栄養不足の5つの兆候と食事で補う方法

抜け毛、爪のもろさ、元気がない…これらは体が栄養不足を警告している兆候です。健康的な食生活を維持することは栄養不足を防ぐのに役立ちます。

栄養不足は、持続的な疲労、乾燥して剥がれやすい皮膚、歯茎の出血などの警告サインによって認識できます...

これらの兆候が現れたときは、健康で活動的な生活を送るために、体に適切な「燃料」が確実に供給されるよう、適切な食品を食事に取り入れることが重要です。

バランスの取れた食事を摂り、十分なビタミンとミネラルを摂取することは、健康的なライフスタイルを維持するための重要な方法の 1 つです。しかし、多様な食生活を確保することは多くの人にとって困難であり、疲労、皮膚のトラブル、脱毛など、さまざまな健康上の問題につながる可能性があります。

1. 抜け毛や爪の脆弱性に欠けている栄養素は何ですか?

特定の微量栄養素が不足すると、肌が乾燥したり、髪の毛が細くなって抜けやすくなったりするだけでなく、爪がもろくなって折れやすくなります。

髪の毛が薄くなったり抜けたりする症状は、鉄分、亜鉛、ビオチン（ビタミン B7）の欠乏に関係していることが多いです。鉄は毛包に酸素を供給するために不可欠であり、亜鉛は組織の成長と修復を助けます。ビオチン欠乏症は、脱毛や爪の脆弱化につ​​ながる可能性があり、鱗状の発疹を伴うこともあります。

食物源:亜鉛の良い供給源としては、魚介類、赤身の肉、鶏肉、乳製品などがあります。ビオチンは豆、キノコ、アボカド、卵黄などに含まれています...

2. 疲れて弱っている

私たちの多くは時々疲れを感じますが、持続的な疲労は鉄分、ビタミン B12、または葉酸の欠乏の兆候である可能性があります。これらの栄養素は、体全体に酸素を運ぶのに役立つ赤血球の生成に重要です。十分な酸素がないと、慢性的な疲労、めまい、筋力低下が生じる可能性があります。

食物源:赤身の肉、豆、羊肉などの食物は鉄分の良い供給源であり、ビタミン B12 は鶏肉、魚、ナッツ類に含まれ、葉酸は濃い緑の葉野菜、果物、魚介類に含まれています...

3. 皮膚の問題

健康な肌を保つには、健康的でバランスの取れた食事と十分な水を飲むことが重要です。乾燥してカサカサした皮膚や湿疹のような症状は、オメガ 3 脂肪酸欠乏の兆候である可能性があります。これらの脂肪は皮膚の脂質バリアの維持に重要なためです。ビタミン A は皮膚細胞の生成に不可欠であり、欠乏すると肌の乾燥、荒れ、ニキビの原因となります。

食物源:体に十分な健康的な脂肪を摂取させるためには、脂肪分の多い魚を食事に取り入れるのが特に適しています。

ビタミン A は、ニンジン、カボチャ、動物の肝臓、魚、卵などの野菜に含まれています...

ビタミンAと脂肪の不足は、肌が乾燥してひび割れる原因になります。

4. 口と舌の問題

口内炎が頻繁にできたり、舌が腫れたり痛んだり、唇の端がひび割れたりするのは、ビタミン B 群、特にビタミン B2、ビタミン B6、ビタミン B12、または葉酸が不足している兆候である可能性があります。鉄欠乏症は舌の青白さや腫れとして現れることもあり、ビタミン C 欠乏症は出血や歯茎の炎症を引き起こすこともあります。

食物源:ビタミン C の優れた供給源としては、柑橘類、トマト、ジャガイモ、緑と赤のピーマンなどがあります。

5. 骨の痛みと筋萎縮

カルシウムとビタミン D の欠乏は骨の健康に密接に関係しています。これらの栄養素が不足すると骨が弱くなり、痛みが生じ、骨折のリスクが高まり、重篤な場合には骨粗しょう症を引き起こします。ビタミンDはカルシウムの吸収に不可欠であり、ビタミンD欠乏症は子供のくる病や成人の骨軟化症などの症状を引き起こす可能性があります。

食物源:カルシウムは牛乳、チーズ、乳製品、緑の葉野菜に含まれており、ビタミン D は脂肪分の多い魚、赤身の肉、卵黄に含まれています。

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-dau-hieu-thieu-chat-dinh-duong-va-cach-bo-sung-tu-thuc-pham-172241107165027445.htm