徐々に運動する意欲を失う
中枢神経系が疲労すると、徐々に運動へのモチベーションが低下し、運動を完全にやめたいと思うようになるかもしれません。実は、これは体が「オーバートレーニングなので休息が必要だ」と伝えているサインなのです。
激しい運動後の異常な痛み
運動後に筋肉痛が生じるのは正常なことですが、異常にひどく、持続し、なかなか治まらない場合は、過度の運動の兆候である可能性があるため、深刻に受け止めてください。過剰なトレーニングは筋肉の修復を妨げる可能性があります。
運動能力の低下
トレーニングの日々は毎回同じではありません。効率が悪くなる日もあるでしょうが、それは全く自然なことです。しかし、疲労が続く場合は限界に達している可能性があり、それ以上トレーニングを続けると燃え尽きてしまう可能性があります。
手首が弱くなり、関節が弱くなり、もう運動したくないと感じるでしょう。
筋肉量の減少と体脂肪の増加
長期間にわたる過度な運動は、体内で分解ホルモンであるコルチゾールの分泌を引き起こします。このホルモンは筋肉の分解と脂肪の増加を引き起こします。
不安やイライラを感じやすい人もこのホルモンを分泌しやすいので、注意が必要です。そのため、良い気分を維持し、ストレスを軽減する方法を学ぶことは、美しい体を保つために非常に重要です。
落ち着きがなく集中力が低い
トレーニング後、なかなか落ち着いて眠れないことがあります。これはオーバートレーニングが原因の可能性が高いです。休息して落ち着かないと、十分な回復は期待できません。
一日中疲れている
運動後に疲れを感じるのはごく普通のことですが、特に運動中または運動直後に極度の疲労を感じる場合は、オーバートレーニングの警告サインです。
運動前に継続的に燃料を補給しないと、体がエネルギーを得るために蓄えられた炭水化物、タンパク質、脂肪を使わざるを得なくなり、疲労が生じることもあります。
オーバートレーニングを避けるにはどうすればいいですか?
過剰トレーニングを避けるには、以下を参照してください。
休息：1～2週間、トレーニングを完全に休んでください。気分、エネルギーレベル、モチベーションが正常に戻るには十分な期間です。休息後もオーバートレーニングの症状が続く場合は、 医療機関を受診し、検査と治療を受けてください。
栄養価の高い食品を摂取する: バランスの取れた食事が必要です。
十分な水を飲む：水分補給は体にとって非常に重要なので、運動するときは十分な水分を補給する必要があります。
十分な睡眠をとる：夜に十分な睡眠をとることで、トレーニングに必要なエネルギーを体に供給できます。毎晩7～8時間の睡眠を目指しましょう。
休息と回復の時間を取りましょう。毎週少なくとも 1 日はトレーニングを休み、トレーニングの合間には少なくとも 6 時間の間隔を空けて体を回復させてください。
暑すぎたり寒すぎたりする気温での運動は避けてください。
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出典: https://kinhtedothi.vn/8-dau-hieu-canh-bao-ban-dang-tap-the-duc-qua-suc.html
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