抜け毛、爪のもろさ、元気がない…これらは体が栄養失調を警告しているサインです。健康的な食生活を続けることで、栄養失調を予防できます。
栄養不足は、持続的な疲労、乾燥して剥がれやすい皮膚、歯茎の出血などの警告サインによって認識できます...
これらの兆候が現れたときは、健康で活動的な生活を送るために、体に適切な「燃料」が確実に供給されるよう、適切な食品を食事に取り入れることが重要です。
バランスの取れた食事を摂り、十分なビタミンとミネラルを摂取することは、健康的なライフスタイルを維持するための重要な方法の一つです。しかし、多くの人が多様な食生活を維持するのに苦労しており、疲労、肌トラブル、抜け毛など、さまざまな健康上の問題につながる可能性があります。
1. 抜け毛や爪の脆弱性に欠けている栄養素は何ですか?
特定の微量栄養素が不足すると、肌が乾燥したり、髪の毛が細くなって抜けやすくなったりするだけでなく、爪がもろくなって折れやすくなります。
薄毛や抜け毛は、鉄分、亜鉛、ビオチン（ビタミンB7）の欠乏と関連していることが多いです。鉄分は毛包への酸素供給に不可欠であり、亜鉛は組織の成長と修復を助けます。ビオチン欠乏症は、脱毛や爪の脆弱化につながる可能性があり、鱗状の発疹を伴うこともあります。
食物源:亜鉛の良い供給源としては、魚介類、赤身の肉、鶏肉、乳製品などが挙げられます。ビオチンは、豆類、キノコ類、アボカド、卵黄に含まれています。
2. 疲れて弱っている
多くの人が時々疲れを感じますが、持続的な疲労は鉄分、ビタミンB12、または葉酸の欠乏の兆候である可能性があります。これらの栄養素は、体全体に酸素を運ぶ赤血球の生成に重要です。十分な酸素が不足すると、慢性的な疲労、めまい、筋力低下などの症状が現れる可能性があります。
食物源:赤身の肉、豆、羊肉などの食物は鉄分の良い供給源であり、ビタミン B12 は鶏肉、魚、ナッツ類に含まれ、葉酸は濃い緑の葉野菜、果物、魚介類に含まれています...
3. 皮膚の問題
健康的な肌を保つには、バランスの取れた食事と十分な水分補給が重要です。乾燥してカサカサした肌や湿疹などの症状は、オメガ3脂肪酸が不足しているサインかもしれません。これらの脂肪酸は、肌の脂質バリアの維持に重要な役割を担っているからです。ビタミンAは皮膚細胞の生成に不可欠であり、不足すると乾燥肌や肌荒れ、ニキビの原因となることがあります。
食物源:体に十分な健康的な脂肪を摂取させるためには、脂肪分の多い魚を食事に取り入れるのが特に適しています。
ビタミン A は、ニンジン、カボチャ、動物の肝臓、魚、卵などの野菜に含まれています...
ビタミンAと脂肪の不足は、肌が乾燥してひび割れる原因になります。
4. 口と舌の問題
口内炎が頻繁にできたり、舌が腫れたり痛んだり、唇の端がひび割れたりするのは、ビタミンB群、特にビタミンB2、B6、B12、葉酸が不足しているサインです。鉄欠乏症は舌の青白さや腫れとして現れることもあり、ビタミンC欠乏症は歯茎の出血や炎症を引き起こすことがあります。
食物源:ビタミン C の優れた供給源としては、柑橘類、トマト、ジャガイモ、緑と赤のピーマンなどがあります。
5. 骨の痛みと筋萎縮
カルシウムとビタミンDの欠乏は、骨の健康に深く関わっています。これらの栄養素が不足すると骨が弱くなり、痛みや骨折のリスクが高まり、重症の場合は骨粗鬆症を引き起こす可能性があります。ビタミンDはカルシウムの吸収に不可欠であり、不足すると小児ではくる病、成人では骨軟化症などの症状を引き起こす可能性があります。
食物源:カルシウムは牛乳、チーズ、乳製品、緑の葉野菜に含まれており、ビタミン D は脂肪分の多い魚、赤身の肉、卵黄に含まれています。
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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-dau-hieu-thieu-chat-dinh-duong-va-cach-bo-sung-tu-thuc-pham-172241107165027445.htm
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