内臓脂肪を減らすのに役立つ低炭水化物食品5選

低炭水化物食品は内臓脂肪を減らすのに役立ちます。グラフィック: Ha May

炭水化物は、人体がエネルギーとして利用する食物の基本的な構成要素です。しかし、すべての炭水化物が同じというわけではなく、減量を妨げ、健康に影響を及ぼす不健康な炭水化物も存在します。

鮭

サーモンは炭水化物を含まない素晴らしい選択肢です。心臓に良い脂肪と脳を活性化させるオメガ 3 脂肪酸を供給します。オメガ3は不飽和脂肪酸の一種で、トリグリセリドを下げ、血圧を下げ、血液凝固を減らし、心不全や脳卒中のリスクを減らすのに役立ちます。

サーモンに含まれるタンパク質は長時間満腹感を維持する主要栄養素なので、サーモンのようなタンパク質が豊富な食品は内臓脂肪を効果的に減らすのに役立ちます。

鶏の胸肉

鶏の胸肉には炭水化物が含まれておらず、優れたタンパク質源です。

2015 年 4 月に「Clinical Nutrition」誌に掲載されたレビューによると、1 日に体重 1 キログラムあたり 1.2 ～ 1.6 グラムのタンパク質を含む高タンパク質食を摂取すると、体重と食欲が改善することがわかりました。

緑の葉野菜

葉物野菜は、カロリーや炭水化物を多く摂らなくても、食事にボリュームと風味を加えることができます。葉物野菜は、食事に多くの食品を加えて健康効果を生み出すことができるため、最適な選択肢です。

ブロッコリー

ブロッコリーは栄養価の高い食品で、炭水化物はほとんど含まれず、食物繊維と抗酸化物質が豊富に含まれています。ブロッコリーに含まれる食物繊維は、内臓脂肪を蓄積することなく満腹感を与えてくれます。

卵

卵は用途の広い低炭水化物食品です。卵はタンパク質に加え、ビタミン D、抗酸化物質、健康的なオメガ 3 脂肪酸の優れた供給源でもあります。卵は栄養成分が優れているため、体重や内臓脂肪を減らしたい人にとって良い選択肢です。

出典: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/5-thuc-pham-it-carbohydrate-giup-giam-mo-noi-tang-1384062.ldo