徐々に、運動する意欲が失われていく。
中枢神経系が疲労しているため、運動への意欲が徐々に低下し、場合によっては運動自体をやめたくなるかもしれません。これはまさに、体が「運動しすぎたので休息が必要だ」と訴えているサインなのです。
激しい運動後に異常な痛みを感じる
運動後の筋肉痛は正常な反応ですが、異常にひどく、なかなか治らない痛みは、過労の兆候である可能性があるため注意が必要です。過度な運動は筋肉の修復に悪影響を及ぼすことがあります。
トレーニングのパフォーマンスが低下する
トレーニングのたびに体力レベルが同じとは限りません。エネルギーが不足していると感じる日もあるでしょう。それはごく自然なことです。しかし、このエネルギー不足が続く場合は、限界に達している可能性があり、それ以上トレーニングを続けると疲労困憊してしまうかもしれません。
手首の力が弱まり、脚の関節が弱くなってきたように感じ、もう運動したくなくなるでしょう。
筋肉量の減少と体脂肪の増加。
長期間にわたる過度な運動は、体内で異化ホルモンであるコルチゾールを分泌させる。このホルモンは筋肉の分解と脂肪の蓄積増加につながる。
頻繁に不安やイライラを感じる人は、このホルモンを分泌しやすい傾向があることも注目に値します。したがって、美しい体型を手に入れるためには、ポジティブな気分を維持し、ストレス軽減法を身につけることが非常に重要です。
落ち着きのなさや集中力の低下。
運動後しばらくは落ち着いて眠りにつくのが難しい。これはおそらく過労が原因だろう。休息をとって落ち着かないと、適切な回復はできない。
一日中疲れている
運動後に疲労感を感じるのはごく普通のことですが、特に運動中や運動直後に過度に疲労を感じる場合は、オーバートレーニングの兆候です。
運動前に十分な栄養を摂取しないと、疲労が生じることもあります。その場合、体は蓄えられた炭水化物、タンパク質、脂肪をエネルギー源として利用せざるを得ません。
オーバートレーニングを避けるにはどうすればよいですか？
オーバートレーニングを避けるためには、以下の点に留意してください。
休息：1～2週間、トレーニングを完全に休止してください。この期間があれば、気分、エネルギーレベル、モチベーションが正常に戻る可能性があります。休息後もオーバートレーニングの症状が続く場合は、 医師の診察を受け、適切な治療を受けてください。
栄養バランスの取れた食事を摂りましょう。バランスの取れた食事は不可欠です。
水分を十分に摂りましょう：水分補給は体にとって非常に重要なので、運動中は水分補給を怠らないことが不可欠です。
十分な睡眠をとりましょう：夜に十分な睡眠をとることで、トレーニングに必要なエネルギーを体に蓄えることができます。毎晩7～8時間の睡眠を目指しましょう。
休息と回復のための時間を確保しましょう。トレーニングは週に少なくとも1日は休み、トレーニングセッションの間には少なくとも6時間の休息を取って、体を回復させるようにしてください。
暑すぎたり寒すぎたりする気温の中での運動は避けてください。
出典: https://kinhtedothi.vn/8-dau-hieu-canh-bao-ban-dang-tap-the-duc-qua-suc.html
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