椎間板ヘルニアは、対応する神経症状を伴い、腰椎の痛みの一般的な原因です。この病気は通常、30歳から50歳の間に発症します。時間が経つにつれて、外側の軟骨輪が線維化し、椎間板の髄核が乾燥して弾力性を失い、脊柱管内にヘルニアを起こし、神経を圧迫します。
治療中、患者は医師の指示に従う必要があります。ほとんどの場合、新しいヘルニア、神経の圧迫が少ない、痛みが少ないなどの理由で、医師は薬物療法を選択します。治療の選択肢には、休息、背中のサポート、抗炎症鎮痛剤と筋弛緩剤、脊椎のサポートなどがあります。さらに、病気の悪化を防ぐために、患者は以下の悪い習慣に注意する必要があります。
避けるべき悪い習慣
1.無理をしない
椎間板ヘルニアでも運動は必要です。これは椎間板ヘルニアの治療をサポートするだけでなく、不必要な病気を抑えて体の健康を維持するのにも役立ちます。しかし、運動をする際には、背中、脊椎、椎間板に大きな負担と損傷を与える可能性がある過度な運動や能力に適さない運動をしないように注意する必要があります。
したがって、患者はウェイトリフティング、懸垂、スクワット、レッグプレス、ストレッチなどの激しい運動や、背中を曲げて重い物を持ち上げる動作は避けるべきです。これらの運動は椎間板の痛みを悪化させ、治療を困難にします。
代わりに、患者はウォーキング、水泳、エアロビクスなど、健康に適した軽い運動を行う必要があります。運動は医師の指導の下で行うことができます。
2.重いものを運ばないようにする
椎間板ヘルニアのある人は重いものを持ち上げることを避けるべきです。重い物を運ぼうとしたり、物を拾うために手を伸ばしたりかがんだりするといった単純な動作でも、背骨や腰に大きな圧力がかかり、より深刻な関節痛を引き起こす可能性があります。
脊椎、骨、関節の健康を守るためには、物を適切かつ科学的に運ぶことが必要です。または、椎間板ヘルニアの治療中または回復中に、他の人に手伝ってもらってください。
椎間板ヘルニアのある人は重いものを持ち上げることを避けるべきです。イラスト写真。
3. あまり横になりすぎず、あまり長く座りすぎない
椎間板ヘルニアは鈍い痛みを引き起こすだけですが、長時間座り続けると椎間板に直接圧力がかかります。したがって、椎間板ヘルニアのある人は長時間座るべきではありません。代わりに、立ち上がったり、ゆっくり歩いたり、横になったりして姿勢を変えると、腰にかかる圧力を軽減するのに役立ちます。
椎間板ヘルニアの人は、あまり横になりすぎず、適度に休息を取る必要があります。横になりすぎて動かないと、関節が徐々に硬くなり、柔軟性が失われます。したがって、椎間板ヘルニアを患っている人は、怪我の回復がより早く効果的に進むように、穏やかな運動を続ける必要があります。
4. 回転、ねじり、曲げを制限する
椎間板ヘルニアのある人は、回す、ひねる、物を拾うためにかがむなどの動作や、動きの激しいスポーツの動作に注意する必要があります。椎間板ヘルニアのある人は、回す、ねじる、曲げるなどの動作、特にこれらの動作を何度も繰り返す動作は禁忌です。したがって、背中が曲がる原因となる回転、ねじり、または屈曲ではなく、患者は動くときや作業するときに背中と首をまっすぐにし、頭を上げておく必要があります。
ガーデニングや、掃除機がけや洗濯など腰に負担がかかる仕事も、椎間板ヘルニアのある人には適していません。したがって、椎間板ヘルニアのある人は、背中に大きな力を必要とする仕事は避けるべきです。
5. 体位を変えるときは注意する
椎間板ヘルニアのある人は、座った状態から立ち上がる時や、横になった状態から立ち上がったり姿勢を変えたりする場合など、姿勢を変えるときにも注意が必要です。患者はこれらの姿勢をとるときは注意し、ゆっくり動き、まず起き上がってから立ち上がり、急に起き上がって椎間板に圧力がかからないようにする必要があります。
6. 食べ過ぎない
多くの人は肥満を恐れるあまり、ダイエットをしすぎて栄養失調に陥ってしまいます。食生活のバランスが崩れ、太りすぎになってしまう人もいます。健康的な食事と十分な栄養の摂取は、椎間板ヘルニアの患者の治療と回復に重要な役割を果たします。したがって、椎間板ヘルニアの人は体に十分な栄養が行き渡るように科学的な食事を摂るべきです。
カルシウム、マグネシウム、タンパク質、ビタミンC、ビタミンK、オメガ3などが豊富な食品を摂取してください。それに加えて、毎食の緑の野菜の量を増やしてください。牛乳や乳製品を補給する必要があります。
赤身の肉、塩辛い食べ物、甘すぎる食べ物、ファーストフード、揚げ物、辛い食べ物などの摂取を控える必要があります。アルコール、ビール、炭酸飲料、アルコール飲料、コーヒー、タバコ、薬物などの刺激物は避けてください。
毎日2リットルの水を十分に飲んでください。太りすぎの場合は、骨や関節への負担を軽減するために、栄養士に相談して科学的な減量法を学びましょう。
概要:椎間板ヘルニアはよくある問題です。この症状は、非常に不快で厄介な痛みを引き起こし、日常的な動作に影響を及ぼします。主観的に判断してすぐに治療しなかったり、椎間板ヘルニアの治療に誤ったアプローチをとったりすると、健康に多くの危険な合併症を引き起こす可能性があります。したがって、患者は医師の指示に従うことに加えて、骨格系に影響を与える悪い習慣を制限することに注意を払う必要があります。
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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thoi-quen-can-bo-khi-bi-thoat-vi-dia-dem-172240602212001598.htm
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