脚の血行を改善する5つのヨガのポーズ

これらの動きを定期的に行うことで、血行が促進され、脚への血流が改善され、健康全般が改善されます。練習中は体の状態に注意し、必要に応じて姿勢を調整してください。また、基礎疾患や健康上の懸念事項がある場合は、医療専門家にご相談ください。

脚の血液循環を改善するのに役立つヨガのポーズをいくつか紹介します。

1. 壁に脚を上げるポーズは脚の血行を良くします

この逆転のポーズは、重力を利用して足と脚を心臓より上に置き、脚から心臓への血流を改善します。

やり方:

• 床に仰向けに寝て、お尻を壁に近づけ、足を壁に沿ってゆっくりと上げます。
• 次に、腰をできるだけ壁に近づけます。
• 腕は、楽な姿勢で横に広げたり、頭の上に上げたりすることができます。
• 深呼吸とリラックスに集中しながら、このポーズで 5 ～ 10 分間リラックスします。

足を壁に上げるポーズは血行を良くします

2. 下向きの犬のポーズ

ダウンドッグも血行促進効果のあるポーズの一つです。このポーズを1分以上、無理なく続けられるなら続けると、頭と脚の血行が良くなります。

さらに、ダウンドッグの姿勢では頭が骨盤より下になり、血液が顔に集まり、顔の部分への血流が増加して毒素の排除やニキビの治療に役立ちます。

やり方:

• 手と足を床につけてひざまずく姿勢になります（手首は肩の下に、膝は腰の下に）。
• つま先を曲げ、腰を高く上げて、腕と脚をまっすぐ伸ばし、逆V字を作ります。
• ポーズを数分間維持します（各自が最も快適に感じる時間）。

下向きの犬のポーズ。

3. チェアポーズ

椅子のポーズは、肩と胸をストレッチするのに効果的で、扁平足を軽減し、背骨、太もも、足首、ふくらはぎを強化します。脚の筋肉を強化して血液循環を良くするのに役立ちます。

このヨガのポーズは自宅でも実践できます。膝と腰を肩幅に開き、膝を曲げ、腰を内側、胸を外側に向け、両腕を頭の上で耳のラインに沿わせます。このポーズを数回呼吸しながらキープしましょう。

このポーズは脚への血流を促進し、循環を改善します。

4. 立位前屈

このヨガのポーズは、まっすぐ立ち、両腕を上に上げ（息を吸いながら）、息を吐きながらゆっくりと前屈し、手のひらを床につけ、かかとの方に持っていきます。頭と首をリラックスさせ、30秒から1分間そのままの姿勢を保ち、ゆっくりと体を持ち上げます。

このヨガのエクササイズは、腰の柔軟性を高め、背骨と膝を強化し、脚、ふくらはぎ、ハムストリングを伸ばし、良好な血液循環を維持します。

前屈み。

5. 前屈みで座る

座った状態での前屈は、ハムストリングとふくらはぎを伸ばし、脚への血流を増加させるのに役立ちます。

片足を伸ばし、もう片方の足を曲げて座ります。息を吸いながら両腕を頭上まで上げ、背筋を伸ばします。息を吐きながらゆっくりと前屈し、両手を足またはすねの方に伸ばします。30秒から1分間そのままの姿勢を保ち、反対側も行います。

深呼吸に集中し、動きに適したペースで行うことを覚えておいてください。

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-tu-the-yoga-cai-thien-luu-thong-mau-o-chan-172240714224328852.htm