オートミールを食べて体重を減らす
オーツ麦は栄養価の高い全粒穀物で、朝食に最適です。水溶性食物繊維、特にβ-グルカンが豊富で、消化を遅らせ、満腹感を長く持続させます。空腹感を抑え、日中の食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。
さらに、オートミールはグリセミック指数（GI）が低いため、ゆっくりと安定したエネルギー供給が可能で、血糖値の急上昇を防ぎます。減量効果を高め、食事に彩りを添えるには、オートミールに新鮮なフルーツを加え、チアシードを散らすのがおすすめです。
卵
卵は、筋肉の増強と体重管理に不可欠な高品質タンパク質の優れた供給源です。タンパク質は満腹感を高め、1日の摂取カロリーを減らし、代謝を促進することが示されています。
卵にはタンパク質に加えて、血糖値のバランスを整え、食欲を抑える健康的な脂肪も含まれています。
そのため、ゆで卵を食べたり、ほうれん草、トマト、きのこなどの野菜と組み合わせて栄養を補うこともできます。
ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトはタンパク質とプロバイオティクスが豊富なので、減量を目指す方に最適です。ギリシャヨーグルトに含まれる高タンパク質は、空腹感を抑え、筋肉量を維持するのに役立ちます。また、プロバイオティクスは腸内環境を整え、代謝を促進します。
プレーンで無糖のギリシャヨーグルトを選び、風味と食物繊維を増やすためにベリーやナッツを加えます。
ベリー
イチゴ、ブルーベリー、ラズベリーなどのベリー類は低カロリーですが、食物繊維、ビタミン、抗酸化物質が豊富です。ベリー類に含まれる食物繊維は満腹感を長く持続させ、食べ過ぎや不健康な間食を防ぎます。
さらに、ベリー類は水分を多く含み、水分補給と健康的な消化をサポートします。スムージー、オートミール、ヨーグルトなど、朝食にベリー類を加えることで、食事の栄養価を高め、減量にも役立ちます。
緑茶
緑茶は発熱作用があるため、減量に役立ちます。緑茶にはカテキン、特にエピガロカテキンガレート（EGCG）が含まれており、代謝を促進し、脂肪燃焼を促進することが示されています。
朝に緑茶を一杯飲むと、新陳代謝が活発になります。
アボカドを食べると体重が減る
アボカドは健康的な脂肪、食物繊維、そして必須栄養素が豊富です。アボカドに含まれる一価不飽和脂肪酸は、満腹感を長く持続させ、一日中空腹感や食欲を抑えてくれます。さらに、アボカドに含まれる食物繊維は消化を助け、腸内環境の健康を促進するため、減量には重要です。
チアシード
チアシードは優れた栄養源であり、減量にも役立ちます。食物繊維、タンパク質、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、胃の中で水分を吸収して膨らむため、満腹感を促し、空腹感を軽減します。また、低カロリーです。スムージー、オーバーナイトオーツ、ヨーグルトなどに混ぜて、栄養価の高い食事としてお召し上がりいただけます。
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出典: https://kinhtedothi.vn/7-thuc-pham-nen-an-vao-bua-sang-de-giam-can-nhanh-hon.html
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