトトレーニングと有酸素運動を組み合わせると、どちらか一方だけを行うよりも減量と体脂肪減少の効果が高まることが示されています。
ストレス管理
ストレスはコルチゾール値を上昇させます。コルチゾールは脂肪の蓄積を促進するホルモンで、特に腹部と腰回りに顕著です。そのため、厳格な食事制限や運動療法を行っても、ウエスト周りの脂肪蓄積につながる一般的な原因はストレスと考えられています。ヨガ、瞑想、深呼吸、屋外でのウォーキングなどを行うことで、ストレスを管理することができます。
健康的な脂肪
すべての脂肪が悪いわけではありません。Healthlineによると、アボカド、オリーブオイル、ナッツ、脂の乗った魚など、良質な脂肪を豊富に含む食品は、満腹感を長く持続させ、1日の総摂取カロリーを減らすのに役立ちます。
出典: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-de-loai-bo-mo-thua-o-eo-185250907134336715.htm
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