脱水症状かどうかはどうやって分かりますか？
脱水症状は、体内に取り込む水分よりも多くの水分が失われ、必須の機能を果たすための水分が不足したときに起こります。この不均衡は、水分を十分に摂取せず、発汗、嘔吐、下痢によって水分が過剰に失われることによって発生する可能性があります。
脱水症状は、特に乳児、子供、高齢者にとって生命を脅かす可能性があります。脱水症状には次のようなものがあります:
- 喉が渇いた
- 口の渇き
- 尿量の減少
- 濃い尿
- 疲れた
- めまい
- 混乱
- 頭痛
重度の脱水症状は、心拍数の上昇、血圧の低下、目の陥没、失神を引き起こす可能性があります。脱水症状を防ぐためには、特に暑いときや病気のときは、定期的に水分を摂ることが重要です。
脱水症状に対処するための7つのヒント
- 体の水分補給を確実にするために、1 日に少なくとも 8 杯の水 (約 2 リットル) を飲むようにしてください。
- 水分を多く含む果物や野菜（キュウリ、オレンジ、スイカなど）を食べると、自然に水分摂取量が増えます。
- 尿の色を確認します。尿は淡い黄色になるはずです。尿が濃い場合は脱水症状の兆候である可能性があります。
- 一日を通して少しずつ飲めるように水のボトルを持ち歩きましょう。
- アプリやアラームを使用して、時間通りに水を飲むことを思い出しましょう。
- カフェインやアルコールの摂取は脱水症状を悪化させる可能性があるため、控えてください。
- 失われた水分を補給するために、運動の前、最中、後に水を飲んでください。
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出典: https://laodong.vn/suc-khoe/7-meo-doi-pho-voi-tinh-trang-mat-nuoc-cua-co-the-1374738.ldo
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