椎間板ヘルニアに悩まされているときにやめるべき6つの習慣

椎間板ヘルニアは、腰椎の痛みの一般的な原因であり、それに伴う神経症状を伴います。この病気は通常、30歳から50歳の間に発症します。時間の経過とともに、外側の軟骨輪が線維化し、椎間板の髄核が乾燥して弾力性を失い、脊柱管内にヘルニアを起こし、神経を圧迫します。

治療中は、患者様は医師の指示に従う必要があります。新たなヘルニア、神経圧迫の程度が軽度、痛みが軽い場合、ほとんどの場合、医師は内科的治療を選択します。治療指示には、安静、腰椎サポートベルトの使用、抗炎症鎮痛剤と筋弛緩剤の使用、脊椎サポートが含まれます。さらに、病状の悪化を防ぐため、以下の悪い習慣にも注意する必要があります。

避けるべき悪い習慣

1.無理をしない

椎間板ヘルニアの患者は、 運動を続ける必要があります。これは椎間板ヘルニアの治療に役立つだけでなく、体の健康維持にも役立ち、不要な病気の発生を抑えることにもつながります。ただし、運動をする際には、背中、脊椎、椎間板に大きな負担がかかり、損傷を引き起こす可能性があるため、無理な運動は避けるべきです。

そのため、患者様はウェイトリフティング、懸垂、スクワット、レッグプレス、ストレッチ、背中を曲げたり重いものを持ち上げたりする動作など、激しい運動は避けるべきです。これらの運動は椎間板の痛みを悪化させ、治療を困難にします。

代わりに、患者はウォーキング、水泳、エアロビクスなど、健康に適した軽い運動を行う必要があります。運動は医師の指導の下で行うことができます。

2.重いものを運ばないようにする

椎間板ヘルニアのある方は、重いものを運ぶのは避けるべきです。重いものを運ぼうとしたり、手を伸ばしたり、かがんで物を拾うといった単純な動作でさえ、背骨や腰に大きな負担がかかり、関節痛が悪化する可能性があります。

脊椎、骨、関節の健康を守るためには、正しく科学的に荷物を運ぶことが重要です。椎間板ヘルニアの治療中や回復期には、誰かに手伝ってもらうのも良いでしょう。

椎間板ヘルニアのある人は重い荷物の持ち運びを避けるべきです。イラスト写真。

3. あまり横になりすぎず、あまり長く座りすぎない

椎間板ヘルニアは鈍い痛みを引き起こすだけかもしれませんが、長時間座っていると椎間板に直接圧力がかかります。そのため、椎間板ヘルニアのある人は長時間座り続けるべきではありません。代わりに、姿勢を変えたり、立ち上がったり、軽く歩いたり、横になったりして、腰への圧力を軽減しましょう。

椎間板ヘルニアの方は、あまり横になりすぎず、しっかりと休息を取るようにしてください。横になりすぎて動かないと、関節は徐々に硬くなり、柔軟性が失われます。そのため、椎間板ヘルニアの方は、怪我の回復をより早く、より効果的に促すために、軽い運動を続けることが大切です。

4. 回転、ねじり、曲げを制限する

椎間板ヘルニアのある方は、物を拾う際に体を回す、ひねる、曲げるといった動作や、動きの激しいスポーツなどの動作には注意が必要です。特に、椎間板ヘルニアのある方は、体を回す、ひねる、曲げるといった動作を何度も繰り返すと、禁忌となります。そのため、背中を反らせるような体を回す、ひねる、曲げるといった動作は避け、背中と首をまっすぐに保ち、動いたり作業したりする際には頭を上げておくことが大切です。

ガーデニングや、掃除機をかけたり洗濯をしたりといった腰を大きく動かす作業も、椎間板ヘルニアのある人には適していません。そのため、椎間板ヘルニアのある人は、腰に大きな力がかかるような活動は避けるべきです。

5. 体位を変えるときは注意する

椎間板ヘルニアの患者さんは、座った状態から立ち上がる時や、横になった状態から立ち上がったり、体位を変えたりする際にも注意が必要です。これらの姿勢をとる際は、ゆっくりと動き、まず起き上がってから立ち上がるようにしてください。急に起き上がると椎間板に圧力がかかるため、注意が必要です。

6. 食べ過ぎない

多くの人は肥満を恐れるあまり、過剰なダイエットに走り、栄養不足に陥ります。一方、偏食によって過体重になってしまう人もいます。健康的で栄養価の高い食品を摂取することは、椎間板ヘルニアの患者さんの治療と回復に重要な役割を果たします。したがって、椎間板ヘルニアの患者さんは、体に十分な栄養を摂取できる科学的な食事を摂るべきです。

カルシウム、マグネシウム、タンパク質、ビタミンC、ビタミンK、オメガ3脂肪酸などが豊富な食品を摂取しましょう。それに加えて、毎食の緑黄色野菜の量を増やしましょう。牛乳や乳製品も取り入れましょう。

赤身の肉、塩辛い食べ物、甘すぎる食べ物、ファーストフード、揚げ物、辛い食べ物などの摂取を控える必要があります。アルコール、ビール、炭酸飲料、アルコール飲料、コーヒー、タバコ、薬物などの刺激物は避けてください。

毎日2リットルの水を飲みましょう。太りすぎの方は、骨や関節への負担を軽減するために、栄養士に相談して科学的な減量法を学びましょう。

要約：椎間板ヘルニアはよくある問題です。この症状は非常に不快で厄介な痛みを引き起こし、日常生活の動作に支障をきたします。自己判断で適切な治療を行わなかったり、椎間板ヘルニアの治療を誤ったりすると、多くの危険な合併症を引き起こす可能性があります。そのため、医師の指示に従うだけでなく、骨格系に影響を与える悪い習慣を制限することにも注意する必要があります。

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thoi-quen-can-bo-khi-bi-thoat-vi-dia-dem-172240602212001598.htm