脳卒中を予防するには、健康的な食事を摂り、適度に飲酒し、喫煙せず、節度ある生活習慣を維持し、治療に従い、定期的に運動する必要があります。
ホーチミン市医科薬科大学病院第3分院のラム・グエン・トゥイ・アン医師によると、春には冷たい空気に加え、日常生活の変化が慢性疾患を持つ人々の薬の使用に影響を与えるという。
規則的な睡眠スケジュールを守らなかったり、薬の服用を忘れたりする人もいるかもしれません。これらの変化は、糖尿病や高血圧の患者に脳卒中のリスクを高める可能性があります。以下の原則は、脳卒中のリスクを防ぐのに役立ちます。
健康的な食生活を維持する
脂っこい食べ物、揚げ物、たんぱく質や脂肪分の多い食べ物の食べ過ぎは避けましょう。これらの物質は他の要因と組み合わさって血栓を形成し、血管の閉塞や高血圧などを引き起こす可能性があり、非常に危険です。
果物や野菜など、食物繊維が豊富な食品の摂取量を増やしましょう。毎日の料理の塩分を減らしましょう。白米や白パンなどのでんぷん質の食品を、玄米などの全粒穀物に置き換えましょう。過度の体重増加を避けるために、食事の摂取量をコントロールしてください。
適度にお酒を飲む
制御せずにアルコールを過剰に摂取すると、脳卒中のリスクの増加など、健康上の問題のリスクが高まります。適度なアルコール摂取は、女性の場合は 1 日 1 杯まで、男性の場合は 1 日 2 杯までです。
禁煙
喫煙はいくつかの理由により脳卒中のリスクを高める可能性があります。タバコに含まれるニコチンは血圧を上昇させる可能性があり、これは脳卒中の主な危険因子の 1 つです。さらに、タバコの煙はコレステロールの蓄積により血管壁を厚くし、動脈硬化を引き起こし、脳卒中につながるリスクの一つとなります。したがって、いかなる形態でもタバコやたばこを吸ってはいけません。
科学的で節度ある生活習慣を維持する
特に寒い天候や夜間の外出時には、体を暖かく保つようにしてください。十分に暖かい服を着て、帽子、マフラー、手袋、マスクを着用し、体を温めるためにオイルを使用してください。
夜更かしや過労を避けてください。風邪や脳卒中のリスクを防ぐために、午後10時以降の入浴は避けてください。早めに寝て、十分な睡眠をとるようにしてください。
治療計画の遵守
健康を維持するためには、毎日、時間通りに、処方された用量の薬を服用する必要があります。リマインダーとして目覚まし時計を設定したり、毎日の薬のトラッカーや薬箱を使用すると、薬の服用を忘れず、常に正しい用量を守ることができます。
運動習慣を維持する
科学的研究によれば、1日30分、週5回の運動だけで脳卒中のリスクを25%軽減できることがわかっています。運動は、高血圧、糖尿病、高コレステロール、うつ病、ストレスなど、多くの脳卒中危険因子を軽減する上で重要な役割を果たします。
成人は、簡単な運動に週に約 2 時間 30 分 (150 分) を費やす必要があります。車の運転の代わりに歩く、エレベーターの代わりに階段を使う、ガーデニングや家の掃除をするなどの小さな日常の活動は、健康を維持し、脳卒中のリスクを減らすのに役立ちます。
寒い天候では、脳卒中のリスクがある人は、特に屋外での早歩きなど、運動を試みるべきではありません。寒い天候では大量の汗をかくのは避けてください。血管が突然収縮して非常に危険です。
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