断食しすぎの7つの兆候

NIH によると、各人の 1 日のエネルギー必要量は、年齢、性別、体重、身長、基本的な活動レベルなど、多くの要因によって異なります。

一般的に、女性は体重維持に1日約2,000カロリー、減量に1,500カロリーが必要です。男性は体重維持に1日約2,500カロリー、減量に2,000カロリーが必要です。ただし、これらはあくまでも目安であり、個人のニーズに合わせて調整する必要があります。

体内に摂取されるカロリーの量が少なすぎると、運動、気分などを含む基本的な生物学的機能の実行と作動が困難になります。以下は、体がエネルギー不足であることを示す兆候です。

常に空腹を感じる

空腹感は、十分に食べていないことを示す最初のサインです。カロリー制限を厳しく行うと食欲が増進し、空腹感と満腹感をコントロールするホルモンレベルに変化が生じます。

さらに、断食は、空腹感や腹部の脂肪増加に関連するストレスホルモンであるコルチゾールの生成を増加させることがわかっています。

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Healthlineによると、カロリー不足は空腹感を増大させる可能性がある一方で、長期間にわたってカロリー不足の食生活を続けると、空腹感が軽減し、食欲も減退するという研究結果もいくつかあります。しかし、減量のためにカロリーを減らす場合は、臓器が正常に機能するために必要な栄養素が体内に十分に供給されていることを確認する必要があります。

脱毛

タンパク質、ビオチン、鉄分などの栄養素の食事不足は、脱毛の一般的な原因です。

抜け毛が増えていることに気付いた場合、これはカロリー不足の食生活の兆候、または体が十分な重要な栄養素を摂取していないことの兆候である可能性があります。

常に疲れていてイライラしている

カロリーは細胞のエネルギー源であり、食事から十分なエネルギーが供給されない場合、体は脂肪と筋肉に蓄えられたエネルギーを使い始め、疲労が増す可能性があります。

さらに、気分を維持するために脳に信号を送る神経伝達物質も、正常に機能するためにカロリーを必要とします。十分な栄養を摂取しないと、普段よりも落ち込んだり、不幸になったり、イライラしたりしやすくなります。

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便秘

便秘はカロリー不足の食生活の兆候の 1 つです。食物摂取量が少ないということは、消化管内の老廃物も少なくなるということです。特に食物繊維の少ない食生活の場合はその傾向が顕著です。

病気の頻度が増える

Healthlineによると、2016年の研究では、摂取カロリーが少ないと免疫システムの機能不全につながることが判明しました。つまり、健康な免疫システムを維持するために必要な栄養素を食事から十分に摂取しないと、病気にかかりやすくなる可能性があるということです。

免疫システムを正常に機能させる上で重要な栄養素には、アルギニンやトリプトファンなどの特定のアミノ酸、亜鉛、セレン、ビタミン A、ビタミン B1、B2、B3、B12 などのビタミン B、ビタミン C、ビタミン D などのその他のミネラルやビタミンが含まれます。

月経が「消えた」

視床下部は、生殖機能を含むホルモンバランスの維持に重要な役割を担っています。視床下部は体からの信号を受け取り、ホルモンレベルを調整するタイミングを判断します。通常、視床下部はエストロゲン、プロゲステロン、その他のホルモンの産生を刺激または抑制するホルモンを産生します。

カロリーや体脂肪率が低すぎると、これらの信号が損なわれ、分泌されるホルモンの量に変化が生じる可能性があります。

生殖ホルモンのバランスが適切でなければ、妊娠は起こりません。月経周期が「消失」することもあります。そのため、3ヶ月以上月経が来ない場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。

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皮膚の問題

十分な食事を摂らないと、肌トラブルを引き起こしやすくなります。場合によっては、皮膚が薄くなったり、しわが増えたり、皮が剥けたり、ひび割れたりすることもあります。また、あざができやすくなったり、皮下の血管が破れたり、紫斑などの症状が現れたりするなど、皮膚にダメージを与えることもあります。

上記の症状に加えて、睡眠不足、筋肉の減少、食べ物のことを常に考えること、ひどい頭痛なども、カロリー摂取不足や栄養不足の兆候である可能性があります。

出典: https://giadinhonline.vn/7-dau-hieu-cho-thay-dang-nhin-an-qua-da-d199337.html